Какво трябва да направите, за да се откажете от пушенето на мазнини - значително увеличава риска от заразяване с тютюнопушенето
В допълнение към минималната намеса, консултирането при пациенти, които не са мотивирани да се откажат, изисква засилване на мотивацията за отказ, като се използват мотивиращи методи за интервю, насочени към пациента. Следните съединения присъстват в изречението за разпознаване на противоречието на това, което трябва да направите, за да се откажете от омазняването: но, справедливо и добре Избягване на дебата Преработката на съпротива не е пречка, която може да ме преодолее. Подкрепа и укрепване на самочувствието ми че съм в състояние да го направя Мотивационното интервю само подготвя, мотивира пациента да напусне, не замества интензивната подкрепа за отказване.
По този начин, в случай на пушачи, които не са мотивирани да се откажат, първата стъпка е да се развие мотивация и след това да се приложат процедурите за лечение и подкрепа, използвани в случай на мотивирани пушачи. Практическо приложение на терапията Решени ли сте да се откажете? Е, след като определението бъде взето, всичко, което трябва да направите, е да предприемете следващите стъпки към здравословен живот. Трябва да зададете точна дата за отказване и да се придържате към нея.
Трябва да сте запознати с опциите, които могат да ви помогнат да напуснете. Трябва да уведомите средата си за вашите намерения и да ги помолите да помогнат или поне да не възпрепятстват това, което трябва да направите, за да се откажете от пушенето. Винаги се занимавайте, за да ви помогне да не мислите за цигарите. Отървете се от пепелниците, запалките и неотворените цигари!
Пийте много течности! Имайте чаша минерална вода или сок на една ръка разстояние и го отпивайте непрекъснато! Бъдете все по-активни! Разходете се, вместо да се качвате в кола или автобус, опитайте да се изкачите по стълбите вместо по асансьора. Движението отпуска и дава усещане за успех. Оценете положително какво ви се е случило.
. ако оставите цигарата си
Тъй като е лекарство, симптомите на отнемане могат да бъдат неприятни, но имайте предвид, че тялото ви вече се възстановява от вредите, причинени от тютюнопушенето. Не спи! Вълнението, стимулът на осветлението и нарушенията на концентрацията изчезват след няколко седмици.
Направете разлика в ежедневието си! Пренебрегвайте магазина, в който обикновено получавате ежедневната си цигара. Може да се наложи да избягвате любимия си ресторант или място за пушене на работното място, където връстниците ви са се отровили.
Опитайте се да направите нещо ново, напълно различно от предишните.
Изненадайте себе си! Няма изключение! Няма такова нещо като лоши или добри новини, житейска ситуация, която да ви даде основание да изпушите дори една цигара.
Това би предизвикало копнеж за все повече и повече нишки. Подарете си подарък! Със спестените си пари за цигари си купете нещо малко или дори по-голямо: нещо, което иначе не бихте купили.
Обърнете внимание на храненето! Не си падайте по мазна храна.
Опитайте пресни плодове и зеленчуци, дъвка без захар и евентуално сладкиши! Пребройте дните! Всеки един ден без цигара е подарък за вашето здраве, семейството ви и портфейла ви.
NICORETTE QUICKSPRAY 1MG/ADAG SPRAY 1X - Спрей за отказване от тютюнопушене
Нека избягваме компания, колеги и ситуации, при които можем да отслабнем за известно време и отново да поискаме цигара! Не пийте кафе на обичайното място, не пийте бира или чаша вино, след което цигарата винаги е добра! Ако преди сме палели огън точно на бюрото, в кухнята, сега избягваме подобни ситуации! Членовете на нашето семейство, ако все още не съм освободен от никотин, не го палят пред нас!
Прекратяване на тютюнопушенето
Движенията също ще липсват, вземете нашите ръце, нека имаме два кестена или ядки или стъклени топчета в джобовете си, нека си играем с тях! В джобовете ни, а не пред другите. Ако абстиненционният симптом на нервност ни удари, упражнявайте се или се опитайте да заспите!
Помолете всички да не предлагат! Ако е така, нека не казваме веднъж, два пъти: Вече съм свикнал, вече съм свикнал. Ако сърбежът ни удари, че трябва да го запалим, първо погледнете часовника си и изчакайте пет минути! По-голямата част от времето през това време се отказвам от пушенето, когато започнах да напълнявам с горещо желание. Всеки трябва да вземе свое решение, само тогава може да успее.