Какво трябва да направите първо кардио или тренировка с тежести GymBeam Blog
Елате във фитнеса и имате час за изпълнение на важни мускулни групи - и през това време искате да добавите малко кардио тренировка. С какво да започнем?
За съжаление няма ясен и пряк отговор: експертите твърдят, че това, което предпочитате да правите във фитнеса, трябва да зависи от вашите лични цели. Ако някой се опитва да отслабне, той ще има различен интерес към упражнения като някой, който се подготвя за маратон. (Добра новина: посещението на фитнес е по-добре от нищо). Ако искате да знаете дали трябва първият път, когато се претегляте или бягате на бягащата пътека, прочетете списъка на най-често срещаните цели, придружен от техните препоръки.
Цел: Поддържане на общо физическо състояние
Ако искате да останете във форма и да останете във форма,може би тази поръчка дори няма значение. Едно проучване сравнява две групи мъже, които са провеждали тренировки с тежести или кардио за първи път в продължение на 24 седмици. В края на проучването беше установено, че при всички мъже повишиха физическото си представяне и мускулната сила в същата степен. В краткосрочен план обаче, групата мъже с кардио се възстановява по-трудно. След два дни проучване беше установено, че кардио групата е имала ниско ниво на тестостерон, което може да им навреди, когато се опитват да увеличат мускулната сила.
Но обикновено се казва: „Правете каквото искате - без значение какъв е графикът ви“, казва д-р Тони Мусто, фитнес физиолог от Университета в Маями. Както казва Мусто: „Обучението на нашите предци, очевидно, не беше така организирано, както нашето, днешното." Те се комбинираха по следния начин: тичаха, след това се катериха, вървяха и накрая вдигнаха нещо. “
Цел: Получете повече упражнения
Както в предишната точка, ако сте начинаещи в тренировките или просто се опитвате да бъдете по-активни, правете каквото ви харесва и не се страхувайте да промените реда. В книгата Кое е на първо място: Кардио или тежести? Натуралистът Алекс Хътчинсън предлага ротация на реда в тренировката или модификация на видовете тренировки в различни дни. Той го пише, мускулните печалби и издръжливостта се контролират от същия "превключвател" (известен също като AMP киназа). „Превключвателят“ е зададен в началото на тренировката - с това, което правите за първи път и не може да бъде променен веднага. Защото се опитвате да адаптирате тялото си към целта на подобряване на издръжливостта и увеличаване на силата, добра идея е от време на време да сменяте упражненията.
Ако се опитвате да настроите тялото си за издръжливост или сила, това е a идеядобре е да променяте упражненията от време на време. И така, понякога започвате с кардио упражнения, а друг път с вдигане на тежести.
Някои от популярните търговски процедури днес, като P90X или Insanity, съчетава сила и кардио в една тренировка, така че не е нужно да избирате как да тренирате, казва Мусто. (Ще намерите подобни тренировки в местния фитнес). Комбинацията от силови тренировки и кардио има и други положителни метаболитни ползи, така че ако имате малко време, тези програми си заслужава да се пробват.
Цел: обучение за маратон или състезание
Искате ли да избягате маратон? Искате ли да се състезавате в вдигане на тежести в олимпийски стил? Трябва да е очевидно, че първо трябва да се съсредоточите на вашите специфични изисквания, казва Лиз Барнет, сертифициран треньор по мениджмънт и инструктор в Uplift Studios. Бегачите, първоначално трябва обърнете внимание на най-дългите спринтове, казва Барнет.
Искате ли да увеличите теглото си, когато бутате гърдите си? Прилагат се същите принципи. „В началото на тренировъчното натоварване с най-големите тежести“, казва Ноам Тамир, сертифициран треньор и собственик на TS Fitness.
"Що се отнася до интензивното вдигане на тежести, не искате да уморявате тялото си с кардио упражнения и след това рискувате да се контузите по време на тренировка с тежести.", Добавя Тамир.
Цел: Искате да отслабнете
„В повечето случаи ще искате да практикувате тренировки с тежести в началото“, казва Тамир. Мусто потвърждава, че е такапо-разумно е да правите тренировки с тежести за първи път и след това кардио упражнения, защото тялото може да окисли малко повече мазнини по време на кардио. Той посочи, че това се отнася само за кардио с по-ниска интензивност и също отбеляза, че може да не окаже значително въздействие върху дългосрочната времева рамка.
Предимството силова тренировка както за мъжете, така и за жените е това може да ускори метаболизма, което е особено полезно особено за изгаряне на излишните мазнини. Друга полза от силовите тренировки, освен че ви помага да изгаряте ефективно мазнините, е, че тя също ви помага перфектно оформят мускулите.
Кардио тренировки е чудесно за изгаряне на мазнини, но не участва в прякото развитие на мускулите поради което тялото може да изглежда по-твърдо.
Ако харесвате обучението по HIIT, имаме добри новини за вас. Този популярен стил на тренировка има няколко предимства, които могат да помогнат при загуба на тегло. Единственият недостатък е това не можете да правите HIIT всеки ден. Треньорът Лиз Барнет предлага да се извършват HIIT тренировки максимум три пъти седмично а не в последователни дни (например понеделник, сряда и петък); и ако искате да добавите още дни, изберете кръстосани тренировки - като йога или спининг.
Цел: Искате да правите повече от това, което обичате
„Важно е хората да вземат предвид енергията и нивото на интерес“, казва треньорът Лиз Барнет. Предлага фокусиране за първи път на това, което вероятно бихте избегнали ако не бихте позволили време или повече от това, което бихте пропуснали, ако сте уморени от любимата си тренировка. Обичате ли спининг? Завършете първо силовата тренировка, след което се насочете към мотора, знаейки, че „най-трудната част" Свърши се.
Предложение за край
Ако търсите обща физическа форма и здраве, вероятноняма значение какво правиш за първи път. Промяната на реда за тренировка може да бъде чудесен начин да се отървете от скуката и наистина няма негативни последици при смяна на упражнения или тренировки. Но ако се надявате да отслабнете, да качите сила или просто да си поставите приоритети, Първо се фокусирайте върху силовите тренировки, а след това върху кардиото.
Взето от pebodybuilding.com
Какво казваш? Предпочитайте кардио или културизъм? Споделете своя опит в коментарите и ако статията ви е харесала или смятате, че може да е полезна за познати или приятели, можете подкрепете тази статия, като я разпространявате.