Какво трябва да ям, за да отслабна, оригинален вкус
„Какво трябва да ям, за да отслабна?“ Мразя да казвам на други хора какво да ям. Но за тези, които не искат да навлизат в подробности за диетата си, предлагам бързо, лесно решение за отслабване или оздравяване: Предложение с ястия и рецепти за една седмица. Така че можете веднага да промените диетата си.
Заедно със списъка за пазаруване Paleo, това е просто и неусложнено въведение в диета, която не съдържа глутен, без лактоза, без зърнени храни и ниско съдържание на въглехидрати.
Като алтернатива, просто използвайте книгите за първичен вкус.
Какво трябва да ям, за да отслабна?
ден 2
Ден 3
Ден 4
Ден 5
Ден 6
Ден 7
Следното се отнася за всички тези подробности: Можете също да пропуснете едно от храненията. Важно е да не гладувате и да поемате достатъчно енергия. Така че, ако не закусвате, останалите ястия за деня трябва да са достатъчно големи.
Моля обърнете внимание: Няма значение коя от тези ястия ядете по кое време. Важно е да ядете истински, пресни храни и да избягвате няколко неща (вижте по-долу). Ако има нещо, което не ви харесва, просто изберете друго от този списък с рецепти.
Още рецепти
Записал съм и други рецепти в моите готварски книги:
Тази свободно достъпна информация, за да започнете с тази статия, е достъпна и като компактно ръководство в печатна форма и като електронна книга:
Какво не трябва да ям?
Избягвайте зърнени храни и зърнени продукти. Това включва също пшеница, ръж, спелта, ечемик, овес и царевица, както и всички продукти, направени от тях. (Какво лошо има в Geteide?
Избягвайте захарта. Това също включва кафява захар, тръстикова захар, захар от кокосов цвят, сироп от агаве, кленов сироп. (Какво толкова лошо има в захарта?)
Избягвайте бобовите растения. Това включва също фасул, леща, грах, фъстъци, соя и всички продукти, направени от тях. (Здрави ли са бобовите растения?)
Избягвайте добавянето на глутамат, екстракт от мая и подобрители на вкуса. Те се намират в повечето заведения за бързо и удобно хранене. Те стимулират апетита и могат да доведат до прекомерна консумация.
Избягвайте да използвате растителни масла. Това включва също рапично масло, шафраново масло, слънчогледово олио и други. Зехтинът, авокадовото масло и кокосовото масло са положителни изключения и са препоръчителни. (Растителните масла са нездравословни?)
Какви количества трябва да ям?
Хранителните нужди варират от човек на човек в зависимост от възрастта, телесното тегло и нивото на активност. Ако стриктно се придържате към първичната вкусова диета и избягвате изброените по-долу храни (захар, зърнени храни, бобови растения), обикновено е достатъчно да ядете достатъчно, докато се наситите. Избирайки правилната храна, усещането за ситост действа и организмът ви подтиска апетита ви в точния момент. Ако има енергиен излишък, той всъщност е на разположение, вместо да се съхранява като мазнина.
Колко мазнини, протеини и въглехидрати трябва да ям?
протеин: Уверете се, че определено задоволявате нуждите си от протеини. Това е около 1g на kg телесно тегло на ден. За мъж от 70 кг това би било 70 г протеин на ден. Съдържанието на протеин е от значение. 60g пилешко яйце съдържа около 7g протеин. Мъжът от 70 кг трябва да яде еквивалент на поне 10 яйца на ден - или разбира се съответстващи количества месо или риба. 100g месо съдържа около 25g протеин, в зависимост от разфасовката и вида. (Повече подробности: Колко протеин трябва да ям?)
дебел: Това е важен източник на енергия. Сортът обаче е важен. Растителните масла като рапично масло, шафраново масло и цветно масло са проблематични; най-добрите са: зехтин, масло от авокадо, кокосово масло, масло, избистрено масло и други животински мазнини. Количеството може да бъде до 50% и повече от дневната потребност от енергия. (Повече подробности: Колко мазнини трябва да ям?)
въглехидрати: Това не е основно хранително вещество, хората не се нуждаят от въглехидрати, за да оцелеят. Но някои от тях не нараняват. До 150 g въглехидрати на ден обикновено не са проблем. Повечето зеленчуци съдържат много малко, така че можете да напълните чинията си с много зеле, спанак, моркови и други подобни. Плодовете обикновено съдържат повече въглехидрати, така че тук може да се препоръча умереност. Един или два банана на ден например обикновено не са проблем. Ябълките обаче често са много захарни, така че бъдете внимателни там. (Повече подробности: Колко въглехидрати трябва да ям?)