Какво трябва да ядете, за да се наспите добре?
В нашето онлайн ръководство ще намерите съвети и инструкции за ненарушен нощен сън. За да се чувствате добре и продуктивни отново през деня.
Яденето и пиенето оказват голямо влияние върху качеството на съня.
Пийте правилното нещо
По принцип трябва да ядете само леко вечер и да не пиете никакви стимулиращи напитки след 16:00. Особено трябва да избягвате да будите напитки с кофеин или гуарана. Те включват кафе, кола и енергийни напитки. Избягвайте да напикавате напитки като бира или коприва и чайове от пикочен мехур/бъбреци.
От късния следобед нататък пийте вода, разредени плодови спринцовки или чай (но не черен или зелен чай). Чайовете за насърчаване на съня с валериана, жълт кантарион, маточина, лайка или лавандула са идеални.
Яжте за насърчаване на съня
Как се храните също влияе на съня. За необезпокояван сън трябва да имате предвид следното правило: Колкото по-късно е вечерта, толкова по-лесно е храненето. В противен случай тялото няма да има достатъчно време за смилане на храна, преди да заспи. Тогава стомахът ви е зает и ще ви държи будни дълго време. Най-доброто време за вечеря е най-късно 2-3 часа преди лягане. Вечерята трябва да ви засити, но да не бъде прекалено пищна. Подходящи са например постно месо, шунка, пуешки гърди, пикантни храни и ястия като хляб, бели кифлички, хрупкав хляб, варени картофи, тестени изделия, ябълки, авокадо, банани и зеленчуци на пара като броколи или моркови. По-малко подходящи са мазни или пържени храни, които също са силно подправени, белени чушки, краставици или лук. Не преяждайте, тъй като много пълен стомах ще ви накара да спите лошо.