Какво трябва да ядете, за да бъдете в добра форма; Звезда
Всъщност Рамадан се превърна в месец на прекомерна консумация, когато количеството приготвени ястия е в рязък контраст с въздържанието, присъщо на гладуването. Защото Рамадан по дефиниция е месец на сдържаност. Amiirah Hosenbux, диетолог в болница Apollo Bramwell ни дава няколко съвета.
Физиологичните ползи от гладуването
Рамадан е повод, който ни позволява да оставим храносмилателната система да си почине. В допълнение към своите духовни добродетели, този период ни дава възможност да преразгледаме хранителните си навици и да подобрим въздействието им върху нашето тяло. Положителните точки са: по-добро усвояване на храненето, енергията, която тялото ни използва и регулирането на нивата на кръвната захар.
Пазете се от диабетици!
Въпреки това, тези, които са на лечение, се съветват да посетят своя лекар. Особено дозата и честотата на инсулина могат да се променят за диабетици, които гладуват. Имайте предвид, че в такива случаи трябва да се поддържат едни и същи количества въглехидрати всеки ден, особено по време на сехри, за да се предотвратят епизоди на хипогликемия. Тъй като здравословните проблеми често са свързани, може да се погрижим за контрол на диабет тип 2, хормонални нарушения, високи нива на холестерол, ако се храним правилно.
Поддържайте форма и пестете енергия
Трябва да ядете същото количество, за да запазите енергията, която изразходвате през деня, без да искате промяна в теглото. Следователно, някой, който е постно, трябва да увеличи количеството на всяка консумирана храна: въглехидрати (ориз/хляб), протеини (яйце, пиле/млечни продукти) и неограничено за плодове и зеленчуци за тях. Сутрешно хранене и вечеря. От друга страна, някой, който е с наднормено тегло и би искал да отслабне, може да яде същите пропорции, но избира продукти с ниско съдържание на мазнини и изобщо избягва пържени храни. Но в никакъв случай не е препоръчително да се прекалява с пържените храни, тъй като това ще увеличи нивото на мазнините. Ако обаче ежедневните дейности се различават от ден на ден, сутрешното хранене трябва да съдържа повече въглехидрати за най-натоварените дни. Бананите, както и фурмите са богати на енергия и минерални соли и са добре посъветвани, освен ако не се погрижите за нивото на захар/глюкоза. Така че, диабетиците трябва да внимават за консумираните порции. Затова яжте балансирани ястия, богати на въглехидрати сутрин, за да запазите мускулната маса.