Диетолозите по целия свят са съставили списък с най-добрите диети за

Всяка година лекарите в Националните здравни институти класират най-добрите диети и ги разделят в различни категории. Ето как те измислиха своя списък за 2019 г., оценявайки диетите въз основа на различни параметри: ползи, хранене, загуба на тегло и т.н. Те провериха поотделно как всяка диета влияе върху сърдечно-съдовата система и дали може да се приложи при заболявания (напр. Диабет).

Приятелски изследва 10-те най-добри диети, изучавайки разликите им и колко добре са работили.

10. Диета за повишаване на плодовитостта

Той е разработен от учени от Харвард въз основа на здравно проучване, в което са участвали 230 000 души. Диетата включва система за подобряване на плодовитостта и следователно на общото здравословно състояние. Акцентът е върху ненаситените мазнини (сьомга, авокадо, ядки), върху отхвърлянето на транс-мазнини (масло, маргарин, солени закуски), върху преминаването от бързи захари към бавни захари и върху приоритета на растителните протеини преди животинските протеини.

Можете ли да отслабнете ? Да, и да достигне идеално тегло.
Лесно ли е да се проследи ? Ще отнеме малко време, за да се развият тези нови навици, но след като те са готови, ще бъдат лесни за следване. Има готови ястия и индивидуални програми с рецепти. Когато вечеряте навън, няма да се чувствате разочаровани, тъй като гладът не ви „гони“.
И физически упражнения ? Той е задължителен. Най-малко 30 минути ходене на ден.

9. Орниш диета

Той е разработен от професор Дийн Орниш от Калифорнийския университет. Диетата е предназначена за подобряване на общата физическа форма, укрепване на здравето и насърчаване на загубата на тегло. Тя се основава на ограничаването на мазнини, преработени въглехидрати и животински протеини. Диетата има няколко възможности за различни цели (отслабване, предотвратяване на рак, понижаване на кръвното налягане, намаляване на съдовите заболявания и др.). Основният фокус е върху фибрите, сложните въглехидрати, ядките и семената.

Можете ли да отслабнете ? Зависи от желаната цел. Като цяло, с този хранителен прием и упражнения теглото се връща към нормалното си състояние.
Лесно ли е да се проследи ? Не е трудно да се следват. Никога няма да останете много гладни и лесно можете да изберете ястия в ресторанта. Тази диета позволява и малко алкохол.
И физически упражнения ? Това е от съществено значение. В зависимост от целта на диетата, насочете се към кардио тренировки, силови тренировки или стречинг.

8. Скандинавска диета

Разработена от учени от университета в Копенхаген, тя се основава на традиционната скандинавска кухня. Включва ежедневната консумация на плодове и зеленчуци, много морска и речна риба, пълнозърнести продукти, качествено месо (но в малки количества) и консумация на сезонни продукти. Идеалното съотношение на въглехидрати към протеини при тази диета е 2: 1. Протеинът идва главно от риба, а фибрите се съдържат в зеленчуците и зърнените храни.

Можете ли да отслабнете ? Да, излишните килограми изчезват и кръвното налягане спада.
Лесно ли е да се проследи ? Той не е лесен за следване поради пристрастяването си към сезонните плодове. Но благодарение на зеленчуците и протеините, никога няма да сте гладни.
И физически упражнения ? Не е нужно. Въпреки това, лекарите съветват да се спазва нормата от 30 минути ежедневна активност (ходене, бягане, плуване).

7. TLC режим

Диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) е създадена от експерти в Националния здравен институт за намаляване на холестерола. Акцентът е върху зеленчуците, плодовете и зърнените храни. Пуйка, пиле и риба са много ограничени. Делът на наситените мазнини не надвишава 7% на ден.

Можете ли да отслабнете ? Това е възможно, тъй като диетата с ниско съдържание на мазнини е ефективен начин за намаляване на приема на калории.
Лесно ли е да се проследи ? Не е лесно да се следват. Изисква строг контрол на приема на мазнини. Ще трябва да се сбогувате с различните пържени картофи, сосове и сладкиши.
И физически упражнения ? Най-малко 30 минути физически усилия, като бърза разходка, 2 до 3 пъти седмично.