Какво трябва да ядете преди и след джогинг сесия, за да подобрите резултатите си
В деня на състезанието за резултата се нуждаем от максимална производителност. Всички системи на тялото трябва да работят с всички сили, за да стигнат първо до финалната линия. Андрю Кастор, треньор по бегачи в ASICSMammothTrackClub и LARoadRunners, препоръчва такова меню за бегачи. Можем да се доверим на такъв треньор - той е тренирал много шампиони бегачи, а съпругата му Дийна Кастор не само спечели олимпийския бронзов медал, но и държи американския рекорд по маратон и до днес.
Вечерта преди маратона
Преди важно състезание или просто отговорен джогинг, трябва да избягвате сложни ястия. Яжте прости, здравословни храни, избягвайте подправки и храни, които съдържат фибри. Можете да добавите въглехидрати към храната си - мед или сладки плодове ще паснат идеално тук.
Необходимо е да се откажете от месото и други храни от животински произход - за организма ще бъде трудно да усвоява такива продукти до сутринта. Не ограничавайте приема на течности, просто заменете млякото и чая с вода и сокове.
Задължително е да вечеряте не по-късно от 4 часа преди лягане.
Закуска на шампионите преди джогинг сесията
Закуската трябва да се приема не по-късно от 1,5-2 часа преди състезанието. Трябва да заредите тялото си с енергия, като му дадете малко въглехидрати. Плато с овесени ядки със стафиди - е най-доброто ястие в този случай. В кашата можете да добавите малко зехтин или малко масло.
Друг добър вариант - банани. Преди сутрешната сесия за джогинг можете да хапнете малко банани. Но не прекалявайте - бананите са много калоричен продукт. 2-3 парчета ще бъдат достатъчни.
Обяд след състезанието
След джогинг сесията тялото ви също се нуждае от презареждане. Френски тост с плодове - перфектен избор. Към това може да се добави едно или две яйцеклетки. От хляба ще получите въглехидрати, от яйцето - протеини, а от плодовете - витамини и минерали.
Направете сандвич от хляб, варено месо, домати и чушки. Най-подходяща е мексиканската храна - буррито може да се препоръча дори на професионални спортисти. Само внимавайте и не яжте прекалено много - в противен случай резултатите ви само ще се влошат.