Какво трябва да яде жената според възрастта, за да изглежда добре
С напредването на възрастта вашите хранителни нужди се променят. Това, което ядете през целия си живот, е гаранция, че няма да имате здравословни проблеми в напреднала възраст. Щракнете! за жени ”ви казва какво да внимавате.
Специалистите препоръчват на жените на възраст над 20 години да не изключват пълнозърнести храни от диетата си, защото те увеличават приема на фибри и помагат за поддържане на теглото. Освен това те са добър източник на витамини и минерали: В комплекс, магнезий, желязо, омега-6 и омега-3 есенциални мастни киселини. Редовната консумация на пълнозърнести храни предотвратява запек и помага за елиминирането на токсините от тялото.
cereale.integrale.png
С напредването на възрастта тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да изпълнява функциите си. Тъй като метаболизмът е по-бавен, всички излишни консумирани калории водят до по-бързо напълняване. Според експерти 30-годишна жена трябва да консумира около 2000 калории на ден, докато една под 40 не трябва да надвишава 1800 калории, ако има заседнал начин на живот. Активните трябва да консумират 200 допълнителни калории.
2000_de_calorii.jpg
Витамините и минералите са от съществено значение за правилното функциониране на организма. За да избегнете остеопороза, пийте мляко с ниско съдържание на мазнини всеки ден за неговия калций, витамин D, витамин B12 и калий. Калият помага да се поддържа кръвното налягане в нормални граници, компенсирайки нарастващия риск от високо кръвно налягане в тази възраст. Яденето на зърнени храни с желязо осигурява ежедневната нужда от желязо и витамин В за предотвратяване на анемия.
cup-with-lapte.jpg
В менопаузата, поради ниските нива на естроген, тялото вече не произвежда витамин D, който помага за усвояването на калция. Следователно е необходимо да се ядат храни, богати на този минерал и витамин D, като: мляко, кисело мляко, нискомаслени сирена, тлъста риба. Тъй като имунната система се влияе от намаляването на естрогена и кожата се дехидратира, тя консумира цитрусови плодове, тъй като те са богати на витамин С. По този начин тялото вече не боледува и отделя повишено количество колаген, което ви помага да имате гладка и сияйна кожа.
branzeturi.jpg
Избягвайте продукти, които съдържат излишни мазнини, натрий и консерванти и включвайте в диетата си плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни. Редовната консумация на пресни зеленчуци и сокове ви предпазва от сърдечни заболявания и рак. Освен това плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти и витамини, които държат остеопорозата далеч.