Какво трябва да ядат мъжете evidero
Мъжете обикновено не приемат сериозно храненето. За тях удоволствието е на преден план, а балансираната диета е също толкова важна за тях, колкото и за жените. Честите проблеми са прекомерният прием на протеини и липсата на хранителни вещества.
За разлика от жените, за мъжете е известно, че се фокусират повече върху угаждането на храненето, отколкото върху здравето. Те консумират значително повече месо и алкохол от жените и за сравнение по-малко плодове и зеленчуци. Предпочитат по-мазни и високоенергийни храни.
Физиологично това може да се обясни с увеличената консумация на енергия от мъжете в сравнение с жените. Това обаче не предпазва от мастни натрупвания и увеличено тегло, ако липсва компенсация за движение. Типичното натрупване на мазнини в стомаха е много по-вредно за здравето от класическата „крушовидна форма“ при жените.
Коремните мазнини насърчават сърдечно-съдови заболявания, както и диабет. Още по-важно е майсторите на сътворението да обръщат повече внимание на диетата си.
Мъжете трябва да следят приема на витамини
На повечето мъже липсват много витамини поради прекомерна консумация на месо и ниска консумация на зеленчуци и плодове. Трябва да обърнете специално внимание на тези жизненоважни вещества:
- Витамин Е се съдържа главно в растителните мазнини и масла, но не трябва да се нагрява, ако е възможно, защото не е много топлоустойчив. Растителните масла съдържат и важните омега-3 мастни киселини, които защитават здравето на сърцето.
- Фолиевата киселина е важна за образуването на нови клетки. Тъй като по-голямата част от него може да бъде получена чрез плодове и зеленчуци, мъжете често имат недостиг.
- Ценните омега-3 мастни киселини се съдържат не само в растителните масла, но и в различни видове риби. Но тук се среща и важният микроелемент йод. Тялото не може да го произведе само и затова трябва да го приема чрез храната. Той е от съществено значение за нашия метаболизъм и насърчава образуването на хормони на щитовидната жлеза.
Съвети и трикове за по-добро здраве за мъжете
Точно както при жените, известната хранителна пирамида важи и за мъжете. Сложните въглехидрати, протеини и здравословни мазнини формират основата. Алкохолът и захарта трябва да се консумират само в малки количества от време на време.
Поради физиологичните си изисквания мъжете имат по-високи енергийни разходи, отколкото жените, така че те консумират повече калории и следователно трябва да ядат повече. Човек с тегло около 80 кг се сбогува с почти 1800 килокалории на ден - докато не прави нищо.
Ако добавите спортни дейности или напрегната работа, този брой естествено се увеличава. Противно на общоприетото схващане, че мъжете се нуждаят от много повече протеини, особено когато са във фаза за изграждане на мускули, те трябва да бъдат по-внимателни да не консумират твърде много. Тъй като поради високата си консумация на месо, те обикновено вече покриват прекомерно ежедневните си нужди.
Ето как трябва да се хранят мъжете
С няколко прости правила можете лесно да задоволите енергийните си нужди и да си осигурите важни минерали.
- Яжте универсално! Ако във вашите ястия са представени всички цветове, можете да предположите, че консумирате голямо количество хранителни вещества. Ако е възможно, те трябва да бъдат естествени продукти, които за предпочитане купувате с биологично качество.
- В идеалния случай 50 до 60% от енергийния ви прием идва от висококачествени въглехидрати, например под формата на пълнозърнести продукти и плодове.
- Протеините трябва да са около 15% от дневната ви диета. Тъй като мъжете имат по-висок процент мускули от жените, те трябва да обърнат особено внимание на правилния прием. Мъжете така или иначе ядат много месо и обикновено са достатъчно снабдени тук. Добра алтернатива биха били протеините от млечни продукти.
- Вместо наденица и месо, мазнините трябва да се извличат от ценни растителни масла. Те имат по-добър ефект върху сърдечно-съдовата система.
- По-добре е да продължите внимателно с подготовката и да не пържите всичко в много мазнина. Много зеленчуци в суров вид имат много повече минерали. Алтернативно, много ястия също могат да бъдат задушени или приготвени с по-малко мазнини.
Като цяло жените и мъжете имат сходни нужди от минерали и витамини. И двамата се нуждаят от въглехидрати, мазнини, протеини и важни витамини, за да защитят здравето си. Но мъжете трябва да консумират повече калории всеки ден.
Тази разлика не трябва да се компенсира от мазна и тежка храна, а с по-големи порции и, ако е необходимо, една порция месо повече на седмица от жената. Повече от 600 грама месо не трябва да се ядат седмично.