Какво трябва да имате предвид за ефективна кардио тренировка
3 август 2018 г. ∙ 6 минути за четене
Нека любовните дръжки изчезнат, оформят фигурата ви, стискат бедрото ви и укрепват сърцето ви - силни цели, които идват с редица рискове.
За подобряване на сърдечно-съдовата система и за стимулиране на изгарянето на мазнини, е Кардио тренировки, Така че целевото увеличаване на вашата издръжливост е от съществено значение.
Особено ако тренирате за своите клиенти като личен треньор искате да се усъвършенствате у дома (например личен треньор Кьолн) или навън.
Superprof ви показва най-добрите съвети (и най-лошите забрани) за фитнес треньори в кардио тренировките.
Лош съвет номер 1: бягайте, ако сте ранени
Най-честите наранявания по време на бягане
Много спортове натоварват сърдечно-съдовата система, като гребане, колоездене, бягане на открито и на бягащата пътека или кростренажора.
По-конкретно бягането често е травматично Наранявания на стави и връзки, защото тялото трябва да се справи с хиляди въздействия и ускорения.
Проучванията показват, че 23 милиона германски граждани се занимават редовно със спорт и 1,25 милиона се нуждаят от медицинска помощ всяка година поради нараняване.
Дори 30% от бегачите са ранени поне веднъж годишно.
Пазете се от наранявания по време на бягане! | Източник: Unsplash
Андреас Буц е един от най-търсените експерти в Германия. Той е повече от 130 пъти маратонец, основател на Академията Laufcampus и автор на множество книги за бягане. Той споделя своите знания и в Manager Magazin.
Според Андреас Буц, повечето наранявания са резултат от симптоми на прекомерна употреба. Само малка част е резултат от спортни инциденти.
Те включват наранявания на връзки, счупени кости, разкъсвания на менискус и мускулни влакна, разтежения и триене на зърната.
The Синдроми на прекомерна употреба включват оплаквания от ахилесово сухожилие, мехури, сини нокти на краката, изгаряне, фрактури на умора, пети на шпорите, мазоли, оплаквания от ставите на SI, колена на бегачи, болки в гърба, плоски и изпъкнали крака и много други.
Алтернативни спортове във вашата треньорска програма
Ако някой от вашите клиенти страда от някое от горепосочените оплаквания, той трябва спешно да спре да ходи. Тъй като нараняването може да се влоши (разтягане, разкъсване на връзката, разкъсване,.).
Това означава, че всяко физическо натоварване в началото е табу, а регенерацията също отнема повече време.
Тогава е 1 към нула за нараняването.
За неговия Основен фитнес Пострадалият разбира се може да продължи да практикува друг спорт.
Например, ако имате травма на коляното, пак можете да отидете да плувате. Просто се уверете, че избягвате плуването с бруст, за да не натоварвате прекалено колянната става. Пълзенето или гръбът са по-нежни по тялото ви.
Друга алтернатива е колоезденето, или във фитнес залата, или на открито. Това е по-нежен спорт, при който спортистът не трябва сам да носи тялото си.
Но все пак помислете за правилната настройка на седлото и разстоянието между седлото и кормилото. Независимо дали сте онлайн треньор по фитнес или личен треньор на място: Трябва да обърнете внимание на такива неща и да ги насочите към клиентите си.
Също Гимнастика и йога са подходящи алтернативи, с изключение, разбира се, на "насилствените" движения.
Избягвайте обаче тренировки с тежести, тъй като това само ще влоши нараняването.
За да предотвратите наранявания, не забравяйте да се разтегнете след бягане! | Източник: Unsplash
Лош съвет номер 2: тренирайте твърде бързо
Тренирайте твърде бързо, твърде тежко или твърде бързо и тежко - голяма грешка, която се допуска от мнозина.
Ако вашият клиент никога не е тичал досега, не ги изпращайте на бягащата пътека със скорост 16 км/ч за 45 минути! Ако никога не е правил тренировки с тежести, моля, не му позволявайте да прави 10 повторения при 90 кг. В противен случай можете да отидете направо в спешното отделение след тренировка.
Това несъмнено е една от грешките, които a Фитнес треньор не трябва да прави.
Както навсякъде другаде, същото се отнася и за спорта: силата се крие в мир и един след друг. За да се подобрите, се нуждаете от бавен, но стабилен напредък. Програма, разработена от фитнес треньор, е създадена, за да помогне на начинаещия да започне бавно със своите кардио тренировки.
Вашият клиент никога не е ходил да бяга? Започнете бавно, първоначално от 10 до 15 минути, в които редувате по-бързо ходене и бягане. По този начин сухожилията и мускулите на начинаещия свикват с новите движения.
Хората с наднормено тегло също могат да тичат! Не забравяйте обаче бавно да увеличавате времето за бягане и да укрепвате долните мускули. Клековете, упражненията за седалището и краката са подходящи за това.
Когато бягате, нараняванията често са причинени от прекалено бързото бягане на твърде много километри седмично. Между другото, младите бегачи на възраст под 34 години са по-склонни да имат повтарящи се наранявания.
Дори опитни маратонци могат да се наранят, докато се подготвят.
A проучване от д-р Ван Мехелен показа, че нараняванията са три пъти по-вероятни, когато бегач тича пет пъти седмично вместо три. За да постигнат маратонско време от 3 часа 15, треньорите често избират интензивност от четири до пет единици на седмица.
За по-малко амбициозните хора, които просто искат да поддържат физическа форма, е важно да знаете: Ако бягате 45 минути вместо 30 минути, рискът от нараняване се удвоява!