Какво трябва да имате предвид при диета за плодовитост
Здравите бебета се раждат преди раждането и дори преди зачеването, като диетата преди зачеването е ключов фактор както за плодовитостта при жените, така и при мъжете.
Ако искате да създадете семейство, трябва да започнете със здравословна диета, преди да започнете да планирате бебето си. Когато се храните по-балансирано, имате повече енергия и сте по-спокойни, което значително увеличава шансовете ви за зачеване.
Диетите за плодовитост не са подходящи за отслабване
Изключително поднорменото тегло може да парализира производството на естроген и да направи овулацията нередовна. Тялото вече не е в състояние да контролира телесната температура, когато е гладно. Това обаче е важен фактор за започване и прогнозиране на овулацията.
Ако обаче планирате да имате бебе, здравословното тегло е от съществено значение, включително малко мазнини. Постите, хапчетата за отслабване или замяната на отделни ястия с напитки за отслабване не са загубили нищо. Хранете се здравословно, в достатъчни количества и спортувайте редовно, за да поддържате нормално тегло.
Токсини в храните и опаковките
Някои вещества остават в женското тяло и предават токсините на нероденото дете дълго след консумацията на храната. Поради здравословната комбинация от мазнини и протеини, които са толкова важни за жените, сьомгата и треската са незаменими компоненти на диетата за плодовитост. Някои риби обаче се хранят с неща, замърсени със замърсители и химикали, които се отлагат в женското тяло и по-късно увреждат плода.
Следователно всички видове риби, които съдържат много живак, са табу. Известно е, че рибата тон, меч и скумрия съдържат големи количества от тях, които по-късно се поглъщат от плода.
Пластмаса: най-лошият враг на плодородието
Бисфенол А (BPA) е ключов компонент на пластмасата, който се използва за опаковане или съхранение на храни. Вредни са и епоксидните смоли, които често се намират в метални съдове като кутии за напитки. Тъй като BPA преминава в храната, той също попада в кръвта. Възрастните трябва да консумират големи количества BPA, преди да получат странични ефекти, но дори малки количества могат да увредят ембрионалното развитие.
Ако премахнете Cola, Fanta и други подобни от списъка за пазаруване, вие значително намалявате експозицията си на BPA. Заменете пластмасовите или металните опаковки със стъклени. Мъжете трябва да са наясно, че BPA може също да повиши нивата на естроген, което от своя страна намалява производството на сперматозоиди.
Основите на диетата за плодовитост
- Заменете кофеиновите напитки с безкофеиново.
- Подобрете качеството на яйцата с помощта на антиоксидантни храни като плодове и ананаси, които съдържат много ензими, които насърчават имплантирането на оплодени яйца.
- Изградете високи запаси от витамин D, желязо и протеини за детето, като ядете цели млечни продукти, говеждо и постно птиче месо.
Диета за плодовитост при мъжете
Променените хранителни навици, бързото хранене и силно преработените месни продукти доведоха до драстичен спад в броя на сперматозоидите при мъжете. Силният пол несъзнателно намалява броя на сперматозоидите чрез големи количества транс-мазнини, съдържащи се в нездравословна храна и закуски. Дори храни, които се считат за здравословни, като соята, могат да наводнят организма с подобни на естроген съединения, които нарушават хормоналния баланс, необходим за производството на сперматозоиди.
За да се противодействат на това, мъжете могат да подобрят производството на сперма с помощта на плодове, зеленчуци и риба. Доказано е, че орехите са особено ефективни при увеличаване на броя на сперматозоидите.
Веганска и вегетарианска диета
Млечните продукти и протеините са на върха на менюто при диета за плодовитост. Много хора обаче са или с непоносимост към лактоза, или изобщо не ядат месо. Все още е възможно зачеването и здравословната бременност. Всъщност веганската или вегетарианска диета ще помогне на жените да поддържат здравословно тегло при по-късна бременност и ще предотврати заболяванията, които често съпътстват високорискови бременности.
Ако веганската или вегетарианската диета е свързана със здравето, тя не трябва да се променя преди бременността. Професионалните съвети за медицинско хранене са от съществено значение, за да се поддържа приемът на желязо, витамин D и протеини в диапазона, който е оптимален за успешно зачеване и бременност. Спанакът, соевото мляко, тофуто, зеленият грах и лещата са добри източници на протеини и желязо за веганите, въпреки че вегетарианците могат да добавят яйца и нискомаслени млечни продукти към менюто.
Рисковете от алкохол
Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до еректилна дисфункция и проблеми с еякулацията при мъжете. При жените прекомерното пиене може да увреди здравите яйцеклетки. Бременността често може да настъпи по-рано от планираното и алкохолът може да се предаде на плода.
Една случайна чаша за празнуване отпуска от ежедневния стрес и облагодетелства плодовитостта. Ако обаче погледнете твърде дълбоко в чашата, тя ще изразходва всички витамини и хранителни вещества, които сте събрали от вашата диета за плодовитост. Вашето семейство ще ви благодари, ако спрете да пиете или спрете да пиете, след като започнете да планирате семейството.