Какво точно представлява бавният джогинг - и здравословно ли е?
От FITBOOK | 17 април 2018, 17:29
Преместване на вашите граници с пълна мощност? Поддръжниците на най-новата фитнес тенденция, бавен джогинг, предпочитат да не искат това. Те предпочитат да тичат бавно, като се грижат за ставите и се подготвят много бавно. И работи! FITBOOK познава експертното мнение.
„Тичате толкова бавно, че се чувствате наистина комфортно.“ Ето как Lutz Hertel от Германската уелнес асоциация обясни как да постигнете оптималната скорост за бавен джогинг. Той представи тенденцията, която може да се преведе като „бавен джогинг“, на тазгодишния FIBO, най-големият панаир на фитнес в света.
Как работи бавният джогинг?
Дори по-важен от бавното темпо обаче е видът на изпълнението. Вместо първо да докосне петата, както при бягане, бавният джогинг докосва метатарзуса - тоест мястото, където се приземявате при скачане. Този начин на бягане натоварва много по-малко коленете, бедрата и гръбначния стълб, казва Хертел.
Постигате ли тренировъчен ефект с него?
Бавният джогинг върви изправен с люлеещи се, слабо свити ръце и прави много малки стъпки. Според Хертел трябва да е поне 180 стъпки в минута, крачкометърът помага да се провери. Не е нужно да се страхувате, че бавният джогинг няма да постигне истински тренировъчен ефект. "С течение на времето определено ще се вловите и ще тренирате издръжливостта си."
Както при нормалния джогинг, подходящите обувки са важни за бавен джогинг. Класическите обувки за джогинг с дебело подплатени токчета не са подходящи за ходене в метатарзуса, подчертава специалистът. Вместо това, бавните бегачи трябва да изберат обувка с гъвкава подметка и малка разлика във височината между петата и пръста: Тази така наречена "капка" не трябва да бъде повече от осем милиметра.
Спортният експерт препоръчва тенденцията
Професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн също е голям фен.Както спортният учен каза пред FITBOOK, тенденцията, зададена от известен професор Хироаки Танака от Университета на Фукуока, току-що се разпространи към нас от Япония. В крайна сметка обаче бавният джогинг не е нещо ново: „Ние го знаем като тръс от по-рано, така бягахме и излизахме тогава“.
Той силно препоръчва на читателите на FITBOOK да преоткрият тази форма на работа за себе си. Начинаещите могат да започнат с къси разстояния. След това маршрутът можеше да се удължава малко по малко. Фробьозе: "Опитайте се да стигнете до час някъде."
„Истинските джогисти“ трябва да бъдат внимателни!
Уелнес специалистът Hertel има още един важен съвет за опитни бегачи, чиито движения се променят малко по време на бавен джогинг. Новият стил поставя изключителен стрес върху ахилесовите сухожилия и прасците. Неговата препоръка: бавен джогинг за минута, след това ходене за половин минута до минута, редуване. Правете това за около една до две седмици по време на тренировка, докато тялото свикне с непознатата походка. „Ако смените влаковете твърде бързо, рискувате да развиете телешка инфекция.“
Между другото, дори 30 минути наистина трябва да се изплатят: благодарение на отделянето на анандамид, който се прикачва в тялото на същите места като основната активна съставка в канабиса. Това е приятно усещане, смята Хертел, който и сам е страстен бавен бегач.
