Какво ще стане, ако ядете ядки всеки ден, блог на KiloStop Nutrition Clinic
Ако миналата седмица ви показах какво да ядете, за да имате по-добро настроение, днес искам да ви покажа какво се случва в тялото ви, ако ядете ядки.
Прочетете статията и открийте колко ядки да ядете дневно, за да се възползвате напълно от техните предимства.
Орехите удължават живота
Знам, че вече съм говорил за ядките (ядки), но са нужни много думи, за да ги похваля правилно. Защото те наистина са суперхрани, които се грижат за вашето здраве и тегло. Но те се грижат и за живота ви, защото удължават шансовете ви да живеете по-дълго и по-здравословно.
Голямо проучване, публикувано през 2013 г. (Y. Bao et al. Асоциация на консумацията на ядки с обща и специфична смъртност. New England Journal of Medicine), което наблюдава 100 000 души в продължение на 30 години, изхожда от контекста, че е било показано вече, че повишената консумация на ядки е свързана с намален риск от хронични заболявания, включително диабет и сърдечно-съдови заболявания, с по-нисък холестерол и много други подобрения ...
Но може ли да се покаже, че тези, които ядат ядки, живеят по-дълго? Изследователите от Харвард са изследвали връзката между консумацията на ядки и смъртността.
И да, тези, които ядат ядки всеки ден, живеят по-дълго, независимо дали са по-дебели или по-слаби, по-активни или по-заседнали ... Освен това, сред тези, които ядат ядки всеки ден, има по-малко смъртни случаи. рак, сърдечни заболявания и респираторни заболявания.
И колко ядки да ядем?
Добре, така че ядките са полезни за вашето здраве, но са пълни с мазнини! Ами силуетът, когато ядките имат от 500 калории нагоре на 100 g?
И тук е парадоксът на ядките: десетки изследвания, събрани и анализирани в мета-анализ (G. Flores-Mateo et al. Прием на ядки и затлъстяване: Мета-анализ на клинични проучвания. American Journal of Clinical Nutrition, 2013) показват, че ядките в диетата означава по-тънка талия, по-малко килограми и нисък риск от затлъстяване. Не се притеснявайте, изследователите също не разбраха защо.
В друго проучване (X. Wang et al. Ефекти на шам фъстък върху телесното тегло при китайски субекти с метаболитен синдром. Nutritional Journal, 2012), участниците ядат ежедневно, произволно, или изобщо, или 42 g или 70 g от шам фъстък за 3 месеца като следобедна закуска. Резултатите по отношение на теглото на участниците са едни и същи, независимо колко шам фъстък консумират: без наддаване на тегло.
Перфектно, така че колко ядки трябва да изядем, за да живеем по-дълго? Минимум 30 g на ден удължава живота ви и намалява риска от рак, но никога не трябва да се отказвате от тях.
Орехи, лешници, шам фъстък, макадамия, бадеми, кашу, лешници, пекани ... Всички те са чудесни за здравето. Изберете любимите си. Редувайте ги. Но не забравяйте да ядете по 30 г порция всеки ден. Той ви предпазва от сериозни заболявания и ви помага да живеете по-дълго.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, щракнете върху бутона СПОДЕЛИ по-долу, за да го изпратите на вашите приятели във Facebook.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!