Какво се случва в тялото ви, ако утре станете вегани

Веганска диета може да има големи ползи за здравето, но както при всяка диета е важно да се вземат предвид някои ключови хранителни вещества, за да се избегнат недостигът на витамини и страничните ефекти.

какво

Промени след месец веганска диета

Ползи

В случай на веганска диета ще ядете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, грах, ядки и семена. Тези храни могат да допринесат за по-висок дневен прием на някои полезни хранителни вещества.

Например няколко проучвания показват, че веган диетите са склонни да осигуряват повече фибри, антиоксиданти и полезни растителни съединения. Изглежда, че те са по-богати на калий, магнезий, фолиева киселина и витамини А, С и Е. (1) (2)

недостатъци

Лошо планираните веган диети могат да осигурят недостатъчно количество незаменими мастни киселини, витамин B12, желязо, калций, йод или цинк (3). Ето защо е важно да изградите диетата си въз основа на храни, богати на хранителни вещества или можете да ги използвате, включително добавки като витамин В12.

С увеличаването на времето, през което се отказвате от животински храни, може да забележите промяна във функцията на червата, която или се подобрява, или ще почувствате увеличаване на симптомите на подуване и метеоризъм. Това е причинено от високо съдържание на фибри на веганска диета и едновременния растеж на въглехидрати, които ферментират в червата и могат да причинят синдром на раздразнените черва.

Три до шест месеца по-късно

Ползи

Няколко месеца по-късно някои хора могат да открият, че увеличената консумация на плодове и зеленчуци може да помогне премахване на акне.

След няколко месеца добре балансираната вегетарианска диета, която има ниско ниво на сол и преработени храни, може да има ползи за сърдечно-съдово здраве, помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и намаляване на риска от диабет.

Консумацията на пресни плодове, зеленчуци и фибри е свързана с по-малък риск от сърдечни заболявания. Всички те обикновено се консумират в големи количества при добре планирана веганска диета.

Наблюдателни проучвания, сравняващи вегани с вегетарианци и общото население, показват, че веганите могат да имат до 75% по-малка вероятност да развият високо кръвно налягане (4).

Освен това няколко контролирани проучвания показват, че веган диетите са много по-ефективни за понижаване на кръвната захар, LDL холестерола и общия холестерол от другите диети (5).

В сравнение с общото население, веганите също са склонни да ядат повече пълнозърнести храни и ядки, които са полезни за сърцето (6).

недостатъци

По това време резервите на витамин D. може да намалее поради ограничената консумация на месо, риба и млечни продукти. Витамин D не е добре разбран, но е от съществено значение за поддържането на здрави кости, зъби и мускули, а дефицитът е свързан с рак, сърдечни заболявания, мигрена и депресия.

Тъй като консумацията на хранителни вещества като желязо, цинк и калций се свежда до веганска диета, тялото ни може да изпита недостатъци и в този случай. В резултат на това се уверете, че ядете много обогатени храни или приемате добавка, особено през зимните месеци.

След една или повече години веганска диета

Ползи

Все повече хора се обръщат към билкови диети с надеждата да премахнат наднорменото тегло.

Много наблюдателни проучвания показват, че веганите са склонни да бъдат по-слаба и имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от не-веганите (7). В допълнение, няколко рандомизирани контролирани проучвания показват, че веган диетите са по-ефективни за отслабване от другите диети.

В едно проучване веганската диета помогна на участниците да загубят над 4,3 кг от контролната диета за период от 18 седмици на проучване (8).

Веган диетата може да намали болката, причинена от артрит. Няколко проучвания показват, че веган диетата има положителни ефекти при хора с различни видове артрит. Едно проучване изследва ефектите на веганската диета, богата на пробиотици и диета, върху симптомите на ревматоиден артрит. И двамата съобщават, че участниците във веганската група показват по-голямо подобрение на симптомите като болка, подуване на ставите и скованост сутрин, отколкото тези, които продължават своята всеядна диета (9).

недостатъци

След една година след веганска диета, резервите от витамин В12 те могат да се изтощят. Витамин В12 е основно хранително вещество за здравословното функциониране на кръвта и нервните клетки и може да се намери само в продукти от животински произход.

Симптоми на Дефицит на В12 включват рязко дишане, изтощение, лоша памет и изтръпване на ръцете и краката.

Недостигът на В12 се предотвратява лесно чрез ядене на три порции обогатени храни на ден или чрез прием на добавка. Всеки дефицит на витамини може да постави в сянка конуса предимствата на веганската диета и може да причини трайно увреждане на нервите и мозъка.

След няколко години веганска диета костите ни ще започнат да забелязват промяната. Нашият скелет е магазин за минерали и до 30-годишна възраст можем да допринесем за прием на минерали чрез диетата. След тази възраст костите ни вече не могат да абсорбират минерали и по този начин получаването на достатъчно калций, когато сме млади, е жизненоважно.

Следователно хората, които се стремят да приемат веганска диета като начин на живот, трябва да го разберат баланс важно е. Добре балансираните веган диети могат да имат големи ползи за здравето.

Ако сте един от нещастните 20%, които привличат комари като мед, много е възможно кога .

Що се отнася до отслабването, общото желание на хората е да отслабнат за определен срок.

Думата епигенетика е навсякъде в наши дни, от академични списания и научно-популярни статии .

  • Физическа дейност
  • Нарушения на очите
  • Заболяване на бъбреците
  • Алергии и имунология
  • Медицински тестове и изследвания
  • Инфекциозни заболявания
  • Рак
  • Какви са разликите между диабет тип 1 и диабет тип 2?
  • Хирургия
  • Употреба на вещества
  • Контрацепция и сексуалност
  • Дерматология
  • Диабет, хранене и метаболизъм
  • Храносмилателни и храносмилателни разстройства
  • Кръводарение
  • Ендокринология
  • Грижи и естетика
  • Наркотици
  • Неврология
  • Кости, мускули и стави
  • ORL
  • педиатрия
  • Психология и психиатрия
  • Здраве на зъбите
  • Бременност, плодовитост, здраве на жените
  • Сърдечно-съдови симптоми и състояния
  • Симптоми и респираторни състояния
  • начин на живот

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.