Какво се случва в тялото поради студа
Студът, суров тест за тялото. Зимата е сезонът, в който способността ни да защитаваме и реагираме на сезонни заболявания е тествана максимално, особено за екстремни възрастови групи - деца и възрастни хора, но и за бременни жени. Ето защо, за да защитим здравето си през студения сезон, трябва да следваме поредица от необходими правила, да разберем кои са рисковите фактори и да развием добър имунитет.
Ако сме принудени да се изложим на студа, тогава се препоръчва да носим подходящо облекло и обувки и да избягваме продължително излагане на ръцете и краката на ниски температури, за да избегнем измръзване. Трябва също да избягваме заледените места, за да предотвратим наранявания като навяхвания, мускулни разтежения, дислокации или фрактури.
Има някои хронични състояния, които, пренебрегвани през този период, могат да застрашат живота ни. По този начин хората с висок риск от усложнения от съществуващи хронични заболявания, ако са изложени на изключително ниски температури, са: възрастни хора, инвалиди, институционализирани, възрастни и деца с хронични сърдечно-съдови, белодробни, метаболитни, бъбречни и имуносупресивни заболявания.
„Когато изведнъж излезем от горещо на студено, тялото ни по естествен път преминава през реакция на адаптация, запазвайки възможно най-много енергия, за да поддържа телесната температура постоянна. Кръвоносните съдове, особено периферните артерии, намаляват диаметъра си (вазоконстрикция) и сърдечният мускул е претоварен, тъй като трябва да изпомпва кръвта с по-голяма трудност. “, Обяснява той. Д-р Алина Теодору, семеен лекар.
Редуването на горещо/студено поставя сърцето в големи усилия за адаптация, затова хипертониците, тези с нарушения на кръвообращението и тези със сърдечни заболявания имат по-висок риск от инфаркт, ангина пекторис или инсулт през студения сезон. Астматиците и страдащите от ХОББ също страдат - поради студа дихателните пътища се стесняват, така че честотата и тежестта на астматичните пристъпи се увеличават и епизодите на кашлица се увеличават.
Бъбречните инфекции, особено гломерулонефрит и микробен цистит, също се повтарят
Добрият имунитет се придобива чрез прием на имунопротективни храни, заедно с няколко други основни правила: правилна почивка, правилна хигиена, липса на излагане на токсини (активно или пасивно пушене), избягване на агресивни и многократни лечения с антибиотици, упражнения колкото е възможно на открито и избягване на затворени пространства и продължителен заседнал начин на живот.
Важно е да избирате храни с висока хранителна стойност през студения сезон: - доброкачествени протеини (постно бяло месо, риба и производни, яйца, млечни и средномаслени сирена, соя, бобови растения, гъби, маслодайни семена )
- храни с цели, нерафинирани въглехидрати, които дават траен енергиен прием (пълнозърнест хляб или със семена, зърнени храни, полента, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, зеленчуци и бобови растения с нишесте, елда, кускус, просо, киноа);
- естествени кардиозащитни мазнини от растителни масла (маслини, коноп, грозде, рапица, царевица, слънчоглед и др.) и сурови маслени семена (ядки, лешници, бадеми, кашу, шам фъстък). Витамин D има добре позната роля в борбата с инфекциите и поддържането на здрава имунна система и присъства в качествената риба, телешки черен дроб или яйчен жълтък.
- колкото се може повече сурови плодове и зеленчуци, термично или химически неподготвени, като източници на витамини, минерали и фибри.
Специално внимание трябва да се обърне на млечните продукти (кисело мляко и кефир, чрез тяхното естествено или обогатено с пробиотици съдържание или сирене, чрез конюгирана линолова киселина), които последователно стимулират имунния отговор. Други препоръчителни храни са чесънът и лукът, истинските естествени антибиотици или гъбите, които имат способността да увеличават производството на антитела в организма. Доказано е, че разтворимите фибри, съдържащи се в цитрусови плодове, ябълки, моркови, зелен фасул и овес, помагат за намаляване на възпалението и предпазват тялото от инфекции.
Да не забравяме и пилешката супа, чудотворна храна при лечение на настинки и ускоряване на заздравяването на аминокиселината цистеин (отделя се при готвене на пиле/пуйка), която действа като истинско лекарство. ", Подчертава той. Д-р Luminița Florea, мспециалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания.
„Имайте предвид, че алкохолът не е полезен за нас, когато ни е студено!
Той причинява разширяване на кръвоносните съдове и допринася за по-бързата загуба на телесна топлина; Ето защо рискът от измръзване е по-висок за потребителите на алкохол. “, добавя д-р Алина Теодору.
Поради промените в температурата и яркостта можем да се чувстваме по-малко енергични, по-апатични и дори по-сънливи. Събуждането може да бъде по-трудно, концентрирането на вниманието може да бъде по-ниско през първата част на деня и студът може да ни подтикне повече към уюта на дома, ограничавайки социалните дейности и увеличавайки тенденцията към изолация.
Психологът Александра Сиру ни дава няколко полезни съвета в това отношение:
- изберете приятни занимания, на открито или у дома, с приятели или семейство;
- включете се в благотворителни дейности, особено около празниците, защото това допринася много за благосъстоянието;
- по време на работа е добре да излизате по време на обедната почивка, защото естествената светлина активира психичните функции и когато се върнете в офиса ще бъдете по-ефективни.
- доброжелателното и разбиращо отношение към себе си и фокусът върху решенията.
Зимата също е трудно време за ставите поради влагата и студа:
„Болките в ставите понякога се появяват точно преди да излезем на студа, с трептене на атмосферното налягане и упорито ни измъчва дълго време.
Те могат да бъдат придружени от подуване и/или зачервяване на ставата, както и временна или по-стабилна загуба на подвижност в областта. Тези дискомфорти могат да бъдат причинени на всяка възраст от артрит, който възниква в резултат на автоимунни заболявания, инфекции, но също и от отлагането на пикочна киселина в ставата (при подагра). ", Предупреждава ни Д-р Габриел Штефанеску, медичен специалист по ортопедия и травматология.
Едно от най-приятните зимни занимания е ски; Откриването на сезона обаче е свързано и с увеличаване на броя на пациентите, страдащи от наранявания или претоварвания, особено в колянните стави и гръбначния стълб.
Д-р физиотерапевт Даниела Шор информира ни, че подготовката за каране на ски трябва да започне поне 4 седмици преди да излезете със ските на склона, а качествата, които трябва да се подобрят, са: сила и баланс на мускулите за фиксиране на багажника - първото важно (с роля в подкрепа на гръбначния стълб), след това мускулите на долните крайници, мускулите на горните крайници и, не на последно място, общата физическа издръжливост.
По този начин специалистите препоръчват 3 седмични тренировки за силата на торса и долните и горните крайници (дъски, коленичене, изкачване и спускане по стълби и др.), Редуващи се с 3 седмични тренировки по кардио-дихателни тренировки (20 минути лесно бягане или ходене велосипед с импулс между 130-150 удара/мин).