Какво се случва в тялото, ако правите упражнения на борда в продължение на 30 дни Диета и фитнес
За да включите упражнение за дъска или дъска в ежедневието си, не се нуждаете от нищо специално, като оборудване или различни помощни средства. Ето стъпките, които трябва да следвате за стандартно упражнение от дъска или дъска:
1. Започнете от поплавъчно положение, с раздалечени крака, без да пресичате линията на бедрата.
2. Сгънете ръцете си така, че лактите да достигнат земята и теглото на тялото ви ще бъде по-подкрепено от лактите.
3. Сложете дланите си.
4. Торсът и гърбът винаги трябва да са в права линия, а коремът да е напрегнат през цялото упражнение.
5.
Поддържайте тази поза, колкото можете, като започнете от 50 секунди до 2-3 минути.
За да удължите времето, в което поддържате правилната стойка, се препоръчва да правите това упражнение ежедневно, като се опитвате постепенно да увеличавате поддържането на стойката. Така че, в даден момент, за да работите още повече с мускулите, ще можете да поддържате стойката, докато повдигате единия крак или едната си ръка, без изобщо да напускате торса или гърба.
Ежедневното предизвикателство е да задържите тази позиция за 20 секунди през първия ден, като постепенно увеличавате времето, достигайки позицията за 5 минути към края на експеримента.
Въпреки че изглежда лесно, изпълнението на дъската или дъската съвсем не е лесно да се изпълни, след като го стартирате. Ако нямате никаква сила в ръцете си и отдавна не сте спортували, бързо ще установите, че това упражнение е истинско предизвикателство за вас. Важно е да започнете този експеримент и да правите упражнението ежедневно.
Журналистка направи този експеримент и ето какво казва тя за него
Журналистката Лия Уиналек тества ефективността на това упражнение, включвайки го в ежедневието си. По време на всяка обедна почивка Лия си даваше малко време да прави това упражнение.
Снимка: Лия Уиналек
"Коремните мускули станаха по-силни. Не осъзнавах това до края на експеримента и през последната седмица ми беше много по-лесно да поддържам стойката в сравнение с първите дни. Дори да не направих квадратчетата и това беше нещо видимо, чувствах коремът ми е по-тонизиран “, обяснява журналистката.
Също така, друг ефект, който открива, е излишък от енергия и премахване на напрежението, което обикновено чувстваше, прекарвайки много време пред компютъра. „Напрежението, което усетих, че седях твърде дълго пред компютъра, изчезна.
Бях изненадана от енергията, която упражнението ми даде “, добавя тя.
Ползите от упражненията
- Тялото ви ще бъде по-силно
- Позата на тялото ще бъде подобрена
- Метаболизмът се стимулира
- Работи в няколко категории мускули
- Укрепва мускулите около гръбначния стълб
- Помага ви да се отървете от болки в гърба.