Какво се случва в мозъка ни, когато спим
Прекарваме една трета от живота си в сън и липсата на сън оказва голямо влияние върху здравето ни, както физическо, така и психическо. Трайното безсъние може да унищожи нашето тяло, ум, но и отношенията ни, може да ни накара да загубим работата си и да изпаднем в депресия.
Колко сън ни трябва? Лекарите препоръчват на здрав възрастен да спи около 8 часа на нощ, въпреки че изчислението е различно: хората се нуждаят от един час сън на всеки два часа, когато са будни. Необходимостта от сън се различава при различните видове. Ако хората се нуждаят от 8 часа, лъвовете спят 13 часа на ден, а катериците и тигрите дори 14 часа. Вместо това 3 часа и половина сън са достатъчни за слон и само час и половина за жираф.
Как работи мозъкът по време на сън? Сънят е структуриран на няколко етапа, които са идентифицирани едва през 1950 г. Нашият мозък организира съня 5 различни етапа, което се повтаря циклично на всеки 90 минути.
Първа фаза е лек сън, от който, ако се събудим внезапно, може да не осъзнаем, че сме спали.
В вторият етап специфични за съня мозъчни вълни могат да бъдат открити. Пулсът и дишането са редовни, а телесната температура спада.
Стъпки три и четири се считат за дълбок сън. Ако сме събудени в четвъртия етап на съня, ще се чувстваме дезориентирани, с така нареченото „пиянство на съня“. В тези етапи кръвното налягане спада, дишането е по-бавно, мускулите се отпускат и това е периодът, в който тялото се възстановява, зарежда се с енергия и тъканите зарастват. Освобождават се хормони, включително хормон на растежа, който е от съществено значение за развитието на децата.
Последният етап, петият, е този на REM съня, при които има бързи движения на очите под затворените клепачи. По това време мозъкът е толкова активен, колкото когато сме будни и сега се формират мечти.
Но ако този механизъм на съня вече е известен, същото не може да се каже за многото нарушения на съня, от които страдат много хора: безсъние, кошмари, сомнамбулизъм, парализа на съня. Ако някои от тези недостатъци се считат за тривиални, представляващи само малък дискомфорт, други могат да бъдат травматични и могат сериозно да повлияят на живота на тези, които имат тези проблеми.
Някои от тях са включени в книгата на журналиста Дейвид Рандал „Страната на мечтите: Приключения в странната наука за съня“. Рандъл е написал тази книга, след като самият той е имал сериозно нарушение на съня - той е сомнамбул и една нощ е ударил много лошо стена, докато е вървял в безсъзнание през къщата.
Нарушения на съня
Изследователи, които започнаха да изучават сериозно съня от 70-те години на миналия век, досега са идентифицирали над 100 различни нарушения на съня. В допълнение към безсънието, което се проявява със затрудненото заспиване и сън без чести събуждания, най-важните категории заболявания са хиперсомния и паразомания.
нарколепсия, наричан още "разстройство на съня" е форма на хиперсомния, характеризираща се с прекомерен сън през деня и понякога с внезапна сънливост за кратки периоди от време.
По време на тези припадъци пациентите преминават директно от будно състояние към етапа на REM сън, като по този начин прескачат останалите етапи, които обикновено се преминават от мозъка. Орексините, клас невропептиди, произвеждани от неврони в хипоталамуса, играят важна роля при това заболяване.
Понякога нарколепсията е придружена от явление, което може да изплаши онези, които са свидетели на тези кризи. Пациентът ще почувства внезапна мускулна слабост, понякога толкова силна, че човек пада парализиран на земята. Тази криза се нарича атака на катаплексия и често се предизвиква от силни емоции (радост, гняв, сексуална възбуда).
Други сериозни симптоми на нарколепсията са сънна парализа и халюцинации. Парализа на съня възниква, когато пациентът не може да се движи или говори известно време. Припадъкът обикновено се случва по време на процеса на събуждане или заспиване и може да бъде плашещ, особено ако засегнатото лице не знае какво се случва с него.
А халюцинациите в съня са изключително неприятни и донякъде подобни на осъзнатите сънища. Те се появяват по време на прехода от сън към бодърстване или обратно.
парасомния е термин, който описва много широк спектър от нарушения на съня. Много от тях засягат по-специално децата, като нощните ужаси.
И кошмарурилe попада в тази категория. Това са сънища, които са толкова страшни, че човекът, който ги има, изведнъж ще се събуди, много уплашен. За разлика от кошмарите, обикновеният кошмар не предизвиква събуждане. При възрастни кошмарите обикновено се появяват в случай на стрес, заболяване или посттравматичен стрес.
Кризи на нощен ужас те се появяват при деца на възраст около 3-6 години и изчезват сами в юношеството. По време на криза детето плаче и крещи и държи очите си отворени. Може да прави странни жестове и да казва неразбираеми неща, а когато се събуди, няма да си спомни нищо.
За разлика от кошмарите, които се случват във фазата на REM сън, нощният ужас се задейства на три или четири етапа на съня. Епизодът може да продължи между една минута и 20 минути и е придружен от изпотяване, повишен пулс и кръвно налягане. Детето обаче ще се събуди сутрин отпочинало и в добро психическо състояние.
сънливост това е друго странно и особено опасно явление. Това е форма на парасомния, която се среща особено при деца и включва несъзнателно ходене по време на дълбок сън. Около една трета от децата поне веднъж имат подобен епизод, докато само 1-4% от възрастните остават с този проблем.
Сомнамбулът може да се нарани по време на нощни разходки и е добре да се опитате да го събудите. Това обаче няма да е лесно, защото епизодът се появява в стадия на дълбок сън и продължава около 10 минути. Сънливостта не се провокира или съпровожда от сънища, защото те се появяват по-късно, в последния етап на съня, REM.
По време на кризата човек може да отиде в кухнята, за да яде или да слуша музика и когато се събуди, няма да си спомни нищо, което е направил. Епизодът може да бъде предизвикан от внезапен шум или силна нужда от уриниране. Може да се опише просто така: тялото се събужда, но мозъкът продължава да спи.
Сомнилокия, тоест разговорите за сън могат да се появят в етапите на REM и извън REM съня. В първия случай изреченията са по-разбираеми, но във втория случай думите ще бъдат напълно безсмислени, невъзможни за тълкуване.
бруксизъм това е феномен, който все още не е разбран. Проявява се със скърцане със зъби по време на сън, което може да доведе до разрушаване на емайла и болката в челюстта. Въпреки че половината от хората движат челюстите си, докато спят, само 6% страдат от бруксизъм. Те могат да се отърват от този проблем, като премахнат стреса и използват специално устройство, което се монтира в устата вечер и предотвратява контакта със зъбите.
Но най-странното явление е REM разстройство на съня, което се среща при някои старейшини. По време на REM сън всички мускули са парализирани, с изключение на тези, които осигуряват дишането и очите. Но в случай на това разстройство, мускулната парализа вече не настъпва и пациентите ще ходят и ще действат според мечтата, която имат в този момент.
По този начин явлението прилича на ходене по сън, с уточнението, че в този случай пациентите се движат така, както биха, ако мечтата им беше реална. Следователно епизодите са много опасни, защото през това време хората могат да наранят себе си или да наранят другите. мечта аутсорсинг. Понякога пациентите си мислят, че са нападнати и след това удрят партньора си.
Някои пациенти с тези припадъци са засегнали мозъчната област, която обикновено е отговорна за мускулната парализа по време на REM сън.
5 основни неща, които мозъкът прави по време на сън
Въпреки че мозъкът очевидно си почива по време на сън и поддържа активни само функциите, необходими за оцеляването, в действителност неговата дейност е много сложна дори през нощта.
Изследователите са забелязали, че докато спим, ние не само възприемаме сложни стимули, но информацията, усвоена през този период, се използва за вземане на решения, точно както се случва в будно състояние.
1. Вземане на решения. В експеримент доброволците бяха помолени да класифицират някои думи в определени категории. След това, след като си легнаха, те бяха наблюдавани от изследователи. Те отбелязаха, че доброволците са имали специфична мозъчна активност, когато тези думи са били изговорени, сякаш мозъкът им все още работи върху експеримента.
Когато се събудят, участниците не могат да си спомнят думите, чути по време на сън, поради което обработката на информацията се извършва несъзнателно.
Резултатите от проучването показват, че ученето на съня наистина е възможно, но трябва да продължат изследванията, за да се установи какъв вид информация може да бъде усвоена по този начин.
2. Създаване и консолидиране на спомени. По време на REM и не-REM сън нашите мозъци консолидират нова информация, получена през деня, и я свързват с по-стара информация, за да я подсилят. Следователно почивката е важна в процеса на обучение, защото тя циментира новите данни и след това ни помага да ги запомним по-добре. Младите хора, които прекарват цяла нощ в учене преди изпит, няма да получат желаните резултати, а напротив. Изгубената нощ ще намали с 40% способността за усвояване на нова информация.
3. Творчески връзки. Когато спим, мозъкът ни може да направи изненадващи, уникални връзки, които не би направил в състояние на съзнание, така че сънят може да бъде добър стимул за творчество. По този начин, след добър нощен сън, хората са с 33% по-склонни да правят нови връзки между привидно несвързани идеи, като по този начин водят до неочаквани, изненадващи решения.
4. Елиминиране на токсините. Както няколко проучвания, проведени през 2013 г., показват, че по време на сън мозъкът ни има и деликатната мисия „почистване“. По време на почивка молекулите, свързани с неврологична дегенерация, се елиминират. По този начин пространството между невроните се увеличава по време на сън, за да позволи елиминирането на токсините, натрупани в будно състояние. При липса на сън токсините се натрупват в мозъка и могат да доведат до сериозни заболявания, като Паркинсон или Алцхаймер, е заключението на проучване, проведено от изследователи от университета в Рочестър.
5. Запаметяване на конкретни задачи. Нашият мозък съхранява нова информация в дългосрочната памет с помощта на кратки, високочестотни мозъчни импулси, които се появяват по време на REM сън. Това обикновено са двигателни дейности, като шофиране или игра на тенис, които стават автоматични. По този начин, по време на REM сън, мозъкът ще се премести от краткотрайните спомени на моторната кора към темпоралния лоб, където те ще се превърнат в дълготрайни спомени.