Какво се случва със ставите ви, когато спортувате

Спортът е част от здравословния начин на живот и се насърчаваме да спортуваме от детството до късно в живота. Понякога обаче се случва да страдате от болки в ставите или мускулите след спортуване и в повечето случаи става дума за ставно, мускулно претоварване или хронично състояние, което дотогава не дава симптоми. Здравето на ставите е от съществено значение за нас, за да можем да водим активен живот и за да можем да се грижим за тях правилно, е полезно да разберем какво се случва с нашите стави, докато спортуваме.

Налягането върху ставите

Спортът включва поредица от повтарящи се ухапвания, които работят с определени мускулни групи и сърдечно-съдовата система. В зависимост от вида спорт и повърхността, на която се провежда, се добавят фактори, свързани с интензивността на движенията, регистрираното въздействие върху контакта със земята, използваните тежести и др. Всички тези фактори влияят върху това как спортът влияе на нашите стави. Например, дори голфът, спорт, който не бихте сметнали за толкова опасен по отношение на наранявания, може да причини болка в лактите, врата, гърба, китките и дори пръстите. Причината са повтарящите се движения и фиксирани позиции, които играчите приемат.

Бягането, футболът и търкането се считат за спорт с повишено въздействие върху ставите, благоприятстващо тяхното износване, болка и дори наранявания. Особено засегнати са глезените, коленете и бедрата. Има някои хора, които изпитват болка, ако бягат по определени много твърди повърхности, като асфалт, но не изпитват тази болка, ако ударът със земята е отслабен от специална бягаща пътека, като лекоатлетически писти. В същия дух правилните обувки могат да предотвратят болки в коляното или тазобедрената става, осигурявайки правилното положение на подметката.

Тенисът е друг пример за спорт с повишено въздействие върху ставите, този път ръцете. Епикондилитът е само едно от често срещаните заболявания, към което се добавят болки в раменете и дори гърба.

Проблеми възникват и във фитнеса, особено при липса на адекватно нагряване на ставите или принуждаването им чрез вдигане на твърде много тежести, в неправилно положение. Ставите и мускулите работят заедно, за да подкрепят дейността, която инициираме. Ако мускулите не се справят с натиска, той също се предава на ставата.

Специалистите посочват, че тайната е да се спазват правилата. Ако спортуваме правилно, не преувеличаваме, слушаме тялото си и се съобразяваме със съветите на треньорите, рисковете намаляват. В проучване, публикувано през 2013 г. 1, проведено върху група от над 75 000 бегачи, изследователите установиха, въпреки разпространеното мнение, че бягането не увеличава риска от остеоартрит (наричан още остеоартрит). Важно е обаче те да носят подходящи обувки, да ходят правилно, да се затоплят преди усилията.

Специални предупреждения за хора с наднормено тегло

Изследване, публикувано през 2016 г. 2, потвърждава, че над средният индекс на телесна маса (ИТМ), който показва наднормено тегло или дори затлъстяване, увеличава риска от ревматични заболявания, особено остеоартрит на коляното и тазобедрената става. Обяснението се крие преди всичко във факта, че краката и ставите на тяхното ниво носят през целия ден тежестта на цялото тяло. Колкото по-високо е, толкова по-голямо е налягането върху ставите.

Друг фактор, който не можем да пренебрегнем, е благоприятствието на възпалителните процеси в организма. Наднорменото тегло пречи на процесите в цялото тяло, от кръвообращението до храносмилането. Следователно възпалителните процеси в ставите могат да бъдат усилени, защото тялото просто не успява да регулира своите процеси, за да функционира в оптимални параметри.

Как да защитим ставите си

Развийте мускулната си маса

Тъй като мускулите поддържат и помагат на ставите, развитата мускулна маса ще предотврати болката в ставите. Можете да изберете, за начало, упражнения, базирани на собственото ви телесно тегло, като извиване на коляното и лицеви опори. По-късно, когато започнат да изглеждат прости, добавете тежести като гири, с постепенно увеличаване на трудността.

Не забравяйте да потърсите съвет от специалист, ако почувствате някаква болка или дискомфорт, за да сте сигурни, че не сте сбъркани с неправилно положение на крайниците или гърба.

Вземете добавки с превантивна роля, които намаляват болката и възпалението

Умно подбраните добавки могат да помогнат на ставите чрез доставка на хранителни вещества, които поддържат тяхната подвижност и еластичност, като същевременно намаляват възпалението и болката. Погледнете на този навик по-скоро като на акт на профилактика, отколкото на лечение и ползите няма да закъсняват. Потърсете добавки с глюкозамин, хондроитин сулфат, колаген и хиалуронова киселина, или можете да опитате иновативни екстракти като екстракт от мембрана на яйчена черупка, NEM, който е естествен източник на такива хранителни вещества. Приемът на Омега 3 мастни киселини също може да бъде полезен, поради техния силен противовъзпалителен ефект.

През този период се възползвате от 20% отстъпка при закупуването на хранителния продукт UnoCardio Sports, като използвате специалния код ACTIVE2019.

Никога не забравяйте отоплението

Преди каквато и да е форма на движение, дори ако това е просто леко бягане или мач по плажен волейбол с децата, не забравяйте да загреете тялото си за поне 2-3 минути. Полезни са леки движения, които обхващат няколко мускулни групи, като огъване (крака, гръб, корем) или въртене на ръцете (ръце, рамене, гръб).

Спорт, препоръчан за хора с болки в ставите

Ако страдате от болки в ставите, особено в областта на коленете и ханша, препоръчвам ви да се съсредоточите върху следните спортове, с по-ниско въздействие върху тези стави:

• плуване
• йога
• тай чи
• гребло
• колоездене по равни повърхности
• ходене.

Избягвайте спортове, които включват скокове, резки движения, тренировки с тежести без надзора на треньор или физиотерапевт.

1. Ефекти от бягането и ходенето върху риска от остеоартрит и тазобедрена става, 2013 г.

2. Асоциация между наднорменото тегло и затлъстяването и риска от клинично диагностициран остеоартрит на коляното, тазобедрената става и ръцете: кохортно проучване, основано на населението, 2016

---