Какво се случва с тялото ви, ако се откажете от алкохола за 30 дни

  • Намаляването на алкохола, ако пиете твърде много, може да донесе ползи за здравето на черния дроб, сърцето и състава на тялото.
  • Настоящите диетични насоки за американците препоръчват умерено пиене на алкохол - до едно питие на ден за жени и до две питиета на ден за мъже.
  • Консумацията на алкохол е свързана с рак на главата, шията, хранопровода, черния дроб, гърдата, дебелото черво и ректума.

Какво се случва, ако се откажете от алкохола за 30 дни?

какво

„Ползите могат да варират от човек на човек, в зависимост от това колко голяма е промяната от първоначалното им поведение“, каза д-р Реха Б. Кумар, медицински директор на Американския съвет по медицина на затлъстяването, пред Healthline.

Кумар обясни, че някой, който пие минимално, но решава да изсъхне януари, „може да почувства контрол над здравето си или може да почувства постижение от постигане на заложена цел“. Междувременно други, които пият много, могат да забележат по-физиологично подчертани ефекти, като повече умствена яснота, по-добър сън, загуба на тегло и чувството за „детоксикация“, в допълнение към постигането на целта. "

Amitava Dasgupta, PhD, професор по патология и лабораторна медицина в McGovern Medical School в UTHealth в Хюстън и автор на Drinking Science, е съгласна.

Д-р Дасгупта каза, че за социалните и умерените пиячи участието в сухия януари няма да има голямо значение за тялото им. Въпреки това, за тези, които надвишават препоръките в AmericanTrusted източниците на диети, той каза, че сухият януари може да доведе до промени.

Насоките посочват, че алкохолът трябва да се консумира умерено - до една напитка (пример: чаша вино) на ден за жени и до две напитки (две чаши) на ден за мъже.

Проучванията показват, че дори да пиете повече от веднъж месечно, увеличавате риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, каза Дасгупта. „Моето предупреждение не е за хора, които пият умерено. Това е за хора, които пият твърде много. "

1. Подобряване на черния дроб

Чернодробна цироза може да се появи с течение на времето при тези, които пият прекомерно.

„Това не се случва за един ден, но за всеки, който пие прекомерно, което отново е повече от две напитки на ден за мъжете и една на ден за жените, има мастни промени в черния дроб, така че когато спрете да пиете, тези промени са обратими и черният дроб може отново да стане нормален ", каза Дасгупта.

Тъй като черният дроб е толерантен орган, той каза, че положителни промени могат да настъпят в рамките на няколко седмици след изсушаване.

Кумар добави, че при липса на алкохол „черният дроб може да се съсредоточи върху други работни места, като разграждането на други токсини, произведени от тялото, метаболизма на мазнините и излишните хормони, които трябва да бъдат разградени“.

2. Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания

Алкохолът се метаболизира от черния дроб и ензим, наречен дехидрогеназа. Когато обаче пиете твърде много, ензимът се насища и се метаболизира от друг ензим.

"Когато се метаболизира по този различен начин, той произвежда много свободни радикали, за които е известно, че окисляват лошия холестерол (LDL), а когато LDL се окисли, той се отлага върху сънните артерии, образувайки [запушване]", каза Dasgupta.

От друга страна, ако пиете умерено, алкохолът няма ефект върху LDL и вместо това повишава добрия холестерол (HDL).

„Пиенето на една или две чаши вино веднъж или два пъти седмично има някои ползи за здравето, особено за мъже над 40 години; намалява риска от сърдечно-съдови заболявания ... за жените можете да получите тези обезщетения по всяко време, това не зависи от възрастта ", каза Dasgupta.

Той обаче отбелязва, че хората от китайски и индийски произход не се възползват от алкохола поради генетична причина, която не е ясно известна.

„[Базовата линия] е, предпазвайте сърцето с малко количество алкохол, но увеличавайте риска от сърдечно-съдови заболявания с голямо количество алкохол“, каза Дасгупта.

За да подобрите още повече сърцето си, когато намалите алкохола, той предлага добавяне към упражнения, които също повишават добрия холестерол.

3. Намалява риска от рак

Националната програма по токсикология на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ изброява алкохола като известен човешки канцероген в своя доклад за канцерогените.

В доклада се посочва, че рискът от развитие на рак, свързан с алкохола, се увеличава с количеството алкохол, което пие редовно с течение на времето. Показани са връзки между консумацията на алкохол и развитието на следните видове рак:

главата и шията
хранопровода
черен дроб
гърдата
колоректален
Данните за 2009 г., публикувани в American Journal of Public HealthTrusted Source, изчисляват, че около 3,5% от смъртните случаи от рак в САЩ са свързани с алкохола.

4. Отслабване

Докато алкохолът е с високо съдържание на калории и вино, бирата и смесените напитки добавят захар към диетата на човек, Кумар казва, че намаляването му може или не може да помогне при загуба на тегло.

„Отново зависи от основната консумация на алкохол. Ако по-тежките пиячи елиминират алкохола за по-дълъг период от време, те могат да забележат загуба на тегло, подобрен състав на тялото, по-малко стомашни мазнини, подобрени триглицериди (една от мастните частици в кръвта), каза тя.

В зависимост от пациента тя каза, че понякога предлага намаляване на алкохола, за да отслабнете.

„Препоръчахме пълното премахване на алкохола за отслабване като проучване за някои пациенти, които са оптимизирали всички останали аспекти от живота си (диетата е чиста, упражненията са максимални, сънят е достатъчен, стресът се управлява), за да се види дали са особено чувствителни. за ефектите от наддаването на тегло върху алкохола, каза Кумар. "Например много жени в постменопауза съобщават, че напълняват по-лесно, отколкото преди менопаузата."

"Бих предложила да се погрижим за повече неща, вместо да ги елиминираме напълно, за да избегнем чувството на лишение, което може да доведе до храна/напитки и наддаване на тегло", каза тя.

5. Увеличаване на мозъчната мощ

Dasgupta казва, че най-добрите хора, които практикуват сух януари и да са сухи през цялата година, са тези под 21 години, а не само по правни причини.

„Има причина законната възраст за пиене да е 21 години. Тийнейджърите и пиенето в колежа са огромен проблем. Може да причини загуба на паметта и да попречи на развитието на мозъка. За студентите най-доброто нещо, което трябва да направят, е да бъдат сухи “, каза той.

Същото важи и за тези с алкохол или фамилна анамнеза.

„Алкохолиците имат някои специфични мозъчни нарушения, които се дължат на прекомерна консумация на алкохол. Увреждането на мозъка може да намали паметта и концентрацията “, каза Дасгупта.