Упражнения за корема Топ 7 най-ефективни упражнения - Физиотерапия; Спортни фитнес съвети,
Има много различни упражнения за работа с коремните мускули. Weasyo изброи най-ефективните упражнения за вас.
1/Крънч
Хрускащите кореми със сигурност са едно от най-известните упражнения за корема. Те са много ефективни, но понякога се изпълняват зле.
За да избегнете болки в кръста, не забравяйте поддържайте долната част на гърба в контакт със земята . Долната част на гърба не трябва да се "разширява" по време на тренировка.
За да осигурите правилна опора на перинеалния под, не забравяйте свиване на мускулите на перинеума по време на тренировка. Това важи особено за жените след раждането, защото тези мускули са разтегнати.
Също така, опитайте се да поддържате стомаха си прибран през цялото движение, за да свиете напречния коремен мускул (дълбок коремен мускул). Така ще укрепите цялата коремна каишка.
И накрая, трябва да можете да дишате през цялото упражнение.
Всичко това се придобива постепенно. Координацията далеч не е очевидна. Не се колебайте да се ръководите от професионалист (физиотерапевт, спортен треньор), за да интегрирате правилно всеки елемент.
2/Статична опора с прави ръце
Това упражнение е интересно, защото включва и дълбоките мускули (псоас, дълбоки еректорни мускули на гръбначния стълб).
Дръжте гърдите навън, раменете трябва да бъдат стегнати отзад.
Дръжте долната част на гърба изправена, тя не трябва да се "закръгля" или "увисва".
И тук поддържайте стомаха прибран и перинеума свит, за да осигурите добра опора на лумбалната област.