Какво се случва с тялото ни, когато се храним през нощта
- EA.md
- 25 януари 2018 г. 2 минути четене
Дори тези, които са много внимателни с това, което ядат, често си позволяват малко слабост - късна вечеря. Това обаче може да има последствия. Нищо чудно, че диетите твърдят проста истина: не трябва да ядете след 18:00. Това правило се доказва и от някои учени, които са доказали, че претоварването на тялото през нощта води до наднормено тегло. За да разберем механизмите на тялото, трябва да разберем какво се случва с тялото ни, когато консумираме нещо в късните часове и как нощта влияе върху нашето тегло и благосъстояние.
Защо често гладът се появява през нощта?
Повечето хранителни разстройства се появяват вечер. Има три причини за това:
Физиологичната причина или, по-просто казано, ядете малко през деня.Скрит глад. Небалансираното хранене през деня води до липса на хранителни вещества в организма.Психологически причини, когато просто сме стресирани.
През нощта, когато си лягаме, тялото е настроено да си почива. Ето защо, ако внезапно изядем нещо трудно смилаемо, например: телешка пържола, картофи и салата с червено вино, червата се опитват да изпълнят функцията си, но така или иначе не успяват да се справят с такава обем храна. Храната не се усвоява правилно, не се абсорбира в стените на тънките черва, а в дебелото черво е изложена на патогенна микрофлора, което води до образуването на токсини. Тялото страда, общото здравословно състояние оставя много да се желае. Освен това излишните въглехидратни продукти през нощта водят до високо освобождаване на инсулин, започва процесът на преразпределение на захарта в черния дроб и прекъсва функцията на мастната тъкан, така че се извършва отлагането на мазнини в тялото.
Как да предотвратим преяждането през нощта?
Яжте балансирано през деня, около 5 пъти.Разнообразете диетата си и следете количеството протеини, мазнини и въглехидрати, макро и микроелементи.Намерете алтернативен начин за справяне със стреса: вечерни разходки, спорт, йога, гледане на предавания (без вредни закуски), сърфиране в интернет и т.н.
В кои случаи можете да ядете през нощта?
Ако нямате време да закусите, тогава можете да вечеряте няколко часа по-късно, без да навредите на фигурата си. Но е важно да запомните, че преди лягане е добре да ядете храни с нисък гликемичен индекс (пълнозърнест хляб, зърнени храни и зелени ябълки), за да избегнете скокове на захар и да спите спокойно.