Какво се случва с натрупаните по време на празниците килограми и как да избегнем преяждането
Не е изненада, че празничният сезон може да доведе до напълняване. На Коледа имаме прием на 6000 калории - почти три пъти повече от препоръчителния дневен прием, според Кралското общество за обществено здраве (RSPH) във Великобритания, пише medicalnewstoday.com.
В скорошно проучване на близо 3000 възрастни в три държави беше установено, че през 10-те дни след Коледа е имало увеличение с до 0,6 процента в тегло, в сравнение с 10 дни преди Коледа.
В САЩ възрастните наддават средно 0,6 килограма между Коледа и Нова година.
Освен това изследователите установили, че следващото лято участниците са загубили само около половината от теглото си, натрупано по време на ваканциите. Изследването е проведено от Брайън Уансинк и публикувано в New England Journal of Medicine
Съвети за избягване на преяждането във ваканция
„Празничният сезон означава заслужена почивка, където се наслаждавате на добра храна и добра компания, но има редица начини за ограничаване на щетите, причинени от преяждането“, каза Шърли Крамър, изпълнителен директор на RSPH.
Ерин Морс от Калифорнийския университет в Лос Анджелис казва, че има редица здравословни храни, от които можете да избирате, като цели боровинки, карфиол и други сезонни плодове и зеленчуци.
Морс предлага и няколко съвета за избягване на наддаване на тегло:
- Избягвайте да вечеряте на гладно: час преди празнична вечеря, яжте ябълка или купа зеленчукова супа. Това ще увеличи ситостта и ще намали желанието да изядете всичко от чинията
- Изберете разумно и се запитайте дали има по-здравословна алтернатива на това, което ядете
- Избягвайте ястия с предястия: ако не изберете класическа вечеря по Коледа, опитайте се да не сядате на масата с предястия, ще се изкушите да запазите нещо от чиниите.
- Изберете хода: Защо не се разхождате със семейството следобед?