Какво се случва с колоната, когато седим в офиса Практическа демонстрация

Често болки в гърба се появяват и поради неправилно положение. След като прекараме 8-10 или дори повече часа на стол, дори не се изправяме изправени. Marius Dincă - терапевт, специализиран в стойка и ергономия - ни показва как се препоръчва да седнете в офиса.

какво

Как можете да проверите сами дали защитната маска е безопасна и отговаря на изискванията

Черен петък в пандемия. Румънците отпаднаха всякакви оценки

Защо привидно здравите хора умират от коронавирус

Слобозия: карантина и не твърде много

Шега за заложници в Монреал

Ужасна катастрофа в Сучава

Как измерваме насищането с кислород

Икономиката далеч от очакванията

Два нови влака Intercity в Румъния

Грешки, които допускаме, когато седим на стол

- Донесли сте и гръбначен стълб, защото той дърпа бодлите.
- то е.

- Каква е позицията на колоната, когато или сме прегърбени или полегнали на офисния стол?
- Най-често хората седят някъде в средата на стола и това по няколко причини. Едната е, че те не осъзнават, друга причина е, че не знаят как да седят правилно, трета причина е в случай на нисък човек, чието бедро не е достатъчно дълго, за да седне.

- И след това поставете възглавница отзад?
- Да, той трябва да сложи възглавница в гърба си. И до краката опора за крака, ако нямат много високи токчета. Когато хората седят в средата на стола, лумбалната част на гръбначния стълб. Гръбначният стълб се състои от дискове, тази гъба и прешлените. Прешленът е костен, тази гъба е като окачването от колата и в зависимост от това как се навеждам, напред, назад, наляво, надясно, тази гъба се притиска по различен начин. В идеалния случай трябва да останем балансирани, вертикални. Когато седнем в средата на стола, лумбалните дискове се компресират, те стават по-малки. Помислете за балон, че ако не го натиснете вертикално, ако го натиснете само от едната страна, от едната страна той ще бъде малък, малък, от едната страна голям, голям. Може да се напука в една от двете части. Нарича се човек дискова херния и все повече и повече хора, на възраст от 25 години, имат дискова херния, без да спортуват.

Колона, засегната от неправилна позиция на компютъра

В момента, в който седна в средата на стола, има две точки, които страдат. Веднъж долната част на гърба, Но и цервикална област, че трябва да видя какво пиша, какво съм чел и след това трябва да седна с главата надолу. Аз също ще дам пример. Позицията е тук, седнала на около длан от облегалката и седнала така. Ако стоях, трябваше да седя тук, но за да мога да чета, аз също седя с главата надолу и след това две напрегнати области.

- Покажете ми правилната позиция, че все още сте били на стола там.
- Правилна позиция: когато седя на стола, седалищните мускули трябва да докосват гърба, че имаме две точки: седнал и отзад. И двете ни подкрепят да останем спокойни и да имаме енергия.

- И нека имаме прав ъгъл?
- Почти прав ъгъл. Мога да седя малко отпред или малко отзад, в зависимост от това дали трябва да чета или да пиша. Много е важно това между прасеца и ръба на стола трябва да бъде на разстояние една длан широка. Защо? Имаме чувствителни нерви в крака и тенденцията е да слагам краката си под бюрото.

- Добре, вече ми казахте, опора за крака би била добра.
- За хора с нисък ръст, ако не достигнат земята с двата крака.

- В ръцете също, прав ъгъл?
- В идеалния случай ъгъл от 90 или почти 90 градуса, повече или по-малко. По-голямата част от тях имат голямо разстояние между гърдите и лицето, което означава, че трябва да сложат ръцете си напред.

Лаптопът може да причини проблеми с гръбначния стълб

- Говорейки за лаптопи, какъв е проблемът? Ако имаме монитор, е по-просто, слагам го на някои по-дебели книги, за да бъде на нивото на очите, но на лаптопа какво правим?
- Лаптопът е полезен инструмент, който можете да пренесете от едната страна на другата много бързо, но ако работя 8 часа на ден на лаптопа, започвам да имам здравословни проблеми. Преди да имате проблеми с гръбначния стълб, не дишайте добре. Защо не дишаш добре? Защото трябва да седна. Седнал, не дишам дълбоко, а дишам повърхностно. Не дишам добре, не насищам достатъчно кислород на мозъка си и това ме уморява. След време, след седмици, месеци, се появява мускулна треска. След години се появява дискова херния, защото когато се облегна на лаптопа, дисковете се компресират.

Сутрин, ако дойда да си почина, се покланям с глава, но през втората част на деня, след 3-4 часа седене с наведена глава, чувствам напрежение в цервикалната област и след като ям, не мога да остана с ребра над стомаха, пълни с храна и в крайна сметка седя наоколо, само когато ставам, за да се прибера, едва ставам от стола си и не знам защо боли ме гърба и обвинявам офиса. Не е от офиса. То е от как избирам да седна на стола, от това как избирам да работя на лаптопа си.

Как да използвате лаптопа си, за да избегнете болки в гърба

Имам поне две опции на лаптопа си, ако не и три. Вариант е този с книги, така че мониторът да е на нивото на очите, а горната част на монитора на нивото на веждите. В идеалния случай мога да чета, без да седя с главата надолу.

- Но това означава да вземете отделна клавиатура.
- Да, отделна клавиатура, отделна мишка и ако използвам мишката много, получавам и подложка за мишка, защото мнозина стигат до синдром на карпалния тунел.

Психоемоционални причини за болки в гърба. Твърде много притеснения, проблеми с гръбначния стълб

- Накратко, как стигнах до там: Имах няколко години практика и открих при няколко пациенти, с които са се събудили схванат врат. Повечето обвиниха възглавницата: От възглавницата, Мариус. И аз питах: от колко време имате възглавница: от години. И затягало ли ви е някога врата? Не. Понякога се случва на хора, които имат цервикални заболявания, да бъдат засегнати от по-малка или по-висока възглавница или може би климатика или студа, но ме притеснява какво може да бъде освен биомеханичната част: може да е нещо друго.?

Продължих да търся, докато открих връзката между това, което мислим, между психическото и физическото. И разбрах, че познавам тези неща като дете. Баба ми ми казваше, когато виждаше гърбав мъж: Майко, какви притеснения носи този човек на гърба си, той не каза, че има постурална кифоза, а какви притеснения, каква тежест носи на раменете си. Започнах да чета, да уча, предимството беше, че отидох в корпорации и се сдобих с 30 души, всеки със собствен здравословен проблем и затова започнах да мисля, че това, което мислим влияе върху нашето физическо тяло и стойка.

Много добре знаем, че когато сте разстроени, разстроени, главата ви е спусната надолу. Ако спечели, ако е уверен, независимо от религията, независимо от цвета на кожата, той е тук, нали, щастлив, щастлив. Мислите оказват силно влияние върху стойката и болестта ни.

- Но как точно преминавате от притеснения към болки в гърба?
- Просто е: когато съм разстроен, имам склонността да седя със събрани мускули на челото и ако остана по-дълго, те остават напрегнати. Когато се притеснявам, свивам рамене и оставам напрегнат. Ако притесненията останат с месеци, години и аз съм обременен тук, този мускул ще бъде много напрегнат.

- И тогава това, което казвате, е, че добре, ние променяме позицията си пред компютъра, може би приемаме противовъзпалително, но също така трябва да видим какви притеснения имаме.?
- Да, не е достатъчно. Ако забележа какви притеснения имам и се опитам да ги разреша, възстановяването е много по-бързо, отколкото ако не го направя. Често съм виждал хора, които нямат биомеханична причина, но имат болка. Същата болка се появяваше веднъж на няколко месеца, когато той се ядосваше или имаше проблем, болката също се появяваше и на устройствата не се появяваше нищо, което той би имал. Нито става, нито мускул, просто много високо напрежение.

Прекомерно използван телефон, проблеми с гърба

- Искам да говоря и за телефона, защото през последните години поне започнахме да го използваме все повече и повече, повече, отколкото да се обаждаме, пишем. Какво се случва, когато държим глава наведена?
- Когато държа глава надолу, не дишам добре. Когато седя с наведена глава, мозъкът ми не се окислява добре, ако остана много часове. Ако остана за няколко минути, това не се отразява толкова на здравето и енергията ми, само ако стоя с часове. Ако проверим, защото има приложения, които ни показват, със сигурност ще забележим, че прекарваме часове по телефона.
Да, много мениджъри използват телефона като инструмент за четене и отговор на имейлите си и след това остават на телефона часове наред.

Правилната позиция е тази, където мога да погледна телефона, подпирам се с лакти от двете страни на ребрата, за да не се уморя, но огромното мнозинство седи с наведени глави тук. Ребрата притискат черния дроб отдясно, отляво далака и така седим на телефона.

- И забелязваме това, за съжаление, и при много деца.
- Да. Ходим на училища, детски градини и правим постурално обучение почти 5 години, а децата са много възприемчиви. Освен това родителите ни казват, че детето се е прибрало и не ни е оставило да седим неподвижно, прегърбено, наведено, че специалист им е казал, че не е добре, че ще има проблеми. здраве и искат да имат здрави родители.

Тук промяната започва от малките, но е важно родителите да бъдат отворени, защото малките имитират родителите.
Важно е и по-голямата част от родителите разбират това, тъй като детето е огледало на родителя. Това, което родителят прави вкъщи, как седи, как говори, имитира детето. И всички ние сме родители и искам да имам здрави деца в главата си, в душата си и в тялото си.

Ортопедична хигиена. Упражнения, които можем да правим в офиса

Терапевтът Мариус Динка също ни показва някои упражнения, които можем да правим в офиса, ако имаме работа, която включва седене на стол в продължение на много часове на ден. Нарича се ортопедична хигиена, което означава, че не изграждам мускули, но се грижа ставите и мускулите ми да останат в добро здраве. По този начин е важно да имате "смазани" фуги. Във всяка става имаме течност, която се нарича синовиална течност. Най-доброто упражнение, което се учим от детската градина, е да обърнем раменете си. Ето и други съвети от терапевта Мариус Динка:

(Гледайте предаването „Младеж без старост“, направено от Изабела Панеску, всяка неделя, от 10:30, на Digi24.)