Какво се случва с доктора Как отслабването променя живота ви 10 причини да отслабнете -
Зимните празници свършиха и скоро ние приветстваме пролетта, весела и малко наедряла. Добротата на Коледа и липсата на упражнения със сигурност натежаха на много от нас с няколко излишни килограма. Много жени искат да се отърват от наднорменото тегло за една нощ, ако е възможно, като промъкнат геврек или отпиват торта посред нощ. Е, правейки това, те успяват само да разочароват и „ограничат“ амбицията си да отслабнат.
Диети над диети, спорт до изтощение, ежедневно претегляне - звучи ли познато? Ако искате също да се отървете от намотките и накрая да влезете в чифта дънки, който сега се появява върху вас, но мерките, които предприемате, не показват признаци на работа, може да не навреди да направите кратка почивка и да размислите до определени аспекти.
Не напразно се казва, че най-големият враг на загубата на тегло е нашият мозък. Той диктува кога да ядем, кога сме уморени, дали сме харесали определена храна и, защо не, ни мотивира да продължим по пътя към така мечтания силует.
Ако с години се борите да се отървете от наднорменото тегло, със сигурност знаете, че няма преки пътища към успеха. Процесът на отслабване изисква дисциплина, работа, ограничения и, разбира се, мотивация. И по отношение на мотивацията има какво да се каже, защото върху нея действат всякакви фактори.
Повечето жени си поставят за цел да отслабнат, за да изглеждат по-добре. Но ако това наистина е проблемът? Какво ще кажете да ровите малко по-нататък и да откриете други източници на мотивация, за да се отървете от наднорменото тегло? Открихме 10 причини да отслабнете, различни от очевидните, които са да изглеждате по-добре и да носите дрехите, които харесвате.
Мотивация за отслабване: 10 ползи за отслабване
Отслабването често е чудодейна рецепта в борбата срещу всякакви здравословни проблеми. Всъщност в много случаи лекарите препоръчват отслабване за облекчаване на различни симптоми.
Наднорменото тегло, от друга страна, има много странични ефекти върху нашето тяло, от мъчителни болки в гърба до повишен риск от развитие на хронични заболявания като диабет или дори рак.
Ако смятате, че отслабването не прави нищо друго, освен да улесни вашата мисия да намерите модни дрехи, които ви подхождат, грешите. Ето няколко много по-важни причини, поради които трябва да свалите излишни килограми!
1. Ще си починете по-добре
Това, което ядете, може да повлияе на качеството на съня, показват проучвания. Според тях хората с наднормено тегло или затлъстяване обикновено ядат храни, които не са богати на хранителни вещества, поради което гладът винаги усеща присъствието му, както и болките в стомаха. Това означава, че тялото постоянно се нуждае от енергийни източници, като мазнини и захари, включително през нощта. Също така нездравословните храни, ядени вечер, благоприятстват появата на болки в стомаха, които нарушават качеството на съня. Можете да прочетете повече за ефектите от липсата на почивка тук!
Вместо това храни, богати на сложни въглехидрати, протеини, витамини и минерали ви осигуряват спокоен сън и ви предпазват от храносмилателни проблеми. Разберете кои са 3-те храни за добър нощен сън!
2. Ще имате по-малко болка
Болките в гърба и ставите, особено в коленете - със сигурност не са по-непознати за вас, особено ако имате няколко излишни килограма. Такива симптоми са специфични за хората с наднормено тегло, тъй като допълнителното тегло оказва максимален натиск върху всички стави и на всичкото отгоре насърчава появата на възпаление в тялото, което също е отговорно за болки в кръста или раменете. Важна роля за предотвратяване на тези прояви играе диетата, но също и спортът. Вижте каква е противовъзпалителната диета и какви упражнения можете да правите, за да се отървете от болките в гърба!
3. Ще бъдете по-малко стресирани
Стресът се дължи главно на работни задачи, но това не означава, че диетата е по-малко важна. Някои храни могат да повишат нивото на кортизол, основният хормон на стреса, като безалкохолни напитки и сладкиши. Такива храни и напитки причиняват прекомерна кръвна захар и след това внезапен спад в кръвната захар, процес, който мозъкът интерпретира като опасен - в резултат на това той предава сигнали, чрез които се отделя повече кортизол.
4. Ще дишате по-добре
Излишните килограми също са виновни за появата или влошаването на дихателните проблеми. Особено през пролетта, сълзене на очите, запушен нос и кихане са признаци на алергии, които могат да се влошат от натиска, упражняван от прекомерно тегло върху дихателната система и надбъбречните жлези. Може да имате затруднения с дишането, ако имате астма и сте с наднормено тегло.
5. Вашият сексуален живот ще придобие
С намаляването на индекса на телесна маса апетитът ви за секс се увеличава. Това се дължи на повишените нива на тестостерон в резултат на изгарянето на мазнини. Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, мъжете с наднормено тегло на средна възраст имат нива на тестостерон по-ниски от тези в напреднала възраст. Друго проучване показва, че жените с излишни коремни мазнини имат високи нива на кортизол, хормон, който влияе върху либидото. Също така, наднорменото тегло насърчава липсата на самочувствие и дори отхвърляне на собственото тяло.
Въпросник, проведен от изследователи от Медицинския център на университета Дюк, на който отговориха 1210 участници с нормално тегло, но също и с наднормено тегло или затлъстяване, разкри, че над 25% от тези от последната категория са недоволни от сексуалния си живот. Следователно, за да има задоволителни сексуални партита, "поничката" в коремната област трябва да изчезне!
6. Ще настинете много по-рядко
Научно доказано е, че хората с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от вируси и други респираторни заболявания, главно поради хранително небалансирана диета, но също и свързани със затлъстяването заболявания, които отслабват способността на имунната система да се бори с бактерии и вируси. Също така, липсата на почивка, специфична за тези, които се сблъскват с излишни килограми, допринася за отслабване на имунитета. Следователно, богата диета и пресни зеленчуци и плодове, качествени протеини и здравословни мазнини, но и спокоен сън са оръжията, от които трябва да се боите срещу наднорменото тегло, но също и настинките или грипа.
7. Паметта ви вече не ви изиграва номера
Загубата на тегло също ще бъде от полза за мозъка ви, а не само за външния ви вид. Според проучване жените с нормално тегло се представят по-добре на когнитивни тестове, отколкото тези с наднормено тегло. Едно от обясненията е, че диетите на дебелите жени могат да нарушат определени сигнали към мозъчните клетки, което затруднява учебния процес. Виновна е фруктозата, съставка, често използвана в състава на безалкохолни напитки или сладкиши. Вижте тук за други негативни ефекти на фруктозата!
За разлика от тях, диета, богата на Омега 3 мастни киселини, витамини, минерали и антиоксиданти, улеснява дейността на невротрансмитерите и следователно паметта работи рязко.!
Не е необичайно закръгленият човек да се поти, дори когато температурите са нормални. Това е така, защото излишните телесни мазнини повишават телесната температура и в резултат насърчават прекомерното изпотяване. От друга страна, човек с нормално тегло не е подложен на този процес и следователно няма да се поти обилно, тъй като телесната температура е в нормални граници. Друга последица от прекомерните мазнини е появата на пъпки или други дерматологични проблеми, като псориазис или екзема.
9. Рискът от рак и други заболявания намалява значително
Много хора са наясно, че пушенето и незащитеното излагане на слънчевите лъчи увеличават риска от рак, но много по-малко хора вярват, че теглото може да играе роля. Експертите казват, че възпалението, причинено от излишни килограми, може да причини ДНК мутации и да насърчи появата и развитието на раковите клетки. Добрата новина е, че тези възпаления могат да бъдат премахнати с подходяща диета и нормално тегло, според изследване, публикувано в Cancer Research.
10. Ще живеете по-дълго и по-добре
И накрая, след изброяването на тези ползи за отслабване, стигаме до единствения очевиден извод: здраво тяло означава по-дълъг живот без болести! Има повече от 20 мащабни проучвания в мета-анализ, публикуван в Plos Medicine, който показва, че затлъстяването съкращава продължителността на живота с поне 14 години.
Ако сме ви убедили и наистина сте готови да свалите излишните килограми, разберете коя е идеалната диета за вас и създайте програма за упражнения. Късмет!