Какво се случва с доктора. 5 причини ежедневно да се ядат ядки - CSID какво се случва с доктора
Добра новина за любителите на закуските - няма по-добър избор за закуски между храненията от ядките. Включването на ядки във вашата диета, дори само няколко, има безброй ползи за вашето здраве. И има безброй изследвания, които доказват това!
По-ниски нива на холестерол
Дори само шепа ядки, около 57 грама, могат да подобрят нивото на лошия холестерол (LDL) в организма и да укрепят стените на кръвоносните съдове. Хората, които избират ядки като ежедневна закуска, имат по-ниски нива на холестерол от тези, които не ядат редовно ядки. Допълнителен бонус: орехите са богати на мононенаситени мазнини, които освен че ви помагат да получите плосък корем, намаляват риска от сърдечни заболявания, затлъстяване или диабет.
Подобрете паметта
Изследване, публикувано през 2012 г. в Journal of Alzheimers Disease, показва, че ядките, като част от средиземноморската диета, подобряват паметта и способността за учене. Антиоксидантите в ядките помагат за поддържане на умствения капацитет с възрастта и дори могат да помогнат за намаляване на риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Те имат противовъзпалителни свойства
Орехите са отличен източник на омега 3, мед, магнезий, но също и в алфа линолова киселина. Омега 3 мастните киселини имат способността да намаляват възпалението и да предотвратяват някои хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания и артрит).
Той облекчава предменструалния синдром
Снек, който включва няколко ядки, може да намали симптомите на ПМС. 25 грама ядки съдържат почти 505 от препоръчителната доза манган и почти 11% от дневната доза магнезий. Консумацията на манган и калций може да подобри симптомите на ПМС - чувствителност, мускулни болки, тревожност, промени в настроението и затруднено сън - и да действа като естествено лекарство.
По-ниско кръвно налягане
Изследователите разгледаха как ядките помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на стреса. В едно проучване субектите изнесоха триминутна реч или стояха с крака, потопени в студена вода - и двете предизвикваха стрес. Участниците в изследването, които консумират ядки, показват ниско кръвно налягане
Резултатите са в съответствие с много скорошни проучвания, които показват, че ядките могат да понижат LDL холестерола и кръвното налягане.
Най-добрата новина? Много е лесно да включите ядките в ежедневната си диета. Просто добавете ядки към сутрешните си зърнени храни, салати, супи или ги смесете в блендер с други плодове и зеленчуци, за да получите вкусно смути.