Какво се случва докторски храни, които успокояват безпокойството - CSID Какво се случва
Пристъпите на тревожност или паника също могат да бъдат облекчени с диета, базирана на пресни плодове и зеленчуци. Когато сте изправени пред безпокойство, често се появяват умора, липса на мотивация и хаотична диета. По време на такива периоди често се случва да качите излишни килограми или да отслабнете много.
Често има тенденция да се избират рафинирани храни, богати на захари и наситени мазнини. Въпреки че тези храни ви карат да се чувствате по-добре в момента, в дългосрочен план те само поддържат безпокойството ви и влияят на здравето ви. Чувствате се по-уморени, появяват се нарушения на кръвната Ви захар и по-често жадувате за сладкиши и нездравословна храна. Ето защо е препоръчително да се прибегне до храна, която може да облекчи безпокойството и да успокои пристъпите на паника.
Избирайки правилните храни, ще намалите драстично тревожността, която изпитвате - и може би дори ще подобрите настроението си. Ето някои храни, които успокояват ума ви и са полезни за вашето здраве!
Портокали
Портокалите не правят чудеса само при настинки. Голямо количество от Витамин С помага за намаляване на нивата на кортизол (хормон на стреса) и кръвно налягане, което означава по-малко безпокойство. Други храни, богати на витамин С, които ви помагат да бъдете по-жизнени: киви, грейпфрут, ягоди, домати или броколи.
Авокадо
Авокадото е богато на витамин В1 или тиамин, който стимулира функцията на нервните клетки и облекчава стреса. Витамин Е успокоява мускулното напрежение и е много полезен, когато преминавате през по-стресов период.
Мляко
Има обяснение защо чашата мляко преди лягане се е превърнала в толкова популярен избор. Богата на витамини В2 (рибофлавин) и В12 и богата доза протеин - напитка отпуска ви и помага за правилното функциониране на нервната система. В същото време рибофлавинът подобрява имунната система, която може да бъде силно засегната от стрес.
Спанак
Още една причина да ядете колкото се може повече зелени листни зеленчуци? Спанакът съдържа магнезий, който контролира нивата на кортизол и подобрява мускулната и имунната система.
Аспержи
Той е отличен източник на pотаза и фолиева киселина и омега 3 мастни киселини, които повишават нивата на серотонин. Хормонът на щастието регулира настроението и намалява тревожността.
Пуешко месо
Този вид месо е много богат на триптофан, аминокиселина, която действа успокояващо на мозъка и което осигурява състояние на благосъстояние.
Овесена каша
Овесените ядки са отличен източник на разтворими фибри и могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност. Овесени въглехидрати повишаване на нивата на серотонин - има успокояващ ефект върху мозъка и тялото, облекчава безпокойството, нервността и дори безсънието.
Важно! Се препоръчва избягвайте рафинираните въглехидрати, като тези, които се намират в бял хляб, бяла захар, бял ориз (пълнозърнестите храни са много по-ефективни в борбата с безпокойството). Тези храни причиняват внезапно и бързо покачване на кръвната захар, което ни дава временна доза енергия, скоро заместена от чувство на умора.