Какво препоръчвате за отслабване Топ 10 неща, които трябва да правите всеки ден
От моя собствен опит ви давам няколко съвета
1, би било да спортувате поне два часа ходене на ден
2, би било да се премахнат някои храни и да се заменят с други, сладкиши с плодове, зеленчуци, сокове, търговски чайове с обикновена вода, хранене в града с хранене у дома, бързо хранене, мезета, сладкиши, сокове, сладкиши, сладолед, изяден в града = сбогом
3, за да се информирате за здравословна храна и да приложите на практика тези навици
4, ограничавайки ги въз основа на метаболизма ви, ако имате нужда от 1500 калории, които консумирате толкова много, правите дефицита от спорта, а не от глад
5, повече протеини, те инхибират глада и увеличават метаболизма, поддържат мускулната маса
6, повече вода, спи 8 часа на нощ
При номер 1 е по-трудно, напразно казвате, че повечето от тях не искат, не обичат да спортуват. Кой, по дяволите, върви по 2 часа на ден ?! Когато уморен човек дойде от работа в 19-20 часа вечерта!
Има такива, които го правят, но не са много, затова даваме метода без него, че това всъщност е най-доброто за повечето, които не искат спорт.
И така или иначе, основата е диетата.
Спортът е добър за здравето, прави се умерено, а не 7 часа на ден, а когато се прави за здраве, не е необходимо повече от 6 часа седмично, принуждавайте 3 часа + бягане или колоездене във фитнес залата или извън нея 3 часа, в три различни дни 2 + 2+ 2 часа.
За отслабване това е метод, който дава малък добив, така че съотношението усилия-резултати.
Така че спорт за здравето, доколкото е необходимо, и останалата работа, училище и други, и диетата с дефицит на калории, която му дадох, той избира, започвайки, че изгаря 1800 Kcal/ден, да речем.
Нека първо опитаме диетата 1000, за да видим колко.
Не смятам за необходимо да намалявам от базалния метаболизъм, всъщност проучванията посочват, че тези, които спортуват, поддържат тегло повече от 2 години, диетите не винаги поддържат ефект
Плюс това той не работи, може да спортува всеки ден или да ходи на фитнес за един час
Точно така, но ние трябва да кажем това, от което се нуждаят, а не какво трябва да правят, защото така или иначе няма да направят това, което казвате вие, т.е.
Така че ние се адаптираме към необходимото.
Ефектът I-I не се появява, ако човек винаги държи kcal под контрол, изглежда, че му е писнало от диети и дава повече ям в храната след диетата, тоест влага повече Kcal, отколкото консумира, това е всичко. На пробация.
Ето защо тези хора трябва да заменят нездравословните ви храни със здравословни, започвайки от днес, консумираме повече протеини, свързани с глада, сутрин правя пържола от пилешки гърди със зеленчуци в оунга, след обяд топла храна ориз, боб, а не нещо топло, овесени трици с мляко вечер, плод между храненията, рядко торба със семена, през събота, неделя, цвекло краставици често, маслини рядко, разбира се всеки може да яде както иска или препоръчвам как. да ям за 8 часа три хранения, както го правя от 10 до 18 или едно хранене в 13:00.
Това е идеята! Но много хора имат слаби шансове, както вече са правили иначе, защото те също знаят, че спортът е добър.
Да, но те не искат това, повечето не.
Няма да? Дори да не ходиш по дяволите и това е училищната ваканция, поне разходката вечер е хладна или сутрин, поне час, това е хроничен мързел
Е, какво казах? Всъщност това е мързелива епидемия, затова не настоявам да спортувам, че не е така, а по-лошо, казах, някои бяха разстроени.
И е мързелива епидемия, че хората са в стрес, лош жизнен стандарт, хронично уморени от училище и работа, дава им домашна работа да ги огъват на почивка, разбирате ли? Той ги чупи, от клас 3-4 е жалко за тях и когато имат свободно време отиват в парка, те продължават да тичат, продължават да се търкалят, все още карат колела, така че продължават да се движат, не е така.
Не сте виждали много да излизат навън?
Цял ден по телефона, компютър и най-добра храна, тъжно
Моят опит от 13 години, откакто започнах фитнеса, казва, че единственото нещо, което трябва да направите, е да имате по-малко Kcalories, отколкото изгаряте, така че да ядете например с 1000 Kcal/ден по-малко и ще губите 4-4, 5 Kg на месец.
Или 750 Kcal/ден по-малко за 3 дадени килограма
Или 500 Kcal/ден за 2 килограма, дадени на месец.
И двете! Така отслабнах, така останах. Претеглих, изчислих и толкова.
Няма значение какво ядете, просто искам Kcal да бъде по-малко от изгаряния, но трябва да е здравословна част от храната, така че зеленчуци, храна, приготвена с малко масло, зеленчукови салати, пълнозърнест хляб, обезмаслено мляко и други, постно печено месо, но другите отиват от време на време.
Например да имате диета от 1000 Kcal/ден, защото изгаряте 1800, да речем.
и давате 3 килограма на месец ios.
Упражнението е предимство, но не е основното, диетата е основата.
Можете да отслабнете с движението, което правите и сега, не е задължително да правите допълнително, ако не ви се прави, всичко е свързано с диета с дефицит на калории.
И ако не знаете как да изчислявате, учите, търсите и правите, това направих аз.
Ако искате готова диета, можете да намерите диети в мрежата, вие изберете своя метод.