Какво препоръчват диетолозите да ядете, ако искате да отслабнете - вдъхновение всеки ден
Балансираната диета е основният компонент на здравословния начин на живот, но е възможно да се наслаждавате на храната и да останете стройни, без да гладувате.
Не е нужно да страдате, ако искате да отслабнете, но общите принципи са едни и същи: внимавайте какво и колко ядете, пийте много вода и яжте 5-6 пъти на ден, на малки порции, само веднъж, но хаотично, и вижте какви суперхрани са посочени в диетите.
1. Червени боровинки
Тези плодове са чудесен източник на витамини и минерали, но най-важното е, че имат урсолова киселина, която е много добра за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнините. Червените боровинки са естествен антибиотик, който тялото съхранява дълго време и е идеалният консервант за редица храни. За да ускорите метаболизма си, можете да ги ядете пресни, но и захаросани, и една ръка е достатъчна.
2. Чиа семена
Семената от чиа са много богати на омега-3 и омега-6, добри протеини, фибри и въглехидрати. Когато влязат в контакт с течността, те се увеличават по размер 12 пъти и стават желатинови, защото един грам семена от чиа могат да абсорбират 25 мл течност, така че те задоволяват глада ви много добре и бързо. В допълнение, желатинът върху тези семена образува мембрана на лигавицата на стомаха, която значително забавя усвояването на въглехидратите.
Авокадото е един от най-здравословните плодове в света, богат на L-карнитин, аминокиселина от семейството на витамините от група В. Той също така има полезни свойства за ускоряване на метаболизма и е богат на мононенаситени мастни киселини, които са научно доказани за намаляване на мазнините в корема.
4. Пшеничен зародиш
За разлика от брашното, пшеничният зародиш съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества и фибри. Можете да добавите няколко към сутрешното си смути, което ще ви помогне да бъдете сити за по-дълго.
Друг пример за източник на въглехидрати, богати на бавно усвояване, е лещата. Той се усвоява много бавно, което предпазва от чувството за глад и глад. Лещата също е богат източник на растителни протеини и е посочена във веган или вегетариански диети.
Броколите са отличен зеленчук за отслабване, тъй като имат много малко калории и са богати на фибри, които абсорбират водата и се разширяват в стомаха, като ви създават усещане за ситост и освен това забавят храносмилането.
7. Мазни риби
Независимо дали предпочитате сьомга, риба тон или сардини, мазната риба е изключително богата на омега-3, който е пряко свързан с образуването на здрави клетки и обработката на захар и мазнини.
Известно е, че яйцата са чудесна храна, богата на протеини, минерали, антиоксиданти и над 20 основни витамина. Проучванията показват, че ако ядете яйца за закуска, нивата на инсулин остават в нормалните граници.
9. Чай и кафе
Последните изследвания показаха, че в чая и кафето има кофеин, който ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете. Тези две напитки обаче трябва да се консумират умерено.