Какво представляват въглехидратите и какво ги прави мазнини (диета, отслабване, въглехидрати)
как да разберете колко въглехидрати има храната.
2 отговора
Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са третият важен стълб на храната. Те са захарни или нишестени съединения. Те се съдържат във всички видове захар (включително плодовете например), както и в зърнените култури и продуктите от тях. Освен това картофите и бобовите растения имат относително високо съдържание на въглехидрати. Има хранителни таблици, които ви казват колко въглехидрати имат определени храни. Например: http://www.naehrwerttabelle.net/naehrwerttabelle.html
Дълго време се казваше, че въглехидратите сами по себе си не ви напълняват. Но това не е толкова просто, тъй като тялото може да превърне ненужните в момента въглехидрати в мастни резерви. Това обаче е сложен процес. Тялото се нуждае от въглехидрати, за да работи с пълен капацитет, а също и да оптимизира метаболизма на мазнините. Най-важното е общият енергиен баланс на консумираната храна, по-малко колко въглехидрати съдържа, за да не напълнее. Някои хора отново бързо огладняват от храна, съдържаща въглехидрати, така че трябва да консумират повече протеини.
Фитнес мишката вече обясни какво представляват въглехидратите. Дали ще ви напълнят зависи от това колко въглехидрати ядете. Напълнявате само ако консумирате повече калории, отколкото използвате. И това за по-дълъг период от време. Не можете да си кажете, че въглехидратите са вредни, защото са важен източник на енергия за организма, но трябва да се консумират умерено. Като спортист за издръжливост определено се нуждаете от въглехидрати. Трябва обаче да се прави разлика и между добри (естествени въглехидрати като ориз или плодове) и нездравословни (неестествени въглехидрати като шоколад или гумени мечки) въглехидрати.
подобни въпроси
Има ли смисъл да се консумират въглехидрати или протеини преди състезание по бягане? Това, което трае по-дълго и работи най-добре?
За да отслабнете, някои казват, че трябва да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, защото въглехидратите спират да изгарят мазнините
месото почти не съдържа въглехидрати
трябва ли да ям месо всеки ден сега или по-скоро риба всеки ден
И трябва ли да избягвам изцяло плодовете, тъй като те също съдържат въглехидрати ?
Здравейте, момчета. Ако сега ям чиния с юфка, колко време ще отнеме на въглехидратите да мигрират в запасите от гликоген и да са ми на разположение като енергия? Предистория на въпроса: Чух, че приемът на въглехидрати предишния ден е важен за представянето по време на тренировка, но това в същия ден няма значение.
Ще оценя отговорите
Толкова много въглехидрати, протеини и малко мазнини.
Наистина ли има какво да се каже за първо ядене на протеини, а след това на въглехидрати? Ако е така, защо е така?
За около 1,5 седмици напълно промених диетата си: без въглехидрати, много зеленчуци, протеини. Но оттогава спя доста лошо и съм доста уморен и отпуснат през деня.
Спортувам всеки ден и смятам да загубя флаба си. Също така трябва да призная честно, че по някакъв начин никога не се насищам и ям доста:( Дори да няма захар, нездравословни мазнини и въглехидрати, аз постоянно ям.
Тази умора само фаза ли е сега или правя нещо нередно?
сено хора, аз съм на 15 и тежа почти 80 килограма, наистина не знам как мога да отслабна, опитвам почти всичко, но не помага:( така че се ям по-пълноценно да:( бих искал да сваля 15 килограма за 3 месеца, но Не знам как някой от ech може да ми помогне допълнително беше наистина хубаво
Въпрос към специалистите по бягане: Преди състезание винаги се предсказва да се консумират храни с високо съдържание на въглехидрати. Въглехидратите обаче осигуряват и по-високо ниво на лактат, поради което винаги трябва да ядете абсолютно еднакво преди всеки тест за лактат. Ако въглехидратите водят до по-високо ниво на лактат, това не е лошо за конкуренцията. Кой е фатален, ако прескочите анаеробния праг твърде бързо и след това влезете. Не би ли било по-добре тогава, 3-4 дни преди състезанието, въглехидратите се разбиват и въглехидратите се избягват до голяма степен през последните дни преди състезанието?
Преди състезанието (както и тренировката) трябва да консумирате дълговерижни въглехидрати, за да имате достатъчно енергия и да постигнете стабилно ниво на кръвната захар. Но храната също не бива да е твърде трудна за смилане.
Последното истинско хранене следва 2-3 часа преди състезанието, с много дълговерижни въглехидрати. Но какво точно ядете там? Винаги съм предполагал, че напр. Юфката е много добра. Но въпросът ми http://www.sportlerfrage.net/frage/langkettige-kohlenhydrate- показва, че тестените изделия се правят и от бяло брашно, за което се знае, че не е дълговерижно. За да имате наистина дълговерижни въглехидрати, бихте могли да използвате пълнозърнести продукти - но те отнемат повече време за смилане и фибрите абсорбират много вода. Следователно пълнозърнестите продукти вероятно не са подходящи за хранене преди състезанието.
И така, какво представляват дълговерижните въглехидрати, които осигуряват много енергия (но не и пълнозърнест продукт! И без или с възможно най-малко фибри!)?
Трябва ли да намалите приема на пълнозърнести продукти вечер преди състезанието или да го замените с нещо друго, или трябва да направите това само в деня на състезанието?
Здравейте, имам въпрос. Така че отслабвам в момента и, разбира се, обръщам голямо внимание на въглехидратите или захарта и колко от тях консумирам и т.н. Например, не ям нищо сладко или много рядко заради захарта. Но какво да кажем за въглехидратите в млякото с 0,3% мазнини или въглехидратите в киселото мляко с 0,1% мазнини . Много харесвам и двете неща ... или в обезмаслената кварка захарта. е някой, който започва или как или какво или къде?
Исках да попитам какво е по-важно за изграждането на мускулни протеини или въглехидрати
от какво се нуждае един спортист на ден например?
Скъпа общност, като ендоморф, не е трудно да се спечели веднага. не, дори напротив, ендото е софтуерен играч и печели много, докато се настройва. Но какво е максималното количество gr kh на кг, което той трябва да приема, когато изгражда? Разбира се, за всеки е различно, но може да внимавате да не консумирате твърде много kh, за да сложите ненужна мазнина, разбира се, мазнините идват, но твърде много може да се избегне
Но не можете да изградите толкова добре без въглехидрати, нали?!
за да може някой да ми помогне там?
Искам да отслабна и освен това спортувам (2-3 пъти седмично)
но диетата ми е катастрофална
всеки ден само сладка и бърза храна, но предимно шоколад и гумени мечки
И при нас няма хранене заедно или всеки трябва да намери нещо за себе си. Вече развих нещо като пристрастяване към бонбони, мисля, че последният път, когато ядох ябълка, беше през 2009 г.
и моля не ми казвайте "не купувайте повече сладкиши, защото
Живея с родителите си (аз съм на 17) и когато не купувам сладкиши, те винаги купуват тонове, а когато ги донесат у дома, не мога да се контролирам
Изобщо не мога без сладкиши и наистина не мога да си представя да ям зеленчуци, така че обикновено се преяждам, докато не повърна
Но трябва да отслабна, т.е. без въглехидрати .
Но как да се науча да се отказвам от въглехидрати или сладкиши
Абсолютно трябва да отслабна, но ако диетата не е правилна, всички спортове не помагат