Какво представляват триглицеридите
Повишени триглицериди, режими. Ако кръвните тестове показват високи нива на триглицериди, добре е да знаете, че това са важни мазнини за тялото ви, но твърде много от тях могат да навредят на сърцето ви и да доведат до други здравословни проблеми, обяснява платформата emedicinehealth.com.
Какво представляват триглицеридите
Според цитирания източник триглицеридите могат да идват от храната, която ядем. Те се произвеждат от черния дроб, когато ядем нишестени или сладки храни. И независимо дали те идват от храна или тялото ги прави, когато тялото не може да използва всички триглицериди, които консумира или произвежда, ги съхранява като мастни клетки.
Подобно на холестерола, високите триглицериди могат да съсирят артериите, което може да доведе до инфаркт и инсулт. При високи нива те могат да доведат до панкреатит.
Какви са нормалните стойности на триглицеридите
Лекарите използват следните нива на триглицериди, открити в кръвта, за да определят общите рискове за здравето.
Нормално - по-малко от 150 mg/dL
На границата - 150-199 mg/dL
Висока - 200-499 mg/dL
Много високо - 500 mg/dL и повече
Когато нивата на триглицеридите са високи, една от основните опасности е заплахата от метаболитен синдром. Метаболитният синдром се отнася до няколко свързани метаболитни нарушения, които заедно увеличават шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Около 23% (данните в щатите) от възрастни са засегнати от метаболитен синдром.
За да оценят метаболитния синдром, лекарите вземат предвид следните фактори: повече от 150 mg/dl триглицериди в кръвта, ниво на глюкоза 100 mg/dl или по-високо, повишаване на кръвното налягане от 130/85 mmHg или повече), нисък холестерол HDL („добър холестерол“), по-малко от 40 mg/dl, мазнини по корема; обиколка на талията по-голяма от 40 сантиметра при мъжете и 35 сантиметра при жените. Метаболитният синдром значително увеличава шансовете за развитие на сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Обикновено се дължи на комбинация от бездействие, затлъстяване, генетични фактори и стареене.
Което кара триглицеридите да имат високи нива
Храните, които сте избрали да ядете, играят важна роля при четенето на триглицеридите. Храненето с правилните храни може да понижи триглицеридите за няколко дни.
Какво определя високите нива? Захарта. Ето защо добавените захари (сладки кристални въглехидрати като глюкоза и захароза) в храните трябва да се избягват. Излишъкът от захар може да се превърне от черния дроб в триглицериди.
Някои храни се вмъкват в диетите ни, без да знаем, така че е добре да прочетете етикетите на продуктите. Някои захари, които е най-добре да се избягват, включват: сладко кисели сокове, бонбони, повечето зърнени закуски, концентрирани плодови сокове, ароматизирано кисело мляко и сладолед.
Захарта в някои храни има много имена - има почти 100 наименования на захарни съединения като: безводна декстроза, тръстикови кристали, карамел, царевичен сироп, диглицериди, дизахариди, еритритол, фруктоолигозахариди, глюцитол, течна фруктоза, малтодекстрин, пентоза, сорбитол, ксилитол и ксилоза.
Как да намалим стойностите на триглицеридите: 10 полезни съвета
На първо място, яжте храни с високо съдържание на фибри, защото това помага да се напълни стомаха, без да се добавят много калории, забавя храносмилателния процес, помага за понижаване на триглицеридите. Фибрите обикновено се съдържат в плодовете, зеленчуците и лещата и в някои видове зърнени храни.
Някои примери за храни с високо съдържание на фибри: боб, ленени семена, тиквени семки, овесени и оризови трици, овесени люспи, грах, брюкселско зеле, броколи, малини и къпини, див ориз и пълнозърнести спагети. Избягвайте рафинирано бяло брашно.
1. Яжте най-подходящите видове мазнини - са тези нездравословни мазнини, които искате да избягвате, за да поддържате ниските си триглицериди; Мазнините, които искате, са мононенаситени и полиненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в: авокадо, ядки, пиле без кожа, рапично масло и зехтин. Стойте далеч от транс-мазнините, изкуствени мазнини, които често се срещат в: преработени храни, пържени картофи, бисквити, сладкиши, чипс и маргарин. Ограничете приема на наситени мазнини, които се съдържат в: червено месо, сладолед, сирене и сладкиши.
2. Изберете риба вместо червено месо - Омега-3 мазнините, които се намират в изобилие в рибите, помагат на сърцето ви и понижават триглицеридите. Червеното месо е заредено с наситени мазнини - които са вредни за сърцето ви и спомагат за повишаване на триглицеридите. Диетолозите препоръчват да се яде риба поне два пъти седмично. Богата на омега-3 риба: сьомга, скумрия, пъстърва, херинга, черен и бял тон и сардини.
3. Други източници на омега-3 - спанак, къдраво зеле, ленено семе, брюкселско зеле, боб и маруля.
4. Добавки Омега-3 - Преди да ги вземете, говорете с Вашия лекар, тъй като има налични Омега-3 капсули с концентрирано количество омега-3, но не всеки има нужда от тях. И не са полезни за някои хора, които са склонни към кървене, когато приемат високи дози омега-3.
5. Не пийте много алкохол - Излишъкът от алкохол е причина за високи нива на триглицериди. Твърде много алкохол означава повече от едно питие на ден за жени и две питиета на ден за мъже.
6. Без сладки напитки - един от най-лесните начини за понижаване на триглицеридите е спирането на пиенето на подсладени газирани напитки. Те съдържат много захар.
7. Отслабнете - теглото допринася за увеличаване на триглицеридите. Излишното тегло, особено на корема и около кръста, повишава триглицеридите.
8. Много спорт - ход; започнете редовна тренировъчна програма: 30 минути упражнения, пет дни в седмицата. С тази рутина можете да намалите триглицеридите с 20% до 30%.
9. Отидете на лекар - за да разберете колко трябва да намалите триглицеридите си, отидете на лекар. Това може да ви помогне да следите триглицеридите и да разберете кога те са твърде големи. В същото време Вашият лекар може да провери дали имате някакви свързани здравословни проблеми, включително: бъбречно заболяване, бавна щитовидна жлеза, затлъстяване.
10. Лекарства за понижаване на триглицеридите - понякога промените в начина на живот може да не са достатъчни за намаляване на триглицеридите. Вашият лекар може да предложи да добавите рецепта към вашата рутина. Някои възможности за понижаване на триглицеридите включват: фибрати, ниацин, статини и рибено масло с високи дози. Въпреки това, за да открие най-добрия начин да защитите сърцето си, Вашият лекар ще изследва всички мазнини в кръвта Ви, включително триглицеридите и всички видове холестерол.