Индекс на телесна маса Какво е наистина добро за AOK NORDWEST
Имам ли наднормено тегло?
Ако си зададете този въпрос, можете да се консултирате с калкулатор на ИТМ. Чрез въвеждане на телесна височина и тегло резултатът може да бъде определен за секунди.
Експертите също използват индекса на телесна маса, за да определят термини като наднормено тегло и затлъстяване. Но формулата има слабости.
Боксовата звезда Владимир Кличко в състезателна форма например би имал значително наднормено тегло с ИТМ малко под 28. Неговият опонент световният шампион по бокс Антъни Джошуа драска с ИТМ от 28,8 почти на ръба на затлъстяването. Нищо чудно, че мнозина смятат, че ИТМ е остарял.
Нашият преглед показва алтернативите на ИТМ:
Съотношение между талията и височината и индекс на формата на тялото
Преди няколко години лекарите разработиха т.нар Съотношение талия-височина (WtHR). Обиколката на талията е свързана с размера на тялото (обиколката на талията, разделена на размера). За тези под 40, резултатът трябва да бъде под 0,5; за тези над 50, стойностите до 0,6 се считат за нормални.
С допълнителния компонент на обиколката на талията, WtHR показва наднорменото тегло и свързания с това риск за здравето по-надеждно от ИТМ.
Разработен само преди няколко години Индекс на формата на тялото (ABSI) отчита не само височината и теглото, но и обиколката на талията. Подобно на WtHR, той трябва да предоставя информация за разпределението на телесните мазнини и по този начин за здравословното състояние. Проучванията показват, че WtHR и ABSI отчитат рисковете за здравето по-добре от ИТМ.
Проучванията показват, че ABSI също отчита рисковете за здравето по-добре от ИТМ. ABSI обаче е сложно да се изчисли (обиколката на талията, разделена на BMI 2/3 пъти телесна височина 1/2) и да се оцени. Смята се, че има малка практическа полза.
Обиколката на талията като мерило за вредни коремни мазнини
Особено проста индикация за вредни килограми е измерването на Обиколка на талията. За жените трябва да е под 88, по-добре под 80 сантиметра. За мъжете лекарите препоръчват стойност под 102, по-добре под 94 сантиметра. Ако стойността е по-висока, рискът от вторични заболявания като диабет, високо кръвно налягане или нарушения на липидния метаболизъм се увеличава.
За да се получи смислена стойност обаче, трябва да се вземат предвид много фактори - преди всичко: времето на измерването и точното местоположение на измерването. Следователно методът трябва да се използва само с повишено внимание.
Индекс на телесна маса: процентът на мазнини не се взема предвид
За Индекс на телесна маса теглото (в килограми) се разделя на височината (в метри) на квадрат. За възрастни с нормално тегло стойностите са между 19 и 25. При ИТМ под 19 експертите говорят за поднормено тегло, докато стойностите над 25 показват наднормено тегло. Индексът на телесна маса от 30 е границата на затлъстяването, т.е.патологично затлъстяване.
Тъй като ИТМ се изчислява само въз основа на височина и тегло, разпределението на мазнините и процентът на мускулите се пренебрегват. Според това определение мускулестите хора често попадат в категорията „наднормено тегло“ или дори „затлъстяване“, дори ако те почти нямат телесни мазнини.
Телесните мазнини като мярка за наднорменото тегло
Фитнес студията по-специално обичат да предлагат измервания на Телесни мазнини в. Положителната страна: връзката между мускулната маса и телесните мазнини се определя относително точно. Стойности между 21 и 32 процента се считат за нормални за жените и от 8 до 25 процента за мъжете.
Не всяка скала на телесните мазнини обаче дава точни резултати. Освен това стойността не предоставя никаква информация за това дали мазнината е на ханша или е повече в корема.
Индекс Broca: само приблизително ръководство
Това е рядко Индекс Broca използва се като показател за затлъстяване. Предимството му е простото изчисление: височината в сантиметри минус 100 води до предполагаемото нормално тегло.
Реални резултати обаче се получават само при средно големи хора. Тези, които са много високи или много малки, получават фалшифицирани ценности. Освен това - подобно на ИТМ - не се взема предвид разпределението на телесните мазнини и мускулната маса.
Индексът на телесна маса в никакъв случай не е остарял. Тези, които тълкуват правилно стойностите, могат да продължат да използват ИТМ като ориентир за излишни килограми. За да се получи цялостна картина обаче, има смисъл да се определят и съотношението талия към високо (WtHR) и телесните мазнини, докато другите алтернативи са по-малко полезни.
Отслабвайте активно
За осигурените от AOK лица има здравни курсове във вашия район, които улесняват отслабването.