Какво представляват протеиновите храни; Фондация Оло
Канадското ръководство за храна препоръчва да се яде протеинова храна с всяко хранене. Какво означава „протеинова храна“? Защо е важно да го ядете? Какви храни трябва да изберете? Ето отговори на вашите въпроси.
Какво означава "протеинова храна"?
The протеинови храни са част от здравословна и балансирана диета. Това са храни, които осигуряват на тялото добро количество протеини, освен витамини и минерали.
Защо да ядем протеини?
Протеините са от съществено значение за живота! Следователно е необходимо да го ядете всеки ден.
- Те са необходими за развитието на вашите мускули, кости, органи, коса, кожа, хормони ...
- Те са от съществено значение за растежа на бебетата и децата.
- Те са хранителни и ви позволяват да бъдете по-малко гладни между две хранения.
Какви са препоръките?
- Яжте протеинова храна с всяко хранене.
- Варирайте протеиновите храни, които ядете.
- Избирайте по-често протеинови храни от растителен произход
Протеиновите храни от растителен произход често са с по-високо съдържание на фибри и съдържат по-малко наситени мазнини от тези от животински произход.
Примери за протеинови храни
Протеинови храни от животински произход
- Месо (например говеждо, свинско, телешко)
- Птици (напр. Пиле, пуйка)
- Риба (напр. Пъстърва, сьомга)
- Морски дарове (напр. Миди, скариди)
- Яйца
- Мляко, сирене, кисело мляко
Протеинови храни от растителен произход
- Бобови растения (напр. Червен боб, леща)
- Соя (напр. Тофу, подсилена соева напитка)
- Ядки и ядково масло (напр. Фъстъци, бадеми)
- Семена и масло от семена (напр. Слънчоглед, тиква)