Какво представляват Омега - 3 предимства и дозировка; ПРОТЕИН ЕКСПРЕС
Разберете как тази добавка наистина работи.
Учените са проучили подробно многото потенциални ползи за здравето на омега-3 и тяхното въздействие върху фитнес целите.
Какви точно са те и какво казва науката ?
Тази статия описва какво представляват омега-3, къде да ги намерите и ползите за тяхното здраве.
Какво представляват Омега-3 ?
Омега-3 са вид полиненаситени мазнини. Те се класифицират като незаменими мастни киселини, което означава, че те трябва да идват от нашата храна, защото те не могат да бъдат произведени от нашето тяло.
Омега-3 се предлагат в различни форми, които се различават по дължина и химическа структура:
- късоверижни омега-3 мастни киселини може да идва от растителни източници като зелени листни зеленчуци, ядки и ленени семена. Ако видите името ALA или алфа-линоленова киселина, това е растителна омега-3 мастна киселина.
- дълговерижни мастни киселини са другата често срещана форма на омега-3. Те съдържат ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които са два основни градивни елемента за нашето тяло. Това е така, защото EPA и DHA са свързани със здравето на мозъка и очите и са важни структурни компоненти на телесните клетки. Те се намират естествено в водорасли, които се ядат от риби и други морски обитатели. Тези мастни киселини често се наричат омега-3 мастни киселини от морски източници или рибни масла.
Имайте предвид, че тялото не усвоява и двата източника на омега-3 по един и същи начин.
Нашият метаболизъм може да превърне само около 5% от растителния омега-3 ALA в EPA, така че помага да се има предвид това при избора на количеството и вида на Омега-3, който искате.
Ползите за здравето
Омега-3 и особено рибеното масло са свързани с много ползи за здравето, но науката подкрепя ли тези твърдения? Нека да разгледаме различните ползи за здравето на омега-3:
Омега-3 и хипертония: ДА !
Много лекари с основание твърдят, че рибените масла и Омега-3 като цяло помагат за понижаване на кръвното налягане и следователно намаляват сърдечно-съдовия риск. Проучване изследва тези твърдения, заедно с научни доказателства, и установява, че рибеното масло има пряк ефект върху кръвното налягане и изключва възможността за чист метил.
Омега-3 и психично здраве: ДА !
Изследователите винаги търсят нови подходи за лечение на депресия и една от многото теми, които се изследват, са омега-3 и по-специално рибеното масло.
Теорията предполага, че омега-3 полиненаситените мастни киселини (PUFAs) могат да имат антидепресивен ефект чрез намаляване на възпалението в нашите нервни клетки.
Друга теория е, че PUFAs или използват вид протеин, наречен G протеин, или работят директно с плазмената мембрана, за да го модифицират, причинявайки антидепресант ефект.
Не е известно обаче дали тези два ефекта се проявяват заедно или поотделно. Обобщение на съществуващите изследвания върху рибеното масло показва, че омега-3 наистина имат положително въздействие.
Омега-3 и здравето на сърцето: някои положителни ефекти.
През годините се говори много за добавките с омега-3 и положителното им въздействие върху здравето на сърцето. Проучванията показват редица резултати, вариращи от малки ползи до никакви.