Какво представляват естествените пробиотици, как действат и какви ползи предлага на тялото блогът на растенията
Връзката между бактериите и негативните ефекти, които те имат, е често срещана в колективния ум. В нашето тяло обаче има някои бактерии, които имат положително въздействие както върху храносмилателната система, така и върху имунната система. Става въпрос за пробиотиците, за които сигурно сте чували и преди, но вероятно не сте разбрали как действат и защо са полезни за вашето здраве. Затова чрез тази статия се стремим да ви помогнем с поредица от информация, от която да получите отговорите, които търсите, по отношение на естествените пробиотици.
Какво представляват пробиотиците?
За да разберем как действат пробиотиците, както и положителните ефекти, които имат върху нашето здраве, е важно да ги дефинираме. По този начин пробиотиците са поредица от микроорганизми, които имат способността да преминават през стомаха, без да се унищожават от стомашния сок. След като достигнат нивото на червата, те улесняват възстановяването на чревната флора и в същото време допринасят за поддържането на баланса на дебелото черво. От лингвистична гледна точка откриваме, че името идва от гръцки: „pro“ означава „за“, а „bios“ означава „живот“, което подчертава ползата, която пробиотиците имат върху здравето и, по подразбиране, върху живот.
Балансът на чревната микрофлора е доста крехък, повлиян е негативно от прилагането на антибиотици, стрес, заседнал начин на живот, хаотична диета, както и заболявания, които имат последици върху броя на добрите бактерии, открити в червата. Следователно броят на пробиотиците в червата е от съществено значение: колкото по-висок е той, толкова по-ефективно е храносмилането и ние абсорбираме полезните вещества от храната, която ядем. В същото време е важно да запомните, че 80% от имунната система зависи от храносмилателния тракт.
Ползите от пробиотиците
Както видяхме, пробиотиците имат положителен ефект върху здравето ни. Ето топ 7 предимства:
Профилактика и лечение на диария
Диарията е един от страничните ефекти на антибиотичното лечение, който засяга баланса между броя на добрите бактерии и броя на лошите бактерии в организма. Пробиотиците също лекуват диарията като цяло (например инфекциозна диария и диария на пътниците), а не само тази, която произтича от употребата на антибиотици.
Борба с чревни инфекции. Синдром на раздразнените черва
Прилагането на пробиотици помага за подобряване на здравето на хората, страдащи от синдром на раздразнените черва, но и на тези, които страдат от хронични заболявания, като болестта на Crohn. В същото време пробиотиците предотвратяват инфекции на чревния тракт.
Намаляване на стомашно-чревния дискомфорт
Хаотичното, неадекватно хранене е един от факторите, които причиняват дисбаланса на чревната микрофлора, от съществено значение за правилното усвояване на храната. Неговият дисбаланс води до проблеми като: подуване на корема, запек, коремна болка, диария. В такива случаи пробиотиците спомагат за възстановяване на баланса на чревната микрофлора и за подобряване на гореспоменатите условия.
Отслабване
Въпреки че броят на проучванията, показващи връзката между пробиотиците и загубата на тегло, все още не е достатъчен, някои от тях показват, че пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете по-лесно. Това става чрез борба с глада, изгаряне на повече калории, предотвратяване на подуване и запек.
Укрепване на имунната система
Пробиотиците са добър приятел за имунната система, особено в студения сезон, когато здравето ни е по-уязвимо от обикновено. Те укрепват имунната система, като стимулират производството на антитела, като се борят с инфекциите, но също така и чрез антивирусното действие, което имат.
Подобряване на кръвното налягане
Това е едно от по-малко известните, но не и пренебрежими положителни ефекти, които пробиотиците имат върху здравето. След проучвания, включващи повече от 500 души, изследователите установяват по-голям спад на кръвното налягане при участници, консумирали повече пробиотици, което доказва техните сърдечно-съдови ползи.
Подобряване на психическото състояние
Проучванията показват, че съществува връзка между употребата на пробиотици и психичното здраве. Едно от изследванията анализира 70 химически работници за 6 седмици. В крайна сметка беше установено, че хората, които консумират 100 грама богато на пробиотици кисело мляко или които приемат пробиотични добавки, са по-добре. По този начин пробиотиците са полезни при управлението на депресия, тревожност, но също и на стреса, с който се сблъскваме в ежедневието.
Странични ефекти на пробиотиците
Ползите от пробиотиците са, както видяхме, многобройни, но препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да започнете да ги приемате и да изберете най-добрите пробиотични добавки. Дори ако страничните ефекти не са много сериозни (подуване на корема, метеоризъм), препоръчително е да се вземат всички предпазни мерки: дискусия с Вашия лекар, внимателно четене на листовката и прилагането й правилно.
Правилното приложение на пробиотици. Пробиотик и антибиотик
За да администрирате правилно пробиотиците, има някои основни правила, които ви препоръчваме да имате предвид, за да можете да се насладите напълно на техните предимства. Ако приемате антибиотично лечение, важно е да знаете, че той унищожава както добрите, така и лошите бактерии в тялото. Следователно консумацията на пробиотици е необходима за пресъздаване на загубения баланс.
Пробиотиците не трябва да се дават едновременно с антибиотика. След прием на антибиотика е препоръчително да изчакате около два часа, за да вземете пробиотика. По този начин избягвате, че прилаганите пробиотици също се убиват от ефекта на антибиотика. Трябва да се отбележи, че специалистите препоръчват прилагането на пробиотици да се извършва на гладно, което е добре да се има предвид, за да се възползват напълно от всичките им положителни ефекти. Препоръчително е да приемате пробиотици 20 минути преди хранене.
Храни, които съдържат пробиотици
Можете да намерите и консумирате естествени пробиотици много лесно, ако изберете подходяща диета. Ето някои храни, богати на пробиотици, които да включите в менюто си:
Едно от най-достъпните и богати на пробиотични храни, киселото мляко се препоръчва и от лекарите. Препоръчително е да го смесвате със зърнени култури и да изберете такъв без добавена захар, тъй като той неутрализира полезните ефекти на пробиотиците.
И козето, и овчето сирене са естествен източник, богат на пробиотици. Винаги, когато искате да включите тази храна в менюто си, препоръчваме да се уверите, че сиренето е непастьоризирано.
Кисело зеле
Маринованото зеле също съдържа значително количество пробиотици, приготвени чрез ферментация с естествени съставки. Също така съдържа витамини с благотворно въздействие върху здравето: витамин А, витамин В, витамин С и витамин Е.
Черен шоколад
Известно е за съдържанието на антиоксиданти в тъмния шоколад, но също толкова важно е количеството пробиотици, които има. Изберете продукт, който има висока концентрация на какао и ниско съдържание на захар, за да се насладите наистина на неговите предимства.
ябълков оцет
Ако приготвяте салата, предлагаме ви да използвате ябълков оцет като дресинг. По този начин ще получите не само вкусна храна, но и значително количество пробиотици, които съдържат ябълков оцет.
Пробиотик Vs. пребиотик
Темата за пробиотиците е тясно свързана с тази за пребиотиците, така че е важно да се знаят разликите между тях и начина им на действие.
Както казах, пробиотиците са добри бактерии, които се намират в червата. От друга страна, пребиотиците са вещества, които идват от някои видове въглехидрати, които хората не могат да усвоят и които хранят добрите бактерии в тялото. По този начин наблюдаваме съществената роля, която диетата играе за баланса или дисбаланса на здравето. Например нездравословната диета ще помогне да се създаде дисбаланс между пробиотиците и вредните бактерии, с по-негативни ефекти върху организма.
Както има храни, богати на пробиотици, така има и естествени източници на пребиотици, като бобови растения, банани, плодове, аспержи, които е препоръчително да включите в ежедневната си диета. Пребиотиците са от съществено значение за дейността на пробиотиците, като им осигуряват хранителните вещества, необходими за подпомагане на ефективното храносмилане и укрепване на имунната система.
Пробиотици и бременност
Бременните жени обикновено обръщат повече внимание на избора, който правят, за да не повлияят на здравето си или да навредят на плода.
Ако попадате в тази категория, е важно да знаете, че пробиотиците са безопасни и през този период. Става въпрос за естествените пробиотици, т.е. тези храни, които са богати на пробиотици и които споменах по-рано. Ако възнамерявате да използвате пробиотични добавки, препоръчваме ви да се консултирате със специалист, който ще ви посъветва за най-подходящия вариант за вас и вашите нужди през този период.
Независимо дали сте изправени пред кандидоза, често срещан проблем сред бременните жени, или искате да укрепите имунната си система, пробиотиците са вариант, който можете да обмислите, като вземете предвид инструкциите на Вашия лекар. Освен това се казва, че те намаляват риска от развитие на екзема на вашето мъниче, но все още няма достатъчно доказателства за това.
Пробиотици за деца и бебета
Що се отнася до решенията, които вземаме за здравето на нашите деца, е много важно да бъдем внимателни и да се информираме правилно и изцяло. Ето защо ние се прибираме на помощ с поредица полезна информация за прилагането на пробиотици за деца и дори бебета.
Пробиотиците се препоръчват за деца в ситуации, в които се сблъскват, като възрастни, със стомашно-чревни проблеми или при извършване на антибиотично лечение, за негативните ефекти от които сте научили в горните редове. Всъщност, според Световната здравна организация, при лечението на остър гастроентерит, приложението на пробиотици е полезно.
През първите месеци от живота бебето може да има някои храносмилателни проблеми, като най-честата е диарията. И педиатрите, и диетолозите препоръчват прием на пробиотици за бебета поне седмица. В допълнение към борбата с диарията, пробиотиците помагат за предотвратяване на запек, колики и гастроезофагеална рефлуксна болест.
Знаем, че всички тези положителни ефекти на пробиотиците върху здравето на детето ви са възхитителни, но ви препоръчваме винаги да търсите медицинска помощ. След консултация с мъника, само той ще може да определи правилното лечение и правилното хранене. Имайте предвид, че всяко тяло има проблеми, които се проявяват по различен начин и различни нужди, затова е препоръчително да потърсите съвет от специалист, преди да започнете да давате на детето си естествени пробиотици или пробиотични добавки.
Независимо дали искате да започнете диета с храни, богати на пробиотици, или искате да започнете да приемате пробиотични добавки, препоръчваме ви да ги консумирате балансирано и да се консултирате с Вашия лекар относно избора, който правите. за твое здраве.