Какво представлява резбата BEACH-BODY COUNTDOWN - PDF Free Download

Имате ли го вече? Програмата за обучение за средно напреднали и напреднали Z4 PRO ви очаква в уебсайта zonawebshop. В допълнение към изгарянето на мазнини, той замайващо развива 4-те важни елемента на фитнеса (издръжливост, сила, координация, гъвкавост.) Най-сложната програма за обучение на ZONA до момента. Включва четири 40-минутни видеоклипа за тренировка, 4 допълнителни видеоклипа, 4-седмичен план за тренировка и 4–4 идеи за закуска, обяд, вечеря и закуски, рецепти. За начинаещи, средни и максимални напреднали версии на учебния материал ще бъдат завършени по-късно тази година. 5

резбата

ПРИЛОЖЕНИЕТО НА ПРОЛЕТНО-ЛЕТНАТА ОБУЧЕНИЯ И БЕГАЩА КОЛЕКЦИЯ ДРЕХИ Търсете zonawebshop.hu! 13

РАЗВИТИЕ В 4 ОБЛАСТИ НА ФИТНЕС Следващият набор от задачи ще бъде малко сложен. Комбинация от Z4 микс задачи, което означава комбиниране на четирите важни вида тренировки, които са в основата на Z4, кардио, тренировки с тежести, дълбоко мускулно укрепване и разтягане, в едно комбо. Но две или три от тях със сигурност. Това са вълнуващи, много ефективни упражнения, но сега ще ви трябва повече търпение, за да ги разберете и практикувате. Предлагам първо да опитате в собствения си ритъм, а след това, ако отиде, опитайте музика, за да сте сигурни, така че преживяването на потока ще бъде реално. Ще имаме 5 комбинации, всяка от които ще трябва да повторите 5 пъти. 4 пълни обиколки биха били истинското нещо, но така или иначе ще усетите колко добре пада. Ако го включите в тренировъчния си план два пъти седмично, ще влезете много добре и ще отидете. Ще почувствате, че това е тренировка за цяло тяло, ние включваме всички мускулни групи. Работил съм с 6-килограмови гири, важно е да намерите теглото, което е предизвикателство за вас, но все пак позволява правилната тренировка. Не забравяйте да спазвате строителните правила, които ще намерите като обяснение до снимките. Това е важно както за вашето здраве, така и за вашата ефективност! Започнете с загряване и завършете тренировката с разтягане! Много радост! 14.

Дъска за аспержи a. Изходна позиция: дъска. Тялото образува права линия, главата не виси. б. Скачаме в 4х широк участък, краката остават опънати. ° С. На 4-ия скок ние се държим нагоре, оставете се да се пуснем в разпространението за известно време, дори можете да отидете на аспержи. Задържате се толкова дълго, колкото са продължили 4-те скока, след това отскачате назад към дъската за последния ритъм и започвате отначало. Ролята на дъмбела тук е само да постави китката в малко по-различно положение от останалите задачи за подлакътници. Така по-късно ще се уморите. Това поставя горната част на тялото ви малко по-високо, ако аспержите са все още далеч, което улеснява задържането. 15

Звезден скок + разпръснат скок Начална позиция: разстилане на ширината на раменете, изправен гръб, раменете надолу на. Скачаме 4 пъти с високо разтворени ръце и крака. б. Скачаме широко 4x, ръцете са високи, така че държим горната част на тялото изправена. Той се задържа статично в дълбоко, широко разпространение. Ръцете остават високи, гърбът прав, коремът стегнат. (Тук също издържаме, докато скачаме.) 16

Катерач + китара Начална позиция: дъска. Цялото тяло образува права линия, главата не виси. на. Четири пъти скочете нагоре с алтернативни крака под торса, като изтласкате крака навътре, външната страна на крака почти лежи на земята (наклонен коремен мускул). б. 4х скачаме с главата надолу до ръцете си (алпинист). ° С. Изпълняваме с левия крак и като се обърнем от торса, се простираме високо с лявата ръка. Оставаме така, докато продължиха скоковете, след това се връщаме към дъската и започваме отначало. Сега удължете дясната ръка високо. 17

Претеглено махало a. Изходна позиция: баланс. Един крак е удължен, когато е повдигнат, така че гърбът също е хоризонтален и прав. Дъмбели свободно спуснати, коремът стегнат, пъпът дърпа към гръбначния стълб. б. Поддържаме торса в равновесие, като огъваме лоста и повдигаме щангата назад, като държим горната част на ръката близо до торса. Опорен крак леко свит. Багажникът е неподвижен. Пуснете дъмбела. ° С. С изправен гръб все още сме изправени. 18.

Страничен скок Начална позиция: дъска. Тялото образува права линия, главата не виси. на. 2x скочи нагоре с равномерни крака до торса. Връщаме се към дъската. б. Стъпваме с левия крак до ръката, а с десния крак ритаме диагонално напред под торса (повдигане на ръката). Връщаме се към дъската. ° С. Изтласкваме дупето й и се стремим към небето с него. Краката изпънати, толкова прави, вратовете ни не са прибрани. Главата е продължение на гръбначния стълб. Ако петата е надолу, се прилага по-силно разтягане на флексора на бедрото и прасеца. Ако не отиде, ъгълът може да е нагоре. Задържаме го толкова дълго, колкото продължи скокът, плюс ритникът, след което се връщаме към дъската и го правим и за другата страна. 19.