Какво представлява редукционната диета?
Какво е диета за отслабване?
Редукционната диета (наричана още редукционна диета, диета за отслабване, обезмасляваща диета, нискокалорична диета) е форма на хранене за намаляване на теглото, при която диетата с намалена енергия е на преден план. Като правило, вместо типичните 2000 килокалории, на ден се консумират между 800 и 1500 килокалории като част от редукционната диета. По този начин доставеното енергийно съдържание не покрива нуждите, т.е. е хипокалорично.
За какво трябва да внимавате при редукционна диета?
Редукционната диета трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да се покрият всички основни хранителни вещества и да се гарантира достатъчно ситост. Полезни съвети:
- Смесената диета е препоръчителна за диета за намаляване на теглото. Намаляването до 1200 до 1500 килокалории на ден обикновено е достатъчно, за да се постигне добро намаляване на теглото.
- Постигането на нуждите ви от определени хранителни вещества (електролити, протеини, микроелементи и витамини) става по-малко трудно след намаляване до 1000 килокалории или повече.
- Идеалният енергиен прием трябва да се състои от 50 до 55 процента въглехидрати, 25 до 30 процента мазнини (от които поне 4,5 г линолова киселина) и 15 до 20 процента протеин (поне 50 г биологично висококачествен протеин на ден).
- Ограничете калорични храни.
- Предпочитайте храни, богати на фибри и вода.
- Пийте най-малко два, за предпочитане три литра течности с ниска енергия на ден.
Какви редукционни диети има?
Има няколко форми на намалена диета, но нискоенергийната смесена диета е абсолютен фаворит от медицинска гледна точка. Редукционните диети включват: