Какво представлява мелатонинът Ролята на мелатонина в организма Добавки

Мелатонинът е основен хормон за правилното функциониране на човешкото тяло. Мелатонинът е отговорен за съня, който от своя страна може значително да допринесе за настроението и силата на концентрация през деня. Ако обаче искате да приемате хранителни добавки, трябва да вземете предвид няколко аспекта, за да не страдате.

Ето ползите, как се прилага, какви са източниците и възможните странични ефекти на мелатонина:

Мелатонинът е хормон, който човешкият мозък произвежда в отговор на появата на тъмнина. Той помага за регулиране на нормалния циркаден ритъм (24-часов цикъл на биохимични и физиологични процеси). Излагането на светлина през нощта може да блокира мелатонина.

Мелатонинът, известен още като "хормонът на съня", се секретира от епифизната жлеза в мозъка.

Изследователите казват, че мелатонинът играе други важни роли в тялото, освен съня. Те обаче не са напълно разбрани. По този начин мелатонинът може да допринесе за благосъстоянието и дълголетието.

Добавките с мелатонин могат да бъдат направени от животни или микроорганизми, но най-често те се правят синтетично. Хората се обръщат към мелатонин, когато страдат от безсъние или промяна на часовата зона. За разлика от други хапчета за сън, мелатонинът не води до пристрастяване или махмурлук, който понякога се появява след сън, предизвикан от други лекарства.

Производството на мелатонин намалява с възрастта.

Ползите от мелатонина

През последните години мелатонинът беше представен като решение на всички проблеми със съня. След откриването на тази връзка между мелатонина и почивката животът на много хора стана по-лесен. Мелатонинът дойде като решение за подобряване на естествения сън.

Основната задача на мелатонина в организма е регулирането на нощния и дневния цикъл или цикъла сън-будност. Тъмнината кара тялото да произвежда повече мелатонин, което казва на тялото да се подготви за сън. Светлината намалява производството на мелатонин и казва на тялото да се подготви да остане будно.

Досега изследователите показват, че мелатонинът има следните предимства:

Намалява безсънието - мелатонинът може да осигури на човек, страдащ от безсъние, че ще заспи и ще продължи да спи за няколко часа, като по този начин подобрява качеството на съня,

Намалява болката, причинена от ендометриоза - Приемът на мелатонин в продължение на 8 седмици намалява болката, причинена от ендометриоза. Той също така облекчава болката по време на менструация и секс.

Има антиоксидантно действие - мелатонинът е по-силен от витамините С, Е и бета-каротин. Мелатонинът неутрализира увреждането на кожата от слънцето и стимулира рецепторите за растеж на кожата.

Понижава кръвното налягане - приет преди лягане, мелатонинът изглежда помага на страдащите от високо кръвно налягане. Това обаче няма незабавен ефект.

Забавя стареенето - Мелатонинът може да забави признаците на стареене, така че е бил наречен „хормон на младостта“ или „хормон, който задържа времето на място“.

Намалява туморите и кистите - високите дози мелатонин могат да бъдат полезни по време на химиотерапия или други лечения на рак, тъй като биха помогнали за намаляване на размера на тумора.

Намалява тревожността преди и след операцията - среща се при около 80% от пациентите, преминали през това преживяване. Мелатонинът е полезен за намаляване на тревожността преди операцията, но засега не е ясно дали и след операцията. Хормонът на съня би бил толкова ефективен, колкото стандартното анти-тревожно лечение в тези ситуации.

Помага на хората, които работят през нощни смени - Мелатонинът може да подобри качеството и продължителността на съня и през деня.

Предотвратява слънчево изгаряне - прилагането на гел с мелатонин върху кожата преди излагане на слънце може да предотврати слънчево изгаряне. Това обаче няма да работи за всички и зависи от типа кожа на всеки човек.

Успокоява болката, причинена от разстройства на темпоромандибуларната става - болката в челюстта ще бъде намалена при тези пациенти, ако приемат мелатонин в продължение на 4 седмици.

Кара те да се чувстваш добре - Мелатонинът има тенденция да създава състояние на спокойствие и тишина.

Не води до пристрастяване - риск, който съществува при други хапчета за сън.

Помага на хора с ниски нива на тромбоцити в кръвта (тромбоцитопения).

Ролята на мелатониновите добавки

Мелатонинът често се използва, когато човек е в ситуации като:

Промяна на часовата зона - засяга хората при пътуване със самолет в няколко часови зони. Промяната на часовата зона може да не се чувства добре като цяло и да се появят нарушения на съня, дневна умора, нарушена концентрация и храносмилателни проблеми.

Проучванията на пътуванията показват, че мелатонинът може да бъде по-добър от плацебо (неактивно вещество) за намаляване на общите симптоми на пропастта в часовата зона след полети. Мелатонинът също помага за подобряване на качеството на съня.

Нарушения на циркадния ритъм - са хора, които не могат да спят в нормални часове и се събуждат сутрин. Обикновено изпитват затруднения със съня преди 2 през нощта и предпочитат да се събудят след 10 сутринта.

Мелатонинът може да им помогне да заспиват по-бързо, около 22 минути по-бързо, да си почиват повече и да бъдат по-активни през деня.

Лечение на сезонна депресия - неговата успокояваща и успокояваща роля може да помогне в лечението на сезонната депресия.

Облекчаване на главоболие и мигрена.

Лечение на някои нарушения на съня сред децата - деца с атопичен дерматит, астма, разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) или аутистичен спектър могат да имат проблеми със съня. Понякога лекарите могат да препоръчат приема на добавки с мелатонин за по-дълъг и спокоен сън. Мелатонинът обаче е показан само ако други техники са били опитвани да заспиват по-бързо и не са дали резултат. Следователно, решението за прилагане на лечение с мелатонин при деца трябва да бъде взето от педиатър.

Как се прилага мелатонин

Мелатонинът се приема час-два (в идеалния случай) преди лягане. Дозата не трябва да е висока, трябва да бъде между 1 и 3 милиграма.

Ако приемате мелатонин, за да промените часовата зона, започнете лечението няколко дни преди пътуването.

За да може хапчето да бъде възможно най-ефективно, е добре да избягвате да светите на светлина, когато спите.

Как да стимулираме естествено производството на мелатонин

Ето някои неща, които можете да направите, за да стимулирате естественото производство на мелатонин:

• Не гледайте нито едно светлинно устройство един час преди лягане
• Стойте на слънце сутрин
• Дръжте спалнята без източник на светлина
• Яжте храни, богати на мелатонин
• Вземете топла вана преди лягане
• Пийте вода вместо кафе. Кафето пречи на производството на мелатонин
• медитирайте
• Упражнете се
• Не стресирайте вечер
• Мирише на лавандула - ще играе роля в производството на мелатонин.

Източници на мелатонин

Мелатонинът може да се получи чрез ядене на определени храни, като ядки, синапено семе, царевица, ориз, овесени ядки, джинджифил, лешници, аспержи, домати, прясна мента, черен чай, броколи, нар, ягоди, черни или зелени маслини, краставица, слънчогледови семки, червено грозде, вино.

Възможни нежелани реакции

Мелатонинът няма странични ефекти, ако се прилага в подходяща доза и не се консумира дълго време. Винаги се препоръчва възможно най-малко, да не се превишават 3 mg на вечер, в идеалния случай дори 1 mg.

Твърде много мелатонин може да наруши естествения ритъм и процес на организма.

При децата мелатонинът може да повлияе на пубертета, да прекъсне менструалния цикъл и да предотврати нормалното хормонално развитие.

Излишъкът от мелатонин може също да предизвика хипотермия, тъй като телесната температура намалява времето за освобождаване на мелатонин и стимулира производството на излишен хормон пролактин, който може да причини хормонални и дори бъбречни и чернодробни проблеми при мъжете.

Непосредствените нежелани реакции могат да включват:

• главоболие
• виене на свят
• гадене
• раздразнителност
• треперещ
• леко безпокойство
• коремни спазми
• хипотония (ниско кръвно налягане)

Също така не се препоръчва шофиране през следващите 5 часа след приема на добавки с мелатонин.

Не приемайте мелатонин, ако страдате от автоимунно заболяване.

Мелатониновите добавки могат да взаимодействат с лекарства като: антикоагуланти (включително хранителни добавки с тази роля), антиконвулсанти, хапчета за кръвно налягане, депресанти на ЦНС (хапчета за сън), хапчета за диабет, контрацептиви, лекарства като диазепам, флувоксамин и имуносупресори.

---