Гъвкава диета - ям сладкиши и бързо хранене и не напълнявам
Сладкиши и бързо хранене без напълняване
В света на фитнеса от няколко години се появява диетична концепция, с която отслабвате, като ядете каквото искате. Съвсем естествено е да се случи подобно нещо, като се има предвид, че повечето хора, които имат строга програма за фитнес и хранене, са склонни да се отегчават от самите строги правила.
Така се получи Гъвкава диета или ако тя отговаря на вашите макроси.
Ако отговаря на вашите макроси ще се превърне в: ако се вписва във вашите макронутриенти. Макронутриентите са протеини, въглехидрати, мазнини и фибри, за които сме говорили с течение на времето. Гъвкавата диета се основава на принципа „изгорени калории, изгорени калории“, което по принцип означава, че не напълнявате, като ядете каквото искате, стига да не надвишавате калорийните си нужди.
За тези, които все още искат да поддържат задоволително ниво на фитнес Гъвкавата диета е под формата на налагане на необходимите ежедневни макронутриенти. Консумацията на необходимите макронутриенти ще осигури почти идеален състав на тялото, поддържайки мускулната маса, докато мазнините ще бъдат сведени до минимум.
Знаете, че като цяло препоръчвам да се храните „на чисто“, но има и голям проблем със здравословното хранене. Отегчавате се и развивате много разочарования! Освен това много хора възприемат здравословен начин на живот за кратък период от време, докато постигнат целта си и след това се върнат към старите си хранителни навици и отново напълнеят.
От друга страна също има хора, които се хранят здравословно и въпреки това напълняват, защото не спазват правилото за калориен дефицит, това, което гарантира загубата на тегло. Защото, да, дори да се храните здравословно, можете да наддадете на тегло, ако се храните здравословно, но твърде много!
А има и категорията хора, които избират да гладуват, да се хранят здравословно или по-малко здравословно, което повечето драстични диети ще посочат.
Каква гъвкава диета, ако отговаря на вашите макроси:
- изчисляване на калориите и нуждите от макроелементи (формула за базален метаболизъм)
- консумирайте 10-20% по-малко калории дневно от този брой
- разделете тези калории на мазнини, протеини и въглехидрати по такъв начин, че да запазите мускулната маса и да насърчите загубата на тегло, без да губите енергия в същото време!
Произходът на гъвкавата диета IIFYM
Гъвкавата диета се появи по погрешка, когато няколко културисти се умориха да ядат само скучни и скучни храни по време на периода на отслабване за състезания.
"Чисти" храни Потребителите като цяло и фитнес специалистите са съвсем стандартни:
- пилешки гърди и пуешки гърди
- риба на скара
- задушени зеленчуци
- кафяв ориз
- сладки картофи
- Овесена каша
- яйца
- протеинови шейкове и др.
От самото начало ми се струва погрешна предпоставка да се смята, че тези храни са безвкусни и че те трябва да приемат опростена форма. Да, може би пилешките гърди не са толкова вкусни и марулята не е по вкуса на всички, но има толкова много изобретателни рецепти и толкова много подправки, с които можете да придадете вкус на вашите рецепти.!
"Мръсни" храни Какво можете да ядете на гъвкава диета са:
- бързо хранене
- пържено пиле
- пицата
- чийзкейк
- сладолед
- бонбони
- бисквити
- gogosi и т.н.
Ако решите, че IIFYM ви подхожда, ще трябва за да изчислите дневните си калорични нужди (въведете връзката, за да видите формулата) и бъдете готови да запишете почти всичко, което ядете, за да изчислите макронутриентите на храната, консумирана през деня.
Гъвкавата диета няма да работи, ако не достигнете дневните си калории или макронутриенти и не изчислите порциите за това, което ядете. Дух! Не може да е изцяло розово!
За да бъде ясно от самото начало, тази гъвкава диета се занимава с проблема със загубата на тегло. Отслабването ще бъде последвано от създаването на диета, която обръща внимание на макронутриентите и калорийния прием с цел подобряване на телесния състав. IIFYM също не взема предвид здравословни проблеми, които могат да възникнат в сърцето, мозъка или други органи и не се фокусира върху здравословното хранене..
Мисля, че казах много с това и е очевидно, че не е задължително да поддържам диета, поне за дълги периоди.
Недостатъци на гъвкавата диета - защо не е добре да изяждате всички глупости
Както споменах в статията за най-простия начин за отслабване, теорията за гъвкавата диета беше тествана и от учител, който ръководеше диетата на Twinkie. Да, той яде сладкиши и отслабва и дори подобрява нивата на холестерола. Измерването на холестерола обаче не е единственото нещо, което трябва да се има предвид, когато се разглежда здравословното състояние.
Трябва да вземем предвид и общото здравословно състояние, включващо жизненост, тонус, разбирате.
1. Съставът на тялото и здравето не са едно и също нещо
Това, че някой изглежда добре, не означава, че е здрав (точно както човек, който има няколко излишни килограма, може да бъде по-здрав от слаб).
Той вярва, че ако можете внимателно да следите количествата консумирани протеини, въглехидрати и мазнини, някои преработени продукти няма да повлияят на телесния състав за добро или лошо. Той казва, че докато по-голямата част от вашата диета се състои от чисти храни, като месо, яйца, семена, плодове, зеленчуци и фибри, можете да си позволите да ядете нещо по-„вредно“ всеки ден.
2. Трябва да контролирате хранителните си навици
Тук идва проблемът на мнозина, които живеят с усещането, че гъвкавата диета означава да ядете ВСИЧКО, което искате и КОЛКО искате. Предполагам, че вероятно сте виждали в Instagram или facebook снимки с огромни пици, 3 бургера и 7 торти с хаштаг IIFYM, но не се заблуждавайте! Тези продукти няма да представляват „по-голямата част“ от гъвкавата диета нито проблемът може да бъде в това, че жена от 60-70 кг може да яде голяма пица и 2 торти на ден и да има "разрешителни" и здравословна храна за постигане на необходимите макронутриенти.
Нека бъдем сериозни, колко лесно бихте надхвърлили дневните си калории така! Очевидно е, че ако ядете твърде много десерт, рискувате да надвишите нуждите си от въглехидрати и мазнини. Ако ядете твърде много пица и хрупкави ленти, ще консумирате много мазнини и малко микроелементи. да и Микроелементите са важни по отношение на здравето.
Не забравяйте, че се нуждаете и от някои витамини и минерали, за да осигурите оптимално общо състояние и идеално функциониране. Така че явно се нуждаете от „чиста“ храна.
3. Вземете го бавно
Промяната плаши много от нас. Поне съм много устойчив на промяна и често ми се струва, че поддържането на едни и същи навици е по-здравословно и безопасно. Много пъти обаче промяната може да бъде добра.
Вашата диета ще трябва да бъде персонализирана и ще трябва да имате много „елегантност“ и баланс, когато я създавате.
4. Гъвкавата диета не е лесна диета за отслабване
Когато чуете, че можете да ядете всичко, гъвкавата диета се превръща в сбъдната мечта за всеки, който иска да отслабне хармонично. Точно както при всяка друга диета, IIFYM изисква отдаденост. Това не е само лек за отслабване за спортисти, които търсят по-прост начин за определяне на мускулите, той изисква много точност при анализа.
Няма да можете просто да сменяте здравословни храни с нездравословни, нито да спрете да обръщате внимание на консумираните ежедневно калории, за да осигурите загуба на тегло.
Защо не е добре да ядете глупости за отслабване?
Това, че МОЖЕТЕ да ядете вафли всеки ден и отслабвате, не означава, че трябва да правите това.
Не забравяйте, че храната е нещо повече от източник на протеини, въглехидрати и мазнини - тя е и източник на жизненоважни микроелементи (витамини и минерали), които поддържат физиологичните функции на тялото.
Основен проблем със сладките и нездравословната храна е, че те страшно недостигат на микроелементи.
Основна полза от яденето на „чисти“ храни е, че те осигуряват на тялото ви изобилие от микроелементи..
Ако ядете твърде много нездравословна храна и твърде малко здравословни храни, ще развиете дефицит на витамини и минерали, които причиняват различни здравословни проблеми.
Сред най-сериозните здравословни проблеми са диабет, храносмилателни проблеми и различни форми на рак, така че бих казал, не рискувайте, колкото и изкусителна да е тази диета.
Има обаче някои диети, които в по-голямата си част подкрепям: диетата DASH (с посочения диетичен план), палео диетата (с посочения диетичен план) или кетогенната диета (и аз също ви дадох инструкции какво да ядете, ако сте на кето).
И не забравяйте да прочетете за най-лесния начин да отслабнете там!