Какво представлява мелатонинът, как може да ви помогне, но и как може да ви навреди

Мелатонинът е хормон, който се намира естествено в организма, но съществува и под формата на лекарство, произведено синтетично в лабораторията. Като отговорен за предизвикване на сънливост, меланонинът е известен още като „хормон на съня“.

Епифизната жлеза е тази, която отделя мелатонин в тялото, няколко пъти на ден. През деня външната светлина инхибира производството на мелатонин, докато с настъпването на нощта се отделя по-голямо количество.

Основната роля на мелатонина е да предизвиква сънливост и да поддържа спокоен сън, но има и антиоксидантна и противовъзпалителна роля, като участва в процеса на регулиране на кръвното налягане или поддържане на телесната температура.

Когато има нарушения на циркадния ритъм, мелатонинът може да ви помогне да ги регулирате - например, когато се появи синдром на джет лаг поради разлики в часовите зони, на които сте изложени, когато пътувате до други континенти, или ако работите нощни смени. Слепите хора често приемат мелатонин, за да регулират циркадния си ритъм, тъй като липсата на излагане на светлина не помага на мозъка да осъзнае дали е ден или нощ, а отделянето на мелатонин в мозъка е недостатъчно.

Кога и как мелатонинът може да помогне

Ако страдате от безсъние, можете да приемате мелатонин за известно време, за да можете да коригирате графика на съня си. Хората с безсъние могат да имат ниски нива на мелатонин в тялото си и приемането на такава добавка може да бъде полезно.

Също така, ако страдате от джет лаг след дълго пътуване или ако работите нощни смени, можете да използвате мелатонин, за да регулирате циркадния си ритъм. Консултирайте се с Вашия лекар за това.

Как мелатонинът може да ви навреди

Мелатонинът наистина е хормон, който се намира естествено в тялото, но това не означава, че не може да ви създава проблеми.

Добрата новина е, че мелатонинът, за разлика от другите хапчета за сън, не може да предизвика пристрастяване. Тялото не придобива толерантност към мелатонин и не се появяват други симптоми на пристрастяване, нито оттегляне от спирането на приема.

Проучванията в тази област показват, че мелатонинът няма нежелано въздействие върху организма, ако се прилага в краткосрочен и средносрочен план, но по отношение на ефектите от продължителното приложение учените нямат много информация. Следователно, трябва да се ограничите от време на време да използвате хранителни добавки на базата на мелатонин, а не да ги приемате ежедневно.

Лошата новина е, че ако приемате твърде много мелатонин, може да се справите с редица странични ефекти като:

Гадене
Главоболие
виене на свят
раздразнителност
тремор
Намалено кръвно налягане
Коремни спазми
Преходни депресивни състояния.

Мелатонин при деца

Някои родители прилагат на децата си добавки с мелатонин, но специалистите не са съгласни с тази практика, като твърдят, че не са направени достатъчно изследвания в това отношение.

Как да прилагаме мелатонин, за да бъде ефективен

Мелатонинът се дава преди лягане. Ако добавките с мелатонин се приемат през деня, те ще предизвикат сънливост.

Как ЕСТЕСТВЕНО да стимулираме производството на мелатонин

Ако искате да увеличите производството на мелатонин без хранителни добавки, можете да го направите по следния начин:

1-2 часа преди лягане, не се излагайте на цифрови екрани - това означава, че вече няма да се взирате в телефона, да гледате лаптопа или телевизора си.
1-2 часа преди лягане, леко ще намалите интензивността на светлините в къщата.
Преди лягане ще изключите всички източници на светлина в спалнята.