Какво представлява L-карнитинът, каква роля и ползи има за тялото

L-карнитинът, наричан още витамин бета, е производно (аминокиселина), което може да се произведе в нашето тяло в мускулната тъкан или може да се получи чрез ядене на месо (обикновено червеното е по-богато на карнитин).

L-карнитинът играе важна роля в клетъчния метаболизъм на мазнините и затова е за предпочитане да се консумира това производно под формата на хранителна добавка, за да направи отслабването по-ефективно.

Каква роля играе карнитинът в организма?

Карнитинът играе важна роля в производството на енергия, тъй като транспортира мастни киселини в митохондриите (наричани още „клетъчни електроцентрали“) на клетките в нашето тяло. За да може тялото ни да произвежда достатъчно карнитин, се нуждаем от много витамин С.

Първият етап от разграждането на мазнините в клетките е хидролитичният (с образуването на мастни киселини) и протича в цитоплазмата. На този етап се образуват глицерол и дълговерижни мастни киселини. Глицеролът (образуван в малки количества мазнини) се метаболизира допълнително от крайните реакции на гликолиза, последвани от цикъла на Кребс.

Около 98% от карнитиновите отлагания в организма са в мускулна маса и малки количества се намират в кръвта и черния дроб.

Последният етап на катаболизъм на дълговерижните мастни киселини (бета-окисление или стадий на изгаряне на клетките, с образуване на въглероден диоксид, генериране на вода и енергия под формата на АТФ) се извършва само в митохондриите (клетъчни електроцентрали).

За да се сдвоят двата катаболни етапа, е необходим носител (молекула носител, молекулярно транспортно средство), за да вземе мастни киселини от цитоплазмата и да ги пренесе вътре в митохондриома. Тази молекула носител е L-карнитин. Ацилната група (остатък на мастна киселина) се прехвърля от ацил-коензима А (формата, под която се среща в цитоплазмата) в карнитин, образувайки ацил-карнитин.

Източници на L-карнитин

Основните хранителни източници на L-карнитин са месото, рибата и други животински продукти като млякото. Има и някои растителни храни като авокадо, варени аспержи и пълнозърнест хляб, които съдържат L-карнитин, но в малки количества.

Например най-добрите хранителни източници на L-карнитин са:

• говеждо: 81 mg до 85 g месо;
• свинско: 24 mg до 85 g месо;
• рибено месо: 5 mg до 85 g месо;
• пиле: 3 mg до 85 g месо;
• мляко: 8 mg до 227 ml.

Според проучване L-карнитинът се усвоява много по-добре, ако се приема като хранителна добавка. Нашето тяло има способността да произвежда L-карнитин по естествен път от аминокиселините метионин и лизин, ако вашите "резерви" са твърде ниски в момента.

Стандартната доза L-карнитин е 500-2000 mg на ден. Ако полагате интензивни физически усилия, тази доза може да се увеличи.

Ползите от L-карнитин в изгарянето на мазнини

Поради това допълнителният прием на L-карнитин в храната благоприятства изгарянето на мазнини, а действието на L-карнитина се усилва синергично от креатина. Изгарянето на мазнини се задейства в клетките само когато липсва глюкоза на тъканно ниво.

За постигане на тази ситуация се препоръчва или допълнителен прием на L-карнитин преди тренировки за изтощение, или приемане на доза L-карнитин преди лягане (и в двете ситуации всъщност целта е да се създадат благоприятни условия за L-карнитин поради намалена наличност на глюкоза на клетъчно и тъканно ниво).

Същото намаление на глюкозата в тъканите се получава под действието на креатин, който се комбинира с глюкоза, като по този начин намалява нейната бионаличност.

Някои проучвания показват, че L-карнитинът има потенциални ползи за сърцето. По този начин е полезно за намаляване на кръвното налягане и възпалителните процеси, свързани със сърдечни заболявания.

Той също така има предимства като:

• укрепва имунната система;
• понижава холестерола;
• спомага за увеличаване на костната плътност;
• повишава устойчивостта на болка и натоварване;
• бори се с мъжкото безплодие, като повишава качеството на спермата;
• подобрява психическото състояние и когнитивния спад;
• подобрява функцията на черния дроб;
• допринася за лечението на тежки бъбречни заболявания.

Можете уверено да използвате добавки L-карнитин от HighEnergy.

---