Какво представлява L-карнитинът и как да го приемате правилно за отслабване
Ако искате да знаете какво е L-картинин, защо хората го използват като хранителна добавка и как може да ви бъде от полза, прочетете тази статия.
От друга страна, много хора твърдят, че това е пълна глупост и от това няма полза.
Е, както ще видите, истината е някъде между тях.
Реалността е, че L-карнитинът не е чудодейна добавка, но науката доказва, че може да бъде ефективен за определени цели.
И в тази статия ще се справим с всичко това.
Ще научите какво е L-карнитин, как действа, може ли (или не) да ви е от полза, как трябва да се приема за отслабване и много други.
Какво представлява L-kartynin?
L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, открита главно в месото и млечните продукти.
Той е „условно важен“, което означава, че тялото ви може да произвежда тази аминокиселина, стига да консумирате достатъчно и от другите две аминокиселини, които не може да произведе. Това е лизин и метионин.
L-карнитинът изпълнява няколко жизненоважни функции в организма, свързани главно с производството на клетъчна енергия. Така че не е изненадващо, че по-голямата част от L-карнитина на тялото ви се намира в мускулите ви, които би трябвало да могат да генерират бързо големи количества енергия.
Какво означава буквата "L" в "L-карнитин"?
Буквата L пред името на аминокиселини и други биологично активни вещества означава лявата изомерна форма - тоест тази, която е характерна за човешкото тяло. Правилните изомерни форми (с буквата D) не се използват в хранителните и фармацевтичните технологии. Те са вредни за хората.
Е, това просто го отличава от друг вид карнитин, D-карнитин, който не само няма никакви предимства, но също така затруднява тялото ви да усвоява L-карнитин.
Ето защо никога няма да видите D-карнитин в добавки, а само L-карнитин, който ще намерите в една от четирите му разновидности:
Същият вид карнитин, който тялото ви произвежда.
- Ацетил-L-карнитин(ALCAR)
Тази форма на L-карнитин претърпява химичен процес, известен като „ацетилиране“, който му позволява да премине кръвно-мозъчната бариера.
- Карнитин татрат(LCLT)
Тази форма на L-карнитин се абсорбира по-добре, когато се комбинира с винена киселина.
- Глицин пропионилL-карнитин(GPLC)
Тази форма на L-карнитин е свързана с глицин. Изследванията показват, че има антиоксидантно въздействие върху тялото и може да увеличи притока на кръв по време на тренировка.
Защо хората използват L-kartynin като хранителна добавка?
Най-простият отговор на този въпрос е очевиден:
Хората използват L-карнитин, за да увеличат запасите на карнитин в тялото, особено нивата на карнитин в мускулите.
Това от своя страна може да доведе до редица полезни ефекти, като намаляване на мускулната болка, подобряване на възстановяването след тренировка и увеличаване на производството на азотен оксид.
Какви са полезните свойства на L-kartin като хранителна добавка?
Диетата на повечето хора е „достатъчно здравословна“, за да може тялото им да поддържа адекватни нива на карнитин, въпреки че изследванията показват, че дефицитът на карнитин е често срещан при възрастните хора и тези, които не ядат месо.
По този начин повечето от нас не се нуждаят от добавки с карнитин, за да поддържат здравето си.
Вместо това, ние консумираме карнитин, за да увеличим нормалните запаси на тялото, които се поддържат чрез просто хранене. Това може да осигури редица предимства.
L-карцинин и мускулни наранявания и болка
Това е едно от най-надеждните предимства на L-карнитина, поради което го включих в диетата си за възстановяване след тренировка.
Проучванията показват, че намалява увреждането на мускулите по време и след интензивни упражнения, като по този начин подобрява възстановяването на мускулите и намалява мускулната болка.
Изследователите все още се опитват да определят как точно действа, но най-вероятната хипотеза е, че тези ефекти се медиират от повишен приток на кръв към мускулите, което намалява оксидативния стрес и подобрява клетъчната сигнализация, свързана с възстановяването на мускулите.
L-картинин и отслабване
L-карнитинът е от съществено значение за окисляването (изгарянето) на мазнините, поради което продавачите на добавки често твърдят, че помага за ускоряване на загубата на тегло.
За съжаление не всичко е толкова просто.
Въпреки че е вярно, че дефицитът на карнитин може да влоши загубата на тегло, повечето хора не го правят. Изследванията показват, че повишените нива на карнитин не подобряват изгарянето на мазнините.