Какво представлява, какво прави и страничните му ефекти
Ако някога сте стъпвали на пода в тежка стая, сигурно сте чували, че момчетата хвалят ползите от изграждането на креатинов мускул. Може би дори мислите да експериментирате сами.
Никой не трябва да влага нищо в тялото си, без първо да претегли ползите и рисковете. Това важи за всичко - от бира до сладолед до невероятната аминокиселина, наречена креатин.
Трябва да знаете следното за приложението на креатин: за какво става въпрос; Какво прави и какви са страничните ефекти.
Какво е креатин?
Вашето тяло създава свой собствен креатин през бъбреците и черния дроб след ядене на протеин. След това мускулите ви превръщат креатина в креатин фосфат, който след това се превръща в аденозин трифосфат (ATC), който тялото използва за експлозивни упражнения.
Добавките са направили приема на креатин по-ефективен. Вместо да консумирате половин килограм протеин, просто трябва да приемате хранителното вещество под формата на прах, течност или таблетки.
Също така важно: Креатиновата добавка трябва да се разглежда като добавка към приема на протеини, а не като заместител на. Това е така, защото креатинът и протеинът действат по различни начини. Накратко, креатинът води до по-голяма издръжливост по време на тренировка, докато протеинът води до повече възстановяване на мускулите след тренировка.
Какви са ефектите от приема на креатин?
Креатинът увеличава способността на организма да произвежда бързо енергия. Креатинът се среща естествено в тялото ни и насърчава укрепването на мускулите ни. Ето защо някои хора го приемат като добавка, за да увеличат представянето си във фитнеса.
Механизмът е прост: Ако можете да вдигнете повече тежести Във фитнеса можете да създадете повече сълзи от мускулни влакна, които тялото ви да може да възстанови и възстанови след тренировка.
Според MedlinePlus от Националната медицинска библиотека на САЩ, креатинът се счита за „потенциално ефективен, когато става въпрос за подобряване на мускулната сила.
„Има много смесени изследвания за способността на креатина да изгражда мускулна сила. Анализът на това изследване обаче показва, че креатинът умерено подобрява издръжливостта на горната и долната част на тялото, както при по-млади, така и при възрастни хора. Подобрени спортове, футбол и скачащи спортисти] „Трябва да се чувствате комфортно с добавките си с креатин“, казва д-р Майкъл Русел, диетолог за мъжко здраве (19459021). "Вземете 5 грама креатин монохидрат с вашата тренировка. За да станете по-големи и по-силни."
Въпреки че някои изследвания са фокусирани върху ефективността на креатина с висока интензивност, това са експлозивни упражнения, като спринт, общите резултати са смесени.