Какво представлява диетата на Suzanne Somers Диета Планове за силно здраве и духовно развитие!

Celebrity Suzanne Somers е разработила различни програми през годините за насърчаване на стареенето, отслабването и благосъстоянието. Диетичните планове на Suzanne Somers, които започват със "Somersizing", са едни от най-популярните и Somers е написала дузина най-продавани книги (включително готварски книги), описвайки нейната философия на диетата.

Какво казват експертите

"Диетата на Сюзан Сомърс е план с ниско съдържание на въглехидрати, който използва правила за комбиниране на храни (определени храни трябва да се консумират поотделно или поотделно). Според експерти няма научни доказателства за това. Диетата елиминира и няколко хранителни храни като ядки и сладки картофи. "
-Криси Карол, RD, MPH

заден план

Somersizing беше първият план за хранене, който Somers представи, след като тя беше известна като Chrissy Snow в популярния комедиен филм на „Three's Company“ от 70-те години. Последователите на диетата на Suzanne Somers научават как да отслабват чрез една от най-продаваните си книги като Suzanne Somers 'Eat Great, Отслабнете и Somersize Recipe Contest Cookbook. Somers не е лекар или диетолог. Тя е човек, който намери план за хранене, който работи добре за нея, и го сподели.

Как работи

Книгите и диетата на Somers се основават на принципите на комбинация от храни. Това означава, че определени храни се комбинират помежду си за по-бързо отслабване. Тя твърди, че тези комбинации не само могат да ви помогнат да изгаряте мазнините по-ефективно, но също така могат да ви помогнат да балансирате хормоните си и да подобрите метаболизма си

Според Съмърс определени храни трябва и не трябва да се ядат заедно. Храните са разделени на групи, наречени „Carbos“ или „Pro/Fats“ и ще се научите да ги комбинирате или да ги държите отделно за отслабване. Например ще се научите сами да ядете плодове и да включвате зеленчуци, но никога нишестени въглехидрати, когато ядете протеини или мазнини. Про/мазнините са храни, които се комбинират с протеини и мазнини, а някои въглехидрати са в „приемлив“ списък.

Диетата на Suzanne Somers е процес от две стъпки. На първо ниво са ограничени няколко храни („фънки храна“) и правилата за комбиниране на храни също са по-строги. Второ ниво е фаза на поддръжка и някои от правилата са малко по-спокойни.

Няма преброяване на калории и не е необходимо да измервате правилните размери за отслабване с диетата на Suzanne Somers. Просто ядете, докато вече не сте гладни. Тя нарича това състояние "приятно пълно".

Какво да ядем

Съобразени храни

Месо, птици, яйца и морски дарове

Несъответстващи храни

Картофи, тиква и царевица

Повечето зеленчуци са разрешени и препоръчани в плана, с изключение на нишестени като картофи и сладки картофи. Somers препоръчва да се ядат зеленчуци както с високо съдържание на въглехидрати, така и с високо съдържание на мазнини (протеини и мазнини).

Плодовете са разрешени, но само самостоятелно (не в комбинация с други храни). Изчакайте три часа след ядене на плодове, за да хапнете нещо друго.

За "карбо" ястия изберете пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз) пред рафинирани въглехидрати и не добавяйте протеини или мазнини. Например можете да направите пълнозърнест багел с обезмаслено крема сирене, но не и с нискомаслено или обезмаслено крема сирене. Фасулът се счита за въглехидрати в този план.

Месо, птици, яйца и морски дарове

Няма ограничения за вида или количеството на тези на/мазни храни; Просто не ги яжте едновременно, когато имате въглехидрати. Вместо да задушавате пържола върху ориз, пропуснете ориза и се насладете на пържолата и зеленчуците сами. За вегетарианците соевите продукти като тофу също попадат в категорията Pro/Fats.

Масло, сметана и сирене

Това също са про/мазнини, така че те могат да се ядат само с други про/мазнини или със зеленчуци. Изключение правят версиите без мазнини.

бяло брашно

Този рафиниран въглехидрат не е разрешен при диетата на Suzanne Somers. Вместо това изберете пълнозърнести брашна.

Нишестени зеленчуци

Докато много зеленчуци в това меню са неограничени, нишестени като картофи, сладки картофи, ряпа, царевица, тиква и моркови са забранени.

Особено на ниво 1 не консумирайте добавена захар (захар, сироп, мед, меласа и др.). Изкуствените подсладители са добре.

Пълномаслено мляко и кисело мляко

Тъй като млякото и киселото мляко съдържат въглехидрати, както и протеини и мазнини, тези храни се считат за „фънки“ или забранени, защото съчетават въглехидрати и про/мазнини. Обезмаслените млечни продукти са разрешени в категорията "Carbo" (следователно да не се консумират с Pro/Fats).

Кофеин и алкохол

Стойте далеч от тях, поне на първия етап от диетата. Съмърс казва, че ако наистина трябва да пиете алкохол, изберете малки количества червено вино. Готвенето с вино е добро.

Ядки и фъстъци

Тъй като ядките съдържат протеини, както и мазнини и въглехидрати, те са забранени.

Препоръчителен момент

Somers препоръчва три хранения на ден, както и леки закуски, тъй като ще станете прекалено гладни и може да ядете нещо, което е нездравословно или не според вашата диета. Оставете поне три часа между храненията "карбо" и "про/мазнини".

Ресурси и съвети

Somers има библиотека с книги и готварски книги, обясняващи плана им. Тя също има уебсайт, където феновете могат да закупят книгите, заедно с хранителни добавки и няколко храни като протеинови шейкове, балсамов оцет и бонбони.

Промени

Вегетарианците и хората на диета без глутен могат да спазват диетата на Suzanne Somers. Тя е включила инструкции за това в своите книги.

Предимства и недостатъци

Ползи

Промотира пълнозърнести храни и зеленчуци

Може да бъде ефективен за отслабване

недостатък

Няма научни доказателства

Ползи

Пълнозърнести храни и зеленчуци

Повечето хора биха могли да имат повече от тези два предмета в чиниите си, а диетата на Suzanne Somers вероятно ще го направи (въпреки че ограничава някои зеленчуци и позволява да се обработват изкуствени подсладители и обезмаслени продукти мога).

Налични рецепти

Можете да намерите многобройни рецепти (макар и не много по отношение на плановете за хранене) в готварските книги на Somers и на техния уебсайт, както и другаде в интернет, където потребителите са ги публикували.

Загуба на тегло е възможна

Тъй като диетата на Suzanne Somers изрязва захарта, брашното и други "фънки храни", придържането към плана вероятно ще ви накара да отслабнете. Елиминирането на тези елементи от вашата диета ще ви помогне да създадете калориен дефицит, който е необходим за отслабване.

Така че някои потребители могат да видят успех с тази диета. Трябва обаче да вземете съвета на Somer с известна доза сол, докато тя продава книги, хранителни добавки, уреди за тренировки и други.

недостатък

Сложни ограничения

Този план може да бъде малко по-труден за спазване от други диети с ниско съдържание на въглехидрати, защото трябва да обърнете специално внимание на всяка храна, която ядете, и след това да решите дали може да се консумира самостоятелно или в комбинация с друга храна. Ще се научите да прилагате правилата към ежедневието си и редовните си хранителни навици, вместо да се придържате към предписана диета или меню. За някои хора това може да е твърде много работа.

Няма научни доказателства

Няма висококачествени изследвания в подкрепа на концепцията за комбинация от храни. Яденето на определени храни самостоятелно и други храни в комбинация може да не промени в програмата ви за отслабване. Ако работи, вероятно елиминирането на нискокалорични храни, които вършат работата.

Как се сравнява

Диетата на Suzanne Somers споделя много характеристики с диетите с ниско съдържание на въглехидрати. И докато някои от нейните принципи са съгласни с експертни съвети относно храненето, други не.

Препоръки на USDA

Групи храни

Според указанията на USDA MyPlate, трябва да напълните чинията си с балансирана комбинация от зърнени храни, протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Диетата на Suzanne Somers ограничава някои зърнени храни и зеленчуци, но като цяло включва всички групи храни. Те просто не се комбинират в едно и също хранене.

За намаляване на теглото, USDA предлага дневен прием на калории от 1600 до 2000, в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност. Сомерирането не включва никакво преброяване на калории или измерване на храна. За някои хора яденето на неограничени храни по време на диетата (включително здравословни храни като пълнозърнести храни и постни протеини) може да доведе до наддаване на тегло или невъзможност за отслабване. В тези случаи може да е необходим брой калории, за да се създаде калориен дефицит. Този инструмент може да ви помогне да изчислите калорийна цел, която може да ви помогне да отслабнете.

Подобни диети

Ето как Somersizing се сравнява с други планове за диета с ниско съдържание на въглехидрати, с които може да сте запознати.

Диета на Suzanne Somers

Хранене: Този диетичен план има някои плюсове за храненето, като например акцентът върху пълнозърнестите храни върху рафинираните въглехидрати. Но има и някои недостатъци, като забраната за някои храни, които са напълно разумни и здравословни за ядене. И идеята, че яденето на определени храни в комбинация с други ще ви накара да наддавате, няма научна подкрепа.
Достъпност: Всичко, което наистина трябва да спазвате тази диета, е копие от книгите на Съмърс; Не са необходими специални съставки или добавки (въпреки че Somers ще ви продадат някои, ако желаете). Храните, които ще ядете, са лесно достъпни. Не е необходимо преброяване на калории, но трябва внимателно да планирате ястията, за да постигнете правилните комбинации от храни.
Ефикасност: Експертите казват, че е вероятно да отслабнете на първа сцена от диетата на Suzanne Somers, благодарение на ограничението на захарта, алкохола и рафинираните въглехидрати.

Диета за захарници

Хранене: Както подсказва името, диетата Sugar Busters ще намали захарта във всичките й много форми и рафинирани въглехидрати. Подобно на диетата на Suzanne Somers, Sugar Busters има списък с неодобрени храни, който включва някои хранителни продукти като ананаси, банани и много кореноплодни зеленчуци.
Достъпност: В друго сходство с диетата на Suzanne Somers, Sugar Busters не изисква преброяване или измерване на въглехидратите. Също така не се нуждаете от никакви екзотични съставки или добавки. Може да отнеме известно време, за да прочетете книгата „Sugar Busters!.
Ефикасност: Подобно на други планове с ниско съдържание на въглехидрати, тази диета може да бъде ефективна за много хора - вероятно поради ограничаване на калориите, а не намаляване на въглехидратите.

Южен плаж

Хранене: South Beach Diet е план с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар (като Somersizing), който използва гликемичния индекс, за да определи кои въглехидрати да консумира (като Sugar Busters). Той също така има постепенен подход, както и диетата на Suzanne Somers. Като цяло се застъпва за балансирана комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
Достъпност: Въпреки че South Beach не ви учи да броите въглехидрати или калории, трябва да внимавате за размера на порциите. Определени храни са забранени, а други са разрешени в малки количества, в зависимост от това на какъв етап сте. Не се изискват специални съставки или добавки, но има много ресурси, към които можете да се обърнете за помощ.
Ефикасност: Подходът стъпка по стъпка позволява на потребителите да коригират тази диета, докато изглежда, че тя работи най-добре за тях. Той също така включва фаза на поддръжка, за да се предотврати повторната загуба на тегло.

Хранене: На диетата на Дюкан въглехидратите не са чудесни, но мазнините се считат за много по-лоши. Вместо да замества въглехидратите със смес от протеини и мазнини, тази диета е свързана с протеини. Първоначално потребителите редуват яденето на „чист протеин“ (80 до 90 процента от калориите от протеини) и яденето на протеин плюс зеленчуци. След достигане на целевото тегло можете бавно да добавяте някои плодове и други храни с въглехидрати. Това означава, че в диетата липсват много важни хранителни вещества, поне във фазата на отслабване.
Достъпност: Не е необходимо да броите въглехидрати и калории, което прави тази диета лесна. Но е много трудно да се храните с толкова много протеини, практически, физически и дори психически.
Ефикасност: Тази диета може да доведе до загуба на тегло. Въпреки това може да е трудно (и дори опасно) да се справите с предизвикателствата и страничните ефекти.

Дума от Verywell

Много хора следват програми за отслабване, разработени от любимите им звезди. Тази стратегия не е непременно лоша, ако се възхищавате на начина на живот на този човек. Много телевизионни и модни личности дори търсят помощ от специалисти по хранене при създаването на звукови програми.

Но това, че спазвате диетата, не означава, че имате тяло, което много прилича на знаменитостта, която популяризира диетата. Затова изберете план за хранене, който смятате, че можете да се придържате в дългосрочен план. Посъветвайте се с вашия здравен екип (лекар, медицинска сестра или диетолог), ако имате нужда от помощ при определяне на най-добрия план за вас.

Отслабнете успешно с диета и упражнения