Какво представлява диетата на Bro
Какво представлява диетата на Bro: Направих обедна почивка на работа, разглеждах истории в Instagram и говорех за моята целина, както всеки друг ден. Когато паднах, се натъкнах на някой, който публикува снимка на обяда си. Беше хубава основна чиния с ориз, зеленчуци и протеини. Но на всичкото отгоре потребителят на Instagram написа „ястието за диета на брат ми“ с ярки, цветни букви. Замръзнах, притиснал пръст до екрана, чудейки се какво е това „братска диета“ и как никога досега не бях чувал за това. Искам да кажа, че работя за силно крещящо здравно производство. Не трябва ли вече да знам за всички лепливи диетични тенденции?
Върнах се на работния си компютър и направих някои изследвания. За моя изненада „свързващата диета“ е добре позната диета, за която се говори в Интернет. Това е ограничителна макро-базирана диета, която обикновено включва абсурдно количество пиле и ориз.
След като прочетох вида на храненето, което включва тази „братска диета“, се свързах с „брато“, със сигурност знам кой яде, както диетата описва: брат ми.
Какво представлява диетата на Bro ?
Мостова логистика
Въпреки че нямаше много надеждни източници на хранене или насоки за пациентите, брат ми веднага разбра за какво говоря. Бившият учител в колежа Брендън Синко винаги е бил изключително фокусиран върху храненето си. Прекарва гимназията си и ранните си колежи в яденето на правилните храни, за да се превърне в оптимален играч на лакрос в Университета Кларксън, но не се доближава до диети до края на втората година. Това беше начинът му да остане на път със своите макроси, докато правеше стаж това лято.
Ето основния принцип на тази диета - няма особен начин да се направи. Повечето хора, които твърдят, че ядат мостовата диета, правят по-голямата част от изследванията и измислят някакъв „план“, базиран на броя на макросите (който обикновено се определя с помощта на онлайн макро калкулатор.). Любителите на диетата на братя обикновено избират чисти, пълноценни храни, за да попълнят тези макроси, и обикновено не се притесняват от тяхната безвкусица. Някои типични храни, приготвени с диета, включват постни протеинови източници (пиле, риба, постна пуйка, яйца, понякога говеждо месо) и здравословни въглехидрати или пълнозърнести храни (кафяв ориз, сладки картофи, пълнозърнести тестени изделия, овес). Броколите са най-използваният зеленчук, но зеленият фасул и аспержите също са често срещан избор.
Терминът "мостова диета" идва от ... кой знае
Въпреки че произходът на името на тази диета е неизвестен, за външен наблюдател като мен е съвсем очевидно, че тази диета произхожда от „мостово отглеждане“. USA Today определя мостовата култура като субкултура, известна с нарастващия възход на мъжествеността. Това е термин, често свързан с корпоративна култура, работна среда, братства, фитнес центрове и дори технологичната индустрия. И явно също в кухнята.
„Хората го наричат„ мостова диета “, защото е много елементарно, но за мен това работи“, казва Синко. „Това е може би най-лесното нещо, което можете да направите, когато приготвяте храна. Въпреки че моите изследвания не могат да потвърдят дали това е истинската причина за името, има едно нещо, което знам: отсега нататък ще наричам брат си „много елементарен“.
Докато диетата може да изглежда „много основна“ за типичния мост, не само стереотипите на мостовата култура са тези, които постоянно ядат диета. Това всъщност е нещо, за което дори жените искат да допринесат. Когато за първи път започнах да научавам подробности за това кои храни са разрешени в здравословната диета, бях шокиран от това колко много прилича на собствената ми диета, когато започнах да работя на пълен работен ден след дипломирането си. Ядох същите храни за обядите си, приготвих достатъчно порции, за да преживея седмицата, и обядвах в Шрирача, когато ставаше скучно. Така че предполагам, че можете да ме наречете и "много елементарен".
Бридж диетата е доста рестриктивна
Подобно на диетата Ако отговаря на вашите макроси (IIFYM), мостовата диета се фокусира върху достигане на броя на макросите, за да постигнете целите си. Но за разлика от диетата IIFYM, която насърчава всички видове храни, стига „да отговаря на вашите макроси“, мостовата диета е доста рестриктивна. Фокусирате се върху чисто хранене, макронутриенти от един източник, който отговаря на вашите цели.
„Това, което ни учи, е, че ако можете да създадете много основен план за хранене и да се придържате към него всеки ден, премахвайки множество опции и редица възможности за избор - защото твърде много избори могат да бъдат поразителни - тогава можем да влезем в Пол Ревелия, треньор и собственик на Pro Physics Inc., каза във видеоклип в YouTube за мостовата диета през 2017 г .: „И така, да, благодарение на този метод, форма за бисквитки или„ мост “- подход или много цялостна храна, чист подход, научаваме добри навици и модели. "
Такъв е случаят с някой като Бен Кийтинг, запален поддръжник на бридж диетата вече повече от две години. Не само, че диетата на Бро му е помогнала да натрупа 20 килограма мускули от дебюта му през 2017 г., той също е доволен от ограничаващите храни, необходими на тази диета.