Какво представлява диетата на Аткинс и как действа тя?
Какво представлява диетата на Аткинс и как действа тя? Диетата на Аткинс е кръстена на американския диетолог и кардиолог Робърт Аткинс. Собственото му затлъстяване го накара да разработи диета, която да му позволи да отслабне, без да огладнее.
Какво представлява диетата на Аткинс и как действа тя?
Какво представлява диетата на Аткинс, фаза 1 - въвеждаща диета
Допуска се до 20 g въглехидрати на ден; в идеалния случай те трябва да се консумират чрез салата и зеленчуци. Въвеждащата диета се брои за 14 дни. Особено важно е да не губите смелост при започване на диетата, защото всяко начало е трудно. Но можете да го направите. Препоръчително е да информирате семейния си лекар за диетата на Аткинс и, ако е необходимо, да следите кръвните си стойности. Освен това трябва да опаковате няколко хранителни добавки като витамини и минерали в кухненския шкаф, за да няма дефицит. Придвижвайте се и не изпадайте в лошо настроение.
Какво представлява диетата на Аткинс, фаза 2 - Основна диета за редукция
Това е до глупаво. Вече можете да консумирате малко повече въглехидрати всяка седмица. Всяка седмица увеличавате въглехидратите си с около 5 g. Т.е. през третата седмица сте средно на 25g, през четвъртата седмица е 30g. Зеленчуците, ядките и бобовите растения се препоръчват особено за прием на въглехидрати. Б. Фасул и леща. Ако по време на фазата на повишаване на въглехидратите забележите, че вече не губите тегло, намалете седмичната си доза отново с 5 g. Фаза 2 е като махало, с което се опитвате да намерите своя ритъм.
Какво представлява диетата на Аткинс, фаза 3 - диета преди поддръжка
Отслабването ви сега напредва много бавно. Сега можете да увеличите количеството си въглехидрати с 10 g седмично или алтернативно, приемайте 20 до 30 g два дни в седмицата. Тази фаза се счита за подготовка за вашата бъдеща диета. Не изпускайте целта от поглед, изминали сте дълъг път!
Какво представлява диетата на Аткинс, фаза 4 - Диета за поддържане през целия живот
Веднага щом достигнете желаното тегло, разрешените храни също ще се увеличат отново. Зеленчуци, риба и плодове се вписват идеално в хранителен план. Внимавайте с картофи и тестени изделия. Разбира се, не е нужно да живеете в постоянен аскетизъм и от време на време можете да се поглезите с нещо, да бъдете разумни и винаги да имате предвид докъде сте стигнали.