Какво представлява чревната флора »Всичко за чревните бактерии и Ко
100 трилиона микроорганизми населяват червата ни: предимно бактерии, но също така и вируси и гъбички. Тази общност от микроорганизми се нарича чревна флора или микробиом.
Ако чревната флора е съставена правилно, т.е. в нея преобладават „полезни“ или „добри“ бактерии, вируси и гъбички, това укрепва здравето. От друга страна, ако преобладават лошите микроорганизми, това може да повлияе негативно на нашето благосъстояние по различни начини. Въпреки това можем сами да повлияем на състава на чревната флора.
общ преглед
Какво представлява чревната флора?
Има 100 трилиона микроорганизми, особено в нашето дебело черво. Те се състоят от 10 пъти повече клетки от цялото ни тяло и тежат около 1-2 килограма. Тези микроорганизми живеят в слузта на чревната лигавица и са известни като чревна флора. Все по-често обаче се използва терминът „микробиом“ или „микробиота“, тъй като терминът „флора“ идва от растителното царство и бактериите и други микроорганизми вече не са присвоени там - но нека се придържаме към термина чревна флора, който все още се използва днес.
Чревната флора се състои главно от различни бактериални щамове, но също така и от вируси и гъбички. Докато се раждаме, се извършва първата колонизация на стерилните ни черва с микроорганизми: Ако бебето се роди по естествен път, то има различен състав на чревната флора, отколкото бебе, родено чрез цезарово сечение поради контакт с вагиналните и чревни бактерии на майката светът идва. След вагинално раждане, главно Lactobacillus и Prevotella spec. пред. След цезарово сечение стафилококи, коринебактерии и Propionobacterium spp.
Това означава, че на всяко новородено се дава основен набор от чревна флора, която непрекъснато се колонизира от голямо разнообразие от микроорганизми. Това се случва особено през първите месеци и години от живота и се стабилизира около третата година от живота. Съставът на чревната флора варира до известна степен. В човешкия микробиом обаче има определени бактерии, които са част от здравословен основен набор.
Все още не е постигнато ясно разделяне на чревните бактерии на добри и лоши. Въпреки това, бактериални щамове като Bacteroides, Actinobacteria, Enterococci, Enterobacteria и Clostridium perfringens се срещат във високи концентрации във всяка здрава чревна флора. Дори ако всеки човек има уникален модел на колонизация на бактериални щамове, се приема, че по-специално пробиотичните бактерии, като B. Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus са важни за здравето: те трябва да укрепят нашата имунна система, да помогнат на тялото да усвои витамини и минерали и да го освободи от вредните вещества.
Защо чревната флора е важна за здравето?
Червата е важна част от защитните сили на организма. Има различни взаимодействия между имунната система в червата и бактериите в чревната флора:
Значение на чревната флора: Все повече знания
Поради горните открития чревната флора става все по-важна за науката. Почти всеки ден се появяват нови изследвания: Предполага се, че чревната флора, поради голямото си влияние върху имунната система, играе роля в развитието на болести, ако има неправилна колонизация с „лоши“ микроорганизми. Това включва главно хронични възпалителни заболявания на червата като болест на Crohn и улцерозен колит. Но също така и други имунологично медиирани хронични заболявания като множествена склероза, ревматоиден артрит, витилиго, алергии или бронхиална астма. Сега съставът на чревната флора се обсъжда като възможен съдействащ механизъм за развитие на тумори, непоносимост към храна, аутизъм, депресия, тревожни разстройства и затлъстяване. Вече е доказано, че чревните бактерии се различават значително от хората със затлъстяване и хора с нормално тегло.
Ще минат обаче много години, преди подобни резултати от изследването да бъдат отразени в лечението на пациентите и да се появят нови терапии. Само при лечението на тежки клостридиални инфекции (бактериално възпаление на червата с тежка диария) лечението вече се движи в нова посока, въздействайки върху микробиома, за да може по-добре да помогне на пациентите: чрез така наречения пренос на изпражнения - почистени, обработени донорски изпражнения от здрави хора - здрава чревна флора се пренася в болното черво на пациента чрез клизма или назогастрална сонда. След 3 до 4 дни пациентите са освободени от коремна болка и диария.
Как можете да популяризирате здравословна чревна флора?
Здравословният начин на живот с много упражнения, достатъчно отпускане и балансирана диета укрепва здравословния състав на чревната флора.
Балансирано хранене
По-конкретно, това означава да ядете само умерени количества въглехидрати - т.е. само едно хранене на ден, за предпочитане за закуска - и ако е така, тогава в сложна форма (например мюсли, пълнозърнести храни). Такива въглехидрати имат добро влияние върху чревната флора. Въглехидратите с къса верига - като тези в белия хляб, захарта или алкохола - означават, че „лошите“ бактерии започват да се размножават и чревната флора е разстроена от здравословния си баланс. За здравословен баланс е най-добре да се храните без въглехидрати за обяд и вечеря и вместо това да ядете протеини (напр. Бобови растения, риба, бяло месо) и фибри (салата, зеленчуци). Мазните морски риби също консумират омега 3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен ефект върху тялото. Трябва да подправите с много пресни билки. Куркумата, наричана още куркурмин (куркума), има особено положителен ефект върху червата. е в къри смеси. Доброто дъвчене винаги е важно за облекчаване на натоварването на червата. Храносмилането започва в устата.
Бърз
Редовна почивка, като напр. се постига чрез гладуване. Но трябва да правите това само под лекарско наблюдение. Ако искате да облекчите храносмилателната работа без стриктно гладуване, уверете се, че ядете възможно най-монотонно два пъти годишно в продължение на 4 до 5 дни, за предпочитане само със задушени зеленчуци, картофи и евентуално малко кисело мляко. Пийте много течност (2 литра) под формата на тиха вода и мек билков чай. След почивните дни сменете много внимателно диетата си.
Пробиотици и пребиотици
Пробиотиците са продукти, които съдържат живи микроорганизми, напр. Лактобацили, бифидобактерии или някои дрожди. Те положително допълват бактериалната общност в червата. Такива бактерии се намират напр. в кисело мляко, кефир, мътеница или кисело зеле. Това, че пробиотиците могат да стабилизират чревната флора е показано напр. За пациенти с диария: Вашите заболявания се съкращават, като се приемат специални препарати, съдържащи такива микроорганизми.
Пребиотиците са напр. Лактулоза, олигофруктоза или инулин. Те създават условията в червата, така че полезните чревни бактерии да могат да се размножават. Пребиотиците се намират в много зеленчуци (напр. Лук, цикория) и в бобовите растения.
Какво нарушава здравословния баланс на чревната флора?
В допълнение към лошото хранене и твърде много стрес, антибиотиците по-специално увреждат чревната флора с техния бактерициден ефект. Не само патогенните бактерии отмират чрез антибиотици, но и полезни. Чревната флора е в дисбаланс. Ето защо е важно да се стабилизира здравата структура на чревната флора чрез прием на пробиотици по време и след антибиотична терапия.