Остеоартрит и артрит 3-те основни мерки - писмото на д-р Рюф
За предотвратяване и лечение на ревматични заболявания има три основни мерки: яжте добре, движете се добре и избягвайте нежелани движения, които причиняват травма.
Понякога имам чувството, че се повтарям, но е важно да запомня основите. Започнали сте да го забелязвате: в здравето има основни правила, които се прилагат и които ви позволяват да живеете по-добре и в по-добра форма.
Едно от тези основни правила, което е много важно за хората с остеоартрит или артрит, е, че диетата трябва да бъде противовъзпалителна. Това ще рече ?
Това е от съществено значение: диетата трябва да бъде противовъзпалителна
Накратко и просто:
- по-малко протеини (месо и сирене) и животински мазнини, с изключение на малките риби (аншоа, сардини, скумрия и др.), които осигуряват омега-3 мастни киселини;
- винаги предпочитайте сезонни и местни храни, особено когато знаете как се отглеждат;
- яжте "хроно хранене": започнете деня с хладко изцеден лимон с малко оцет от сайдер, няколко разнообразни протеина и маслени (накиснати предния ден):
- за закуска: плодове с малко сладост или червени плодове през сезона; ако искате да ядете малко сирене (за предпочитане козе или овче сирене), изберете това ястие и не консумирайте захар или мед,
- на обяд, животински протеин и максимум зелени зеленчуци,
- между 16 и 17 ч., сладка закуска с квадратче тъмен шоколад, малко сушени плодове, сезонен плод, купичка зелен чай,
- никога сладко след 17:00: пазете се от мед, за да подсладите чая,
- лека вечеря със супа през зимата, подправки, салати с пълнозърнести храни (в зависимост от непоносимостта ви) и бобови растения (боб, грах, соя, леща и др.).
Опитайте собствената си диета без глутен (тъй като често е противовъзпалителен) и без лактоза (лактозата също може да бъде).
Физическа активност: няма маратон, правете нещата гладко !
Винаги правете бавни движения, седнали или легнали. Не извивайте гърба си, не дишайте и никога не насилвайте.