Зимна възраст пролет 12 седмична тренировъчна програма
Първият мезоцикъл: план за 1-4 седмици - обща сила и наддаване на тегло!
Не е много възможно да се напише план за обучение, който да отговаря на всички, тъй като всеки тренира с различна цел. Ние дори не се опитваме да опишем цялостна, всеобхватна програма за обучение, но сме съставили програма, която е напълно подходяща за общи цели. За първи път можете да прочетете първия мезоцикъл от този 12-седмичен план.
Както бе споменато във въведението, настоящият план е част от 12-седмична програма. Той ще се състои от три много блока. Разделението е съвсем просто: включва разбивка на долната и горната част на тялото. В настоящия цикъл има както насочване на сила, по-висока интензивност, така и голяма работа за масата. Освен това, тъй като в много случаи ще работим в суперсетове, дори силовата издръжливост ще се подобри.
Оставете между упражненията за суперсетове, след като и двете упражнения имат време за почивка 2-3 минути. Докато при други упражнения не почивайте повече от максимум 60-90 секунди.
В този първи цикъл все още не сме написали допълнителна кардио работа - бихме оставили това на ваша преценка и нива на фитнес, независимо дали сте правили джогинг, плуване и т.н. през следващите дни. Умишлено написахме сега умерено интензивно кардио и не казваме Табата, защото такива упражнения ще има и във втория мезоцикъл, така че сега трябва да се "подготвяте духом" за кардио с висока интензивност.