Какво правят слабите хора по различен начин Страница 5 - Форум
tébé написа:
-------------------------------------------------------
> Аз съм 1,75 и в момента тежа 78 кг.
> И мислех, че е грешка да вярвам в това
> Например, нямате право да ядете след 18:00. Идва
> не повече за това, което ядете?
Отслабването е относително лесно, след като осъзнаете от какво се нуждае тялото и как работи. Освен това съдържанието на храната е приблизително известно.
Смятам, че сте жена и следователно имате основно изискване от около 1800 - 1900 калории на ден - ако имате идеално тегло от 68 кг (ИТМ
22).
Настоящото ви изискване вероятно е 2200+, което също консумирате всеки ден, защото в противен случай бихте отслабнали. Това означава, че трябва да спестявате около броя на калориите в шоколадово блокче всеки ден.
За да отслабнете, имате две възможности:
1. Консумирате само 1500 калории за известно време и след това променете диетата си в дългосрочен план, за да стигнете до 1800-1900.
2. Спортувате, изграждате мускули и по този начин увеличавате основните си нужди.
Различен не работи.
Разбира се, промяната в диетата не може да навреди като цяло. Малко мазнини (100 г шоколад имат поне 40 г, което е почти ежедневното изискване, освен това само лека храна вечер, така че няма прекомерно хидратиране на колене като юфка.
Юфката обикновено е вкусна, ако не спортувате, и същото важи особено за плодовите сокове.
Можете да ядете всичко, което искате - включително шоколад, само трябва да сте наясно с ограниченията. Хранителните таблици са на почти всички продукти. Затова отидете в супермаркета и първо разберете какво ще ядете.
Също така няма значение по кое време ядете, при условие че го прави
е три часа преди лягане. Това включва и шоколадовото блокче, което пиете вечер на дивана!
Ако наистина искате да спортувате, уведомете ме. Преди не звучеше така.
В момента е трудно да се каже за спорт, защото се движа доста нередовно. Има седмици, в които отивам да плувам до четири или пет пъти и джогирам малко между тях или отивам на много дълго колоездене - в зависимост от времето и желанието. После пак такива, в които не се движа много. Това, което правя почти всяка вечер, са упражнения за укрепване на мускулите, от които се нуждая за гърба си. Това е около 30 минути (в зависимост от това колко съм уморен) и включва лицеви опори, коремни преси, клекове,. всичко, което може да си представим.
По принцип никога не карам кола, просто карам колело до университет и в лошо време тичам.
@Desperados: лягане ? Това важно ли е? Е, това също варира много при мен. Колкото и да е странно, аз съм ранна птица, докато живея в университетския си град. 6-7h, по време на изпита (като сега) мога да се справя с 5h. Вкъщи обаче ставам късно изгряващ.Може да се случи да спя до 10 часа. Но има ли това общо с отслабването? Е, когато спя, не ям, но и не се движа много:-)
О, обичам тестените изделия повече от всичко. Не ям много месо, но ям много юфка, ориз, макаронени изделия.
На какво трябва да обърнете внимание най-много? Kcal, мазнини, въглехидрати ? Навсякъде чувате нещо различно.
Губите относително малко тегло чрез спорт, губите го, правите го много интензивно.
Напр. Джогингът за 30 минути при 11 км/ч консумира около 480 калории. Това е приблизително Bic Mac. 11 kmh е доста бърз за необучени хора.
Спортът по-скоро индиректно причинява загуба на тегло:
- По-добро храносмилане
- Чувствате се по-добре и автоматично се храните по-добре, защото не искате веднага да изяждате отново калориите
- Самочувствието се повишава
- Пиете повече вода
Но най-важното е диетата. Просто гледам калориите - в противен случай ще ми бъде твърде сложно да добавям мазнини, въглехидрати и т.н. на ден.
Последната ми диета:
Има много начини за организиране на деня: напр. само малки закуски. Това не ми се получи. Предпочитам истинско хранене за обяд (варени картофи вместо пържени картофи или пържени картофи, малко месо, иначе не правя никакви правила), празно хлебче сутрин, супа вечер. Между ябълка.
Получи се чудесно!
Към натоварването на спорта:
Нито твърде много, нито твърде малко е добре за тялото, но в моите проучвания мога да разбера, че не можете да постигнете редовност. Когато се занимавам със спорт, бих се погрижил да разширя границите си. Интервалните тренировки са идеални за спортове за издръжливост. Интензивните упражнения не само консумират калории, както мнозина мислят, но и увеличават общия метаболизъм. Три до четири учебни единици на седмица са достатъчни. Това, че се движите много като цяло, е много добре.
За хранене:
След написаното дотук вече си мислех, че консумирате много въглехидрати и само няколко протеини. Излишъкът от въглехидрати води до затлъстяване при повечето хора. Наистина най-вече излишъкът от въглехидрати, а не излишъкът от мазнини в храната, ни прави „дебели“. Затова бих ви посъветвал да намалите процента на въглехидратите и да увеличите процента на протеините. Като пример ще ви дам Harzer Roller, който има отлични хранителни стойности. Опитайте се да се храните по-балансирано (гладът за сладкиши често е признак на недостиг), така че да получите всички важни минерали и микроелементи и преди всичко фибри.
Колко ястия ядете? Много ли се хвърляте между тях? Опитайте се да се ограничите до три хранения на ден, с интервал от около четири до пет часа. Между тях няма излишни закуски (особено не от сладки, които качват отново нивото на кръвната захар). Ако искате сладка храна, най-добре го направете веднага след хранене. Освен това трябва да пиете много течности под формата на вода или чай, най-малко 2, за предпочитане 3 литра. Преброяването на калории също е възможност, за съжаление обикновено се оказва непрактично, така че първо бих дал този съвет.
Спя:
Да, спането е много важно. Хората, които спят твърде малко, имат повишен риск от наднормено тегло. Според мен така или иначе сънят е най-доброто средство за повечето оплаквания. От колко сън се нуждае тялото ви зависи от индивида, но повечето се нуждаят от поне 7,5 часа. Освен това трябва да заспите навреме (т.е. не лягайте в 3 часа сутринта), за да можете да работите в съответствие с вашия ритъм. Слушането на вашия биоритъм и тялото ви като цяло е всъщност най-доброто нещо, което можете да направите, стига да не сте загубили чувството за тялото си (което е вярно за много хора в нашето общество).
Е, това засега трябва да е достатъчно.
Редактиран 1 път. Последно на 06.02.11 21:46.
Така че как най-добре да отслабнете винаги зависи от вас, някои предпочитат да се справят без месо вместо шоколад и т.н. .
В крайна сметка мисля, че всичко е въпрос на свикване. щом сте се справили с това, като цяло е по-лесно. Това, че първо трябва да преодолееш себе си и трябва да останеш твърд, е ясно .
Отдавна яздя много добре въглехидратния вариант ... с други думи: ям само плодове/зеленчуци/млечни продукти/месо/риба/(понякога шоколад) /. и избягвайте картофите, ориза, продуктите от брашно като цяло (хляб, тестени изделия,.) и се опитайте да избягвате нишестените неща (разбира се не работи напълно, защото е почти навсякъде вътре) . но от време на време трябва да ядете пълнозърнести продукти, в противен случай ще имате проблеми храносмилането получава.
Аз също обичам тестени изделия и ориз =), но сега, когато правя това от известно време, вече не ми липсва.
Положителен страничен ефект: отслабвате (също тъй като в резултат на това ядете по-малко), не огладнявате толкова бързо и гладът досега отсъства и (лична оценка) се насищате по-бързо поради по-високия прием на мазнини.
Осъзнавам, че това не е нещо за всеки, но се разбирам добре с него. И това е вариант, който не мисля, че е споменат тук (подобен е на метаболитен баланс)
@Desperados: Човече, благодаря за всички съвети.
Така че мисля, че все още имам тялото си:-) Не, сега мога да се справя добре със съня си.
"Harzer Rolle" - вид сирене ли е, или греша?
Семестриалната почивка ще започне скоро, защото ПЛАНИРАМ да спортувам редовно, вкъщи по-скоро бягам, отколкото да плувам. Интервално обучение - мога да го изпробвам. Обикновено бягам около 30 минути, но все още тренирам, преди около година не можех да бягам 5 минути
Хранене. трудно е да се каже също. По различен начин. Когато имам спокоен ден, ям, когато огладнея. Както днес, бих казал. Закусих относително късно, после нещо малко за обяд и вечер. Но междувременно ядох доста. Толкова сладки неща. Често просто ям кисело мляко или плодове/зеленчуци между отделните хранения.
В някои дни също имам чист стрес и всъщност ям голямо ядене и повече или по-малко дребни неща между тях (което понякога може да бъде по-здравословно, но и доста нездравословно, но се опитвам по най-добрия начин)
Вече няколко месеца се справям наистина добре с пиенето. Мисля, че получавам поне 2 литра. Преди това пиех много малко.
Т.е. така че трябва да намаля дневната си консумация на въглехидрати. Колко е "нормално"/препоръчително? Случайно ли знаете и това?
На всички тези слаби хора тук: Бих препоръчал да не се опитвате усилено да наддавате. Познавам доста от моите роднини, които като млади хора също са имали същия ъф "проблем", тоест биха предпочели да наддават, а не да отслабват. Но най-вече повратната точка настъпи по-рано, отколкото им хареса - след определена възраст тялото се променя хормонално и ако от дългогодишен опит не сте свикнали да поддържате количеството на храната си в граници и да се ограничавате до сладкиши, тогава е наднорменото тегло бързо и не изчезва. Хората, споменати днес, всички оплакват фигурата си от тогава, така че се наслаждавайте, докато все още можете! Колко жени биха дали всичко, за да бъдат толкова стройни като Кейт Мос?.
@ Отслабване
Аз самият се движа в по-нормални граници, но въпреки това често се чувствам твърде дебел. Но открих, че най-вероятно ще отслабна, когато всъщност изобщо не мисля за това, но в същото време съм зает да работя по друга задача, която много ме занимава.
Защо? Може би защото често „забравям” храната и само къркорещият стомах ми напомня за това. Мисля, че най-лошото, което можете да направите, е да ядете само защото времето го изисква - и мисля, че това е тайната на много слаби хора: Те ядат само когато всъщност са гладни, а не през цялото време, защото чувства се толкова добре или защото е време за вечеря или защото закуската е толкова важна. Всеки, който яде така или иначе, остава само в полу-мудно състояние през цялото време и насърчава дисбаланса на кръвната захар и апетита за следващото хранене. Ако тънък човек каже, че може да изяде 2 пици вечер без никакви проблеми, то със сигурност няма, защото следобед вече е имал меню от 3 ястия!
Освен това, според мен, особено при слабите мъже, ефектът от упражненията често се подценява и количеството храна се надценява. Моят братовчед също винаги твърди, че може да яде каквото иска и би искал да напълнее - но когато го погледнете, джогинг 3 пъти седмично, каране на колело до университета и цяла опаковка замразена ябълкова вечерта за него „Ядохте много, близо до пръсване“, тогава не бива да се изненадвате.
tébé написа:
-------------------------------------------------------
> Не пия три литра кола на ден. Не, аз
> Сериозно, аз не съм дебел. На 175 съм и тежа
> 78 кг. Но имам стомах, който беше преди
> не беше там. Искам отново да се отърва от това.
> Също така пия само вода или чай.
> Просто не обичам кола. също не 20
> рула за закуска:-) Ще отида (в зависимост от
> колко време имам) поне веднъж седмично
> плувайте (30-60 мин), яжте почти никога
> месо. така или иначе няма свинско или телешко месо. ако,
> след това риба/птици. но се променя
> просто ncihts. има дни, в които ям
> изобщо нищо сладко. тогава копнея да отида отново, но
> не екстремни
На 1,75 78 кила. Тежа 72 килограма на 194))