Какво правиш в ранните часове на сутринта Lavinia Melania Bratu

Контролирайте първия час на сутринта! Начинът, по който започвате сутринта, е начинът, по който се настройвате психологически през целия ден. Искам да кажа, че трябва да знаете точно какво правите сутрин, когато се събудите, дори това да ви се струва еднообразно сега.

Учете се от личната рутина на хората, на които се възхищавате и смятате за успешни. Научете се от тях, прочетете какво искате да направите и направете първата крачка! Ако искате да „приведете в мускули“ прочетеното, трябва да направите всичко това! В книгите на Тим Ферис - „Инструменти на титаните“, „Племе на наставниците“ - можете да бъдете напълно вдъхновени.

Лично аз, имайки контрол над сутринта, увеличавам увереността си в личния си потенциал, увеличавам самочувствието си. Те носят чувството за контрол над съдбата на човек, повишават самочувствието и ползите са огромни.

Какво можете да направите конкретно, в първите минути или в първия час на сутринта?

На първо място, имате нужда от този нов начин на мислене, в който първите минути след събуждането са около вас. Ако сте начинаещ, помислете за 10 минути време, прекарано с вас.

„Ако нямате 10 минути за себе си сутрин, нямате живот“, каза Тони Робинс.

Започнете с 10 минути! Можете да следвате ритуала на Тони, при който след 3 минути съзнателно дишане започва проявата на благодарност. За това, за което бихте могли да сте благодарни тогава, и това ви подготвя психологически за целия ден. Ако искате изобилие в живота си, каза Пол Ферини, първо трябва да покажете благодарност.

Дишайте с отворен прозорец, пишете в дневник, медитирайте или се молете, задайте намерението за току-що пристигналия ден, направете упражнения за разтягане, пийте вода ... Отделете 10 минути, ако можете дори 60-90 минути за ти. Четете от книга, пишете книга, останете с вас ...

Защо съзнателно дишане?

Дишането не е просто несъзнателен процес за контрол на мозъка на долните влечуги. Дишането означава оксигениране на тъканите, мозъка, кръвта, дишането означава самия живот, неговия дъх! Замисляли ли сте се някога за това? Бих могъл да продължа с аргументите, свързани с повишаването на имунитета, чрез промяна на вътрешното pH, заедно с оксигенацията на кръвта, чрез всички тях възнамерявам да ви накарам да обърнете внимание на толкова полезен и удобен процес. Ние се стремим да поддържаме здравето чрез всякакви сложни протоколи и не откриваме естествените, които да използваме и прилагаме, толкова прости и на една ръка разстояние.!

След дишане - което може да се направи и чрез отваряне на прозореца, вдишване и съзнателно издишване на чистия сутрешен въздух или чрез упражняване на дишане по Вим-Хоф, чрез приложение на телефона, можете да намерите повече подробности тук - можете да започнете упражнение за емоционално подравняване.

Тони говори за практикувайки благодарност, Всяка сутрин, за няколко минути, носете благодарност на поне 3 души, ситуации, състояния или мисли от този момент. Тази практика на благодарност ни държи далеч от страха и гнева. Не можете да сте благодарни едновременно и да се страхувате. И освен това благодарността е състоянието, от което можете да внесете изобилие в живота си. Необходими са признателност и признание на тези, които се справят добре и работят, за да можете да обогатите своя арсенал от живот.

„Като сте благодарни, вие привличате изобилие в живота си“, както каза Пол Ферини.

Днес бях благодарен за здравето и здравето на семейството си, за сутрешното слънце, което предвещаваше слънчев ден, и за възможността да бъда с хората чрез технологиите. Имаше мисли, които просто идваха. Вдъхновете се, ще можете да разберете какво пиша тук, само ако практикувате това, всеки ден.

Практиката на писане в списание

Как това промени живота ми и как започнах тази практика, можете да намерите тук, в статия, която възнамерявам да ви вдъхновя, за да ви направя любопитни и смели в практикуването на този навик. Записването в дневник на всички мисли, които минават през ума ви сутрин, при събуждане, е един от методите, практикувани от известни хора в наши дни, когато целта е да се постигне ефективност в различни области на живота. Тим Ферис, в известната си книга „Инструменти на титаните“, има много примери за личности от различни области, които практикуват това упражнение. Мислете, пишете, вижте какво пишете и преосмислете, всичко това е прост и абсолютно революционен начин да промените мозъка си и да контролирате и координирате живота си.

Упражнения за разтягане или някои основни физически упражнения

Лично личната дисциплина също ми помага много. Спортът ме дисциплинира в други области на живота: хидратация, диета, сън. Интензивните упражнения стимулират отделянето на ендорфини в мозъка, които ни дават добро настроение и енергия, което означава, че спортът, практикуван сутрин, обявява успешен ден.

допамин, невротрансмитерът на мотивация се увеличава, както и количеството на серотонин, който носи благосъстояние. То е също стимулирана мозъчна дейност, изчиства ума, увеличава се способност за концентрация, но и творчество. По този начин сутрешните тренировки ще увеличат ефективността при всяка друга дейност.

Спортът стимулира невробиологичните процеси на развитие, "на величие", казва той размер на теломерите, освобождава тялото от кортизол, освобождава ATP от вътрешността на митохондриите, подготвяйки ви емоционално за целия ден.

Съществува и невротрофичен фактор, получен от мозъка BDFN, освобождава се по време на тренировка и изпотяване. Какво прави този BDFN? Прост, той стимулира нервната система за ден, пълен с ефективност и величие. Той възстановява мозъчните клетки, засегнати от стресови фактори и ускорява образуването на нови междуневронални връзки, за да мисли по-добре и да обработва по-добре информацията. Освен това стимулира процеса на неврогенеза, от който всички ние имаме най-голяма нужда!

Невероятно е, имаме много проучвания, които показват връзката между когнитивната ефективност и интензивната физическа активност. Това е една от супер ефективните рецепти и на пръсти на всички, нищо изтънчено! Така бяхме построени ...

Научните данни свидетелстват за най-високата стойност на кортизол сутрин, при събуждане. Това е врагът на творчеството и вътрешния гений, това е хормонът на страха. Именно поради този факт, спортната дейност, която понижава нивото си, повишавайки креативността, е добре дошла.

Също така поради високото ниво на кортизол сутрин, когато се събудите, кафето не се препоръчва! Хормоналните корекции трябва да се извършват отвътре, отвън, за да се намесва само с вода, движение и дишане. Това наистина помага! Кафето разбива секрецията на кортизол, поддържайки го на високо ниво, някои от нас си представят, че правят когнитивен трансфер, но това не се случва в ранните сутрешни часове.

Кафето е отличен когнитивен стимулант, винаги консумиран черен, прост и няколко часа след събуждане. Ако спортувате, можете да сервирате кафе 3 часа след събуждане, ако не спортувате, би било добре да прекарате 4-5 часа. Има много изследвания, свързани с кафето, това е широко разпространена практика по целия свят, беше естествено да има много дискусии за него. Различни култури, специфични традиции, различни ритми на живот ... Според мен той остава субективен, като има убеждението, че няма какво да търси през първите 3 часа сутринта. Някога нашите баби и дядовци щяха да ходят на работа „през нощта“, а не след сервиране на кафе. И никой не спеше!

Какво можете да правите сутрин, когато се събудите:

300-600мл обикновена вода;
съзнателно дишане, пред прозореца или легнало на леглото, внимателно на дъха;
няколко минути благодарност, молитва, медитация;
определянето на намерението за току-що започналия ден е невероятна практика. Можете да прочетете книга за това, написана от д-р Уейн Дайър, „Силата на намерението“ и можете да разберете много за този навик;
пишете в 1-5-минутен дневник за намерения, желания или мисли, които минават през ума ви точно тогава;
прочетете от книга за развитие на духовната интелигентност;
прочетете нещо за развитието на умствения интелект - ако можете да си дадете повече от 10 минути сутрин. За тези, които първите 60-120 минути са само за тях, могат да четат, да слушат подкаст, аудиокнига. Всичко това ви развива, увеличава вашето вдъхновение и производителност през деня.

Можете да тренирате, за да получите всичко, което искате, може би би било добре и наистина трябва да знаем това, за да запомним! За щастие мозъкът може да бъде обучен да чака удовлетворения, да се подчинява на нуждите и натиска, но трябва да действате в хармония с човешката природа, а не срещу нея. Нуждаете се от план, нови навици и задължително „капка удоволствие“ в сравнение с навици, които дават дългосрочни резултати. Не забравяйте да донесете „капката“ с реализирането на нови навици, които подкрепят новата реалност, която искате.

Успях ли днес да се мобилизирам, да изпълня предложения сутрешен ритуал? Перфектно! Утре сутрин мога да се възнаградя с кроасан за кафе, а закуската ми ще е по френски, ето колко добре звучи!